3 façons de réguler vos émotions

Nous faisons beaucoup avec nos émotions, autres que de les ressentir. John Milton a écrit des mérites royaux de "régner" sur eux. Dorian Gray d'Oscar Wilde a souhaité «les utiliser, les apprécier et les dominer», tandis que Vincent van Gogh a parlé de «leur obéir» comme s'ils étaient les capitaines de nos vies.

En effet, comme si l' expérience pure des émotions ne suffisait pas – le poids écrasant de la tristesse, la colère de la colère, le réconfort de la sérénité et la grâce de la gratitude – nous avons tendance à dépenser beaucoup de ressources sur le pré et post -production de nos histoires émotionnelles.

Source: Marianna Pogosyan

Nous choisissons nos favoris (joie), et cherchons toutes les chances de les rencontrer. Et nous avons nos ennemis, crayonnés en rouge inquiétant (peur), à éviter à tout prix. Et quand ces ennemis se présentent inévitablement à nos portes, nous faisons tout pour les écarter. Nous leur résistons. Nous les nions. Nous les combattons. Nous raisonnons avec eux. Nous les redirigeons et les remodelons. Mais ils traînent et s'attardent en nous regardant travailler avec leurs conséquences jusqu'à ce que soudainement, ils lèvent leur chapeau à leurs hôtes mal intentionnés et partent.

La régulation des émotions – les processus par lesquels les individus influencent leurs émotions – a fait l'objet de nombreuses recherches psychologiques. Ces processus peuvent être automatiques et sans notre conscience (fermer les yeux tout en regardant des films d'horreur), ou ils peuvent exiger nos efforts conscients (forçant un sourire, en dépit de se sentir nerveux, avant une conversation). Bien qu'il existe une myriade de méthodes que nous utilisons régulièrement pour gérer nos émotions, les chercheurs ont identifié quelques caractéristiques de la régulation des émotions. Ceux-ci incluent avoir un but (par exemple, regarder une comédie édifiante pour alléger la tristesse), aussi bien qu'influencer la dynamique et la trajectoire d'une émotion (par exemple, diminuer l'intensité de l'inquiétude par la distraction).

• 6 Messages Vos lunettes peuvent envoyer des personnes
• Hypocondriaques – Pourraient-ils vivre plus longtemps?
• Quand la vie tourne à Sh * t – Cherchez le poney
• Regardez ce que vous dites
• Trouver un nouvel emploi après 40

Source: Marianna Pogosyan

Bien qu'il puisse parfois sembler qu'ils nous frappent à l'improviste, les émotions se déploient avec le temps. Selon le modèle de processus de régulation des émotions, nous pouvons interférer avec les processus émotionnels à différents moments au cours de la chronologie de la génération d'émotions en utilisant différentes stratégies. Par exemple, avant que la réaction émotionnelle soit activée, nous pouvons cibler la sélection et la modification de la situation (par exemple, en évitant les situations redoutées); notre attention à la situation (par exemple, chercher ailleurs); et la façon dont nous encadrons sa signification (par exemple, en minimisant les événements négatifs). Une fois que l'émotion est sur le chemin, nous pouvons modifier notre réponse comportementale ou physiologique (par exemple, sourire quand nous nous sentons peur).

Toutes les stratégies ne sont pas également adaptatives à la régulation de nos émotions. Dans une interview récente, Iris Mauss, l'un des principaux chercheurs sur la régulation des émotions, a expliqué deux des stratégies les plus étudiées – la réévaluation et la répression – et leurs conséquences sur notre bien-être:

"La réévaluation est de nature cognitive, ce qui signifie qu'elle implique la façon dont les gens pensent et recadrent les situations émotionnelles. Il est considéré comme un type positif de régulation des émotions, parce qu'il est flexible et parce qu'il transforme toute l'émotion, plutôt qu'une seule partie. La réévaluation est associée à des niveaux inférieurs de dépression et à des niveaux de bien-être plus élevés.

• Comment surmonter le syndrome de Nest vide
• Une prière pour ma tante
• La métamorphose de la quarantaine de maman: ce que j'ai appris de ma 6e niveleuse
• Le prince Harry révèle-t-il comment faire face à la perte?
• Est-ce que les belles personnes ont de meilleures relations?

