En tant que clinicien, je me réfère souvent aux soins personnels comme une grande partie de ce qui manque dans la vie de quelqu’un qui est occupé et stressé. Alors, qu’est-ce que les soins personnels? Le soin de soi est essentiellement le fait de prendre le temps de faire attention à vous , pas d’une manière narcissique, mais d’une manière qui vous assure d’être pris en charge .
Et je me demande souvent à quoi cela ressemble et comment vous occupez-vous de vous-même afin d’éviter l’épuisement professionnel et d’éviter la fatigue de la compassion pour ceux qui se soucient des autres par leur profession. Arrêter de travailler ou prendre 6 mois de congé pour décompresser est rarement une option pour la plupart des gens. Ce qui me préoccupe, c’est que trop souvent, je vois des professionnels forts qui succombent à la maladie et deviennent vraiment, très malades et ce n’est qu’alors qu’ils parviennent à se reposer et à reprendre leur souffle pour ralentir et changer de direction. Je pense qu’il existe une meilleure façon d’incorporer des soins personnels chaque jour pour protéger l’énergie dont nous avons besoin pour survivre et prospérer. Les soins personnels contribuent grandement à gérer le stress et à mener une vie meilleure.
Voici quelques façons de prendre soin de vous et de mieux prendre soin de vous.
1- Self care signifie savoir qui vous êtes et quelles sont vos limites. Prendre soin de soi signifie reconnaître quand vous faites plus que ce que vous avez l’habitude de faire et essayer de comprendre ce qui peut être fait pour ralentir.
2- Prendre soin de soi signifie avoir le sommeil dont vous avez besoin et savoir vous reposer. Est-ce que vous dormez suffisamment pour vous? Savez-vous combien de sommeil vous avez besoin tous les jours et dormez-vous au moins autant? Faire un effort sérieux pour que cela se produise, ainsi que savoir comment reposer votre corps et votre esprit sont essentiels.
3- Prendre soin de soi signifie s’assurer que vous êtes bien nourri . Mangez-vous bien, est-ce que ce que vous mangez fournit l’énergie dont vous avez besoin pour fonctionner? Prenez-vous le temps de manger des repas au travail et prenez-vous le temps d’avoir des collations lorsque votre corps a besoin de nourriture intermittente pendant la journée de travail? L’auto-prise en charge signifie intégrer les aliments sains préférés dans vos habitudes alimentaires quotidiennes et planifier à l’avance pour vous assurer de disposer d’aliments nutritifs adéquats tout au long de la journée.
4 – Prendre soin de soi signifie trouver un moyen de décompresser tout au long de la journée, pas seulement lorsque vous quittez le travail. Que faites-vous pour vous reposer pendant et après une journée de travail? Qu’est-ce qui vous aide à régler le bruit? La plupart des gens me disent qu’ils n’ont pas le luxe de faire des pauses pendant leur journée de travail, mais essayer d’intégrer des mini-pauses tout au long de la journée permet de rafraîchir votre esprit et votre corps. Par exemple, essayez de vous étirer ou de faire une courte promenade même si elle n’est qu’à quelques mètres de distance, prenez un verre d’eau, discutez avec un ami, entrez en contact avec un être cher qui ont une signification particulière. Le cerveau a besoin de ces pauses.
5- La prise en charge personnelle implique de penser à changer une situation de travail difficile. Nous savons ce dont nous avons besoin et ce que nous pouvons faire. Y a-t-il quelque chose à faire pour rendre votre travail un peu moins stressant? Réfléchissez à la possibilité d’apporter des modifications à votre environnement de travail. Êtes-vous d’accord avec votre position assise et votre travail? Travaillez-vous des heures insoutenables et leur fin est-elle en vue? Il peut s’agir d’approcher un superviseur avec des choses qui, selon vous, peuvent rendre votre travail plus agréable, comme changer votre position assise ou changer si vous prenez un déjeuner plus tôt ou plus tard.
Parfois, les superviseurs ne sont même pas conscients de la réalité de ce que le travailleur ressent dans une journée de travail. Une conversation franche décrivant les choses les plus stressantes pourrait accélérer le processus d’amélioration de vos conditions de travail. Les gens voient le monde à travers leurs propres objectifs et les superviseurs ont leurs propres problèmes et parfois une simple conversation peut leur donner l’opportunité de repenser la façon dont les choses sont faites.
6- Prendre soin de soi signifie prendre le temps de mieux vous connaître. Prendre soin de soi signifie apprendre à reconnaître votre propre tempérament et à vous préparer à vos limites personnelles. Par exemple, avez-vous le trait de «haute sensibilité? (Aron 1996) et si oui, apprendre à reconnaître quand vous rencontrez une surcharge sensorielle. Les “très sensibles”, les “hsp”, sont particulièrement gênés et provoqués par une stimulation excessive et des choses comme avoir faim ou être fatigués ou porter des chaussures inconfortables précipitent un inconfort marqué. Identifier votre tempérament et vos déclencheurs et planifier en conséquence pourrait aider à réduire le stress inévitable. Cela pourrait être aussi simple que de prendre des amandes avant une réunion qui réduit généralement votre heure de dîner, de sorte que vous ne soyez pas ridiculement affamé ou repenser les chaussures fabuleuses mais inconfortables.
7- Prendre soin de soi signifie identifier ce que vous aimez faire et ce qui est amusant pour vous et faire un effort sérieux pour l’intégrer dans votre journée ou, au moins, dans votre semaine. Prenez l’habitude de planifier quelque chose que vous attendez tous les jours et qui ne doit pas nécessairement être compliqué. Cela peut être aussi simple que de lire un bon livre la nuit ou de dîner avec quelqu’un dont vous aimez la compagnie.
8- Prendre soin de soi signifie savoir comment débriefer d’une journée de travail. Cela pourrait signifier de rentrer à la maison pour se vider la tête, conduire en silence ou écouter de la musique pour faciliter la transition du travail à la maison.
9- Prendre soin de soi signifie nourrir votre moi spirituel. Cela pourrait prendre la forme de méditer, de prier, de communier avec la nature en se promenant dans un parc, d’observer un coucher de soleil ou un lever de soleil, d’assister à un service religieux, de pratiquer la reconnaissance ou de lire quelque chose d’inspirant.
10- Enfin, prendre soin de soi signifie prendre le temps de s’aimer soi – même et d’apprécier qu’il n’y en a qu’un seul et que vous êtes l’expert.
Les références
Aron, E. (1996) La personne extrêmement sensible Three Rivers Press, New York
