La colère est une émotion compliquée et compliquée. La personne ou la situation qui vous met en colère et la chose qui déclenche votre réaction de colère peuvent être complètement séparées. Vous ne pouvez même pas savoir qu'une connexion existe. Par exemple, vous vous coincez votre orteil tout en portant des assiettes à la table du dîner. Votre première réaction peut être une gamme d'explosifs, ce qui est une réponse directe à la douleur physique. Ensuite, vous passez tout le dîner à ragoût. Pourquoi? La colère tranquille et frémissante que vous ressentez n'est pas la faute de la porte que vous avez croisée ou la faute de votre pauvre, palpitant orteil, elle est causée par une douleur émotionnelle.
Peut-être que c'est la douleur de ne pas être apprécié par les gens pour qui vous avez cuisiné ou la douleur de n'avoir personne pour cuisiner. Vous pourriez passer des années à ne pas savoir que le déclencheur (la dynamique familiale, la solitude) vous met en colère.
Le lien entre ce qui vous met en colère et votre expression de colère peut être comme un nœud emmêlé. Démêler la colère est un processus d'auto-exploration et de découverte de soi.
En tant que thérapeute conjugal et familial, chaque jour, j'aide les gens à démêler leur colère en les aidant à découvrir leurs déclencheurs. Menaces à vos limites et se sentir offensés ou insultés sont des déclencheurs de la colère commune. Votre colère peut également être une réponse lorsque vos besoins émotionnels de base ne sont pas satisfaits par d'autres personnes importantes dans notre vie. Les autres déclencheurs comprennent: les situations que vous jugez injustes ou injustes; des actions qui vous font vous sentir irrespectueux, blessé, frustré ou déçu; et les choses qui vous irritent ou vous agacent.
Une fois que vous savez ce qui vous met en colère, plus il vous sera facile de reconnaître le lien entre la gâchette et votre réaction en colère. Plus vous plongez dans le fonctionnement interne de votre propre esprit, plus il est probable que vous pouvez empêcher une réaction de colère de se produire en premier lieu.
Par exemple, disons que vous êtes généralement en charge de faire le dîner. Vous aimez cuisiner, donc ce n'est pas un problème pour vous la plupart des nuits. Mais ce soir, tu rentres à la maison après une dure journée de travail. Votre partenaire vous demande de faire quelque chose de spécifique, ce qui vous oblige à vous arrêter à l'épicerie. Vous êtes ennuyé, mais vous ne dites rien. Ensuite, votre partenaire vous rappelle et vous demande de prendre le nettoyage à sec. Maintenant, vous claquez. Peut-être que vous criez à votre partenaire quand vous rentrez chez vous ou peut-être que vous ne leur parlez pas pour le reste de la nuit. Qu'est-ce qui aurait pu empêcher ce scénario de se jouer? Se connaître, bien sûr!
Si vous prenez le temps d'explorer ce qui vous met en colère, vous saurez que vous êtes quelqu'un qui est facilement submergé. Pour vous, faire le dîner est tout ce que vous pouvez gérer après le travail. Les courses au-dessus de ça sont trop. Au lieu de dire «Bien sûr, je vais acheter des steaks» quand votre partenaire vous appelle, vous pouvez dire: «Nous irons faire l'épicerie ensemble ce week-end et acheter des steaks, ou si vous les voulez vraiment ce soir, je suis heureux de cuisiner J'ai besoin de toi pour aller les acheter au magasin.
Alors, comment découvrez-vous ce qui vous met en colère? Vous commencez par faire attention .
La prochaine fois que vous vous sentirez en colère, ou même simplement frustré ou agacé, prenez un moment pour réfléchir à la raison. Était-ce quelque chose que quelqu'un a dit? Était-ce une situation qui vous a déclenché? Vous n'avez pas besoin d'attendre que vous éprouviez de la colère pour commencer cette auto-exploration, que ce soit.
Apprenez à vous connaître en vous posant des questions comme:
• Que peut-on faire ou dire pour me rendre fou?
• Est-ce que je sens que mes amis et ma famille me traitent avec respect?
• Suis-je heureux de passer beaucoup de temps seul?
• Est-ce que j'aime les fêtes bondées?
Être capable de répondre définitivement à des questions comme celles-ci vous aidera à découvrir quels sont vos déclencheurs. Par exemple, si vous apprenez à vous connaître et découvrez que des fêtes bondées vous stressent, lorsque vous êtes invité à un grand mariage, vous saurez que vous devez revenir à la maison dans une maison calme et un long bain chaud après commander pour recharger.
Découvrir ce qui déclenche votre colère est juste une partie importante de la colère de démêler.
Pour en savoir plus sur la façon dont la découverte de soi peut aider avec la colère, s'il vous plaît joignez-vous à moi dans l'un de mes futurs MindfulAngerWorkshops.