"La suppression , en revanche, est essentiellement en train de vivre l'émotion, mais en inhibant ses expressions comportementales. Il est considéré comme un type de régulation des émotions plus négatif. Une raison est que la partie expérience de l'émotion persiste encore. Une autre raison est de nature plus transactionnelle. Cela crée une asymétrie entre la façon dont une personne se sent et ce que les autres voient, et on pense que cela est lié à des processus sociaux négatifs. "

Source: Marianna Pogosyan

La recherche a montré que les personnes qui utilisent des stratégies de réévaluation sont capables de recadrer des situations stressantes en réinterprétant la signification des stimuli émotionnels négatifs. Ils font face à des situations difficiles en jouant un rôle proactif dans la restauration de leurs humeurs et en adoptant des attitudes plus positives. Ces efforts sont souvent récompensés par des émotions plus positives et moins négatives, ainsi que par la résilience, de meilleurs liens sociaux, une plus grande estime de soi et une satisfaction générale de la vie.

D'un autre côté, la suppression n'affecte que la réponse comportementale des émotions et ne contribue guère à réduire leur expérience réelle. Il est considéré comme cognitivement et socialement coûteux – il faut un effort continu pour contrôler et supprimer les émotions – et peut créer des sentiments d'inauthenticité. Des études ont montré que les personnes qui utilisaient la répression étaient moins capables de réparer leurs humeurs négatives, en dépit du fait qu'elles masquaient leurs sentiments intérieurs. Ils ont éprouvé moins d'émotions positives et plus d'émotions négatives, et ont eu moins de satisfaction dans la vie et moins d'estime de soi.

Source: Marianna Pogosyan

Alors, comment pouvons-nous former nos compétences de régulation efficace de nos émotions? Selon Mauss, la régulation des émotions n'est pas aussi simple que d'apprendre quelques astuces pour recadrer notre situation. Divers facteurs, y compris la culture, peuvent rendre différentes stratégies adaptatives ou inadaptées. La régulation des émotions dépend également des croyances intuitives et des mentalités que les gens ont sur leurs émotions. Pensez-vous que vous avez le contrôle sur vos émotions? Si «oui», vous utiliserez plutôt des stratégies de réévaluation que si vous répondez «non». Ainsi, comme le postule Mauss, entraîner la régulation des émotions de manière plus adaptative peut impliquer de «modifier les mentalités et les croyances des gens sur leurs émotions».

Il y a une autre forme de régulation des émotions («un troisième axe») que Mauss et son équipe ont explorée, ce qui peut nous aider à voir la régulation des émotions à la lumière des traditions millénaires – l'acceptation.

" L'acceptation émotionnelle est une position de percevoir que l'on est émotionnel, mais de décider de ne rien faire à ce sujet, c'est-à-dire de ne pas altérer l'émotion. Assez paradoxalement, l'acceptation émotionnelle est liée à la diminution des émotions négatives et à la résilience. Ainsi, l'absence de régulation des émotions peut parfois avoir la meilleure fonction de régulation des émotions. Par exemple, les personnes qui acceptent leurs émotions négatives lorsqu'elles sont stressées éprouvent moins d'émotions négatives que celles qui n'acceptent pas leurs émotions. C'est l'un des processus de base de la pleine conscience, qui implique un certain nombre de processus psychologiques différents. L'un d'entre eux est conscient de vos états émotionnel et psychologique, et l'autre est la non-réactance ou l'acceptation, ce qui pourrait aussi être considéré comme l'absence de régulation des émotions. Cela peut sembler contradictoire à première vue, mais c'est peut-être la combinaison des deux que vous voulez vraiment: une acceptation émotionnelle – reconnaître vos émotions et ne pas être menacé par elles – et la connaissance que vous pouvez, si vous voulez, transformer cognitivement leur."

Source: Marianna Pogosyan

On dit que la sagesse est «l'harmonie de la raison et des passions». Dans notre recherche de cette harmonie, nous allons de nos jours à ressentir nos émotions autant qu'à essayer de les réguler. Et si nous ancrions nos expériences émotionnelles dans la conviction que nous avons à notre disposition les moyens de les modifier? Et si, au lieu de chérir nos visiteurs favoris et de détourner les autres, nous pouvions «les accueillir tous et … traiter chaque invité avec honneur», comme l'écrivait Rumi il y a des siècles? Même les indésirables, avec les lettres rouges inquiétantes. Après tout, tandis que tous les invités, bons ou mauvais, vont et viennent à chaque coucher de soleil, la durée et le résultat de leurs visites peuvent en partie dépendre de notre sagesse: combien nous acceptons nos passions, et comment nous connaissons notre raison.

Source: Marianna Pogosyan

Un grand merci à Iris Mauss pour son temps et ses idées. Le Dr Mauss est professeur agrégé à l'Université de Californie à Berkeley et directeur du Laboratoire de régulation des émotions et émotions de Berkeley.

Image Facebook: Iakov Filimonov / Shutterstock