3 raisons pour lesquelles vous ne devriez pas faire une résolution du Nouvel An

Comme la plupart des auteurs et entraîneurs d'entraide, j'aime les résolutions du Nouvel An.

Il y a quelques semaines, j'ai commencé à demander à mes enfants ce qu'ils allaient être. J'ai un fantasme que le 1er janvier sera le jour où nous nous lancerons tête baissée dans nos vies nouvelles et améliorées. J'ADORE un nouveau départ, et il n'y a rien de plus frais que la première semaine de janvier.

Mais je sais mieux.

En encourageant fortement mes amis, ma famille et mes lecteurs à prendre des résolutions pour le Nouvel An, je n'arrive pas à reconnaître que les gens ne font pas que prendre des résolutions et que le jour suivant, ils prennent des mesures durables. Je souhaite que cela soit possible, mais les recherches montrent que ce n'est probablement pas le cas.

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Au cours des quatre dernières décennies, les chercheurs en changement de comportement James Prochaska et Carlo DiClemente ont beaucoup écrit sur la façon dont les gens changent réellement.

Selon Prochaska et DiClemente, les gens changent par étapes. Ils vont même de ne pas vraiment envisager de faire un changement, d'envisager de faire un changement, de se préparer à faire le changement … et ALORS (et seulement alors) ils entrent en action. Le changement de comportement réel (comme commencer à faire de l'exercice ou suivre un régime) n'est pas la première étape du changement, mais le quatrième .

Voici le long et le court: Pour réussir la résolution du Nouvel An, vous devez être dans cette quatrième étape du changement. Dans quelle étape êtes-vous?

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1.) Vous voulez en quelque sorte faire un changement … en théorie … mais dans votre cœur, vous savez que vous n'avez pas l'intention de faire ce changement pour le moment. Ou peut-être que vous ne voulez pas vraiment faire le changement, mais quelqu'un d'autre vous fait pression pour faire une résolution du Nouvel An. Peut-être que votre médecin a mentionné qu'elle aimerait que vous perdiez du poids, ou peut-être que votre mari vous demande d'aller à l'église plus souvent. Vous pouvez voir leur point, et vous n'êtes pas entièrement opposé à l'idée, mais … en lisant ceci, vous pouvez sentir votre résistance augmenter.

Vous le savez probablement, mais vous n'êtes pas prêt à faire une résolution du Nouvel An. Si vous en faites un à ce stade, vous allez probablement échouer. Vous êtes dans la première étape du changement, qui s'appelle «pré-contemplation». Prochaska, dans son dernier livre Changing to Thrive , détaille trois principales raisons pour lesquelles les gens sont bloqués à ce stade; peut-être pouvez-vous reconnaître l'une de ces raisons en vous-même:

• Vous ne savez pas comment faire le changement que vous aimeriez faire.
• Vous vous sentez démoralisé par les tentatives précédentes de faire des changements similaires et ne veulent pas échouer à nouveau.
• Vous êtes dans le déni – vous avez tendance à vous défendre ou à rationaliser votre comportement lorsque d'autres vous suggèrent de faire un changement.

Si vous êtes à ce stade de changement, au lieu de faire une résolution du Nouvel An cette année, vous ferez mieux (encore une fois, selon la recherche de Prochaska) de dresser une liste de toutes les bonnes raisons, ou «avantages», pour faire le changement . Comment allez-vous bénéficier? Combien de temps pouvez-vous faire cette liste de "pros"? Commencez simplement à contempler ces choses pour l'instant.

2.) Vous envisagez de faire un changement, mais vous êtes toujours inquiet des inconvénients de le faire. Peut-être envisagez-vous de commencer une pratique de méditation, et vous êtes conscient des avantages. Mais vous êtes également certain que vous n'avez pas assez de temps pour être régulier à ce sujet, et votre dos vous fait mal quand vous avez déjà essayé de méditer. Ou peut-être que vous aimeriez réduire votre consommation d'alcool, mais vous détestez l'idée d'être le tétonateur de la fête – vous avez peur que les gens pensent que vous êtes tendu et déséquilibré. Vos doutes vous empêchent de commencer.

Je suis dans cette phase de changement en pensant à couper le gluten de mon alimentation une fois pour toutes. Je suis conscient des avantages pour quelqu'un comme moi (je suis très sensible au gluten – l'éruption de colère sur mon visage le rend très clair), mais une vie sans pain au levain ne semble pas vraiment digne d'être vécue. Encore. En ce moment, il est plus facile pour moi de vraiment penser à devenir complètement sans gluten, sans rien faire . En pensant à quelque chose (mais ne prenant pas d'action), j'ai l' impression de le faire quelque chose à propos de l'éruption sur mon visage (même si je ne le suis pas). C'est sûr, car je ne risque pas d'échouer, étant donné que je ne fais rien pour changer.

Si c'est vous, vous êtes dans la deuxième étape du changement, "Contemplation". Avant de passer à l'action ou de vous engager à une résolution, vous devrez gérer votre liste d'inconvénients au changement, ou les "inconvénients" vous retient. Si vous avez peur que vous n'ayez pas assez de temps pour méditer, par exemple, vous devrez vous convaincre du contraire. Pouvez-vous trouver cinq minutes dans la matinée? Comment pouvez-vous vous convaincre que cela en vaudra la peine? Trouver les avantages de faire un changement pour les autres peut être énormément utile à ce stade. Comment vos amis et votre famille bénéficieront de votre changement? Comment pouvez-vous utiliser ces avantages pour apaiser votre peur de la façon dont les autres vont percevoir votre changement?

3.) Vous avez vraiment l'intention de changer, mais vous ressentez encore de la peur à ce sujet. Vous êtes hors du déni, en ce sens que vous reconnaissez que vous avez vraiment besoin de changer – ou vous avez résolu le problème de ne pas savoir comment faire un changement (par exemple, en vous inscrivant à un de mes mini-cours de création d'habitudes ). Votre liste d'avantages est plus longue que votre liste d'inconvénients. La seule chose que vous devez surmonter maintenant est la peur de l'échec. Cette troisième étape du changement s'appelle «préparation».

La façon de passer d'ici à l'action est de regarder honnêtement comment le changement que vous préparez peut réellement améliorer votre vie. Comment pensez-vous et ressentez- vous à votre sujet tel que vous êtes en ce moment, si vous ne changez jamais le comportement en question? Peut-être que vous êtes souvent stressé, et vous pensez sérieusement à prendre une habitude d'exercice pour lutter contre cela. Sans plus d'activité physique, vous vous sentez comme sédentaire et hors de forme, et vous vous sentez stressé et anxieux. Maintenant, imaginez-vous avoir fait le changement que vous recherchez. Comment allez-vous penser à vous-même différemment? Plus important encore, comment vous sentirez- vous?

Parfois, au réveillon du Nouvel An – ou dans la vie – nous nous sentons obligés de nous engager à des changements que nous ne sommes pas prêts à faire. Si vous n'êtes pas prêt à passer à l'action, il n'y a pas de mal à cela. Veuillez vous rendre compte que vous avez plus d'options que de faire une résolution (et probablement échouer, si vous n'êtes pas dans la quatrième étape du changement) ou de ne rien faire du tout. Tout ce que vous devez faire pour grandir est de passer d'une étape du changement à l'autre!

Déjà fait une résolution, mais maintenant il semble que vous ne pourriez pas être prêt à passer à l'action? S'il vous plaît consulter mes classes d'habitude de 21 jours. Ces mini-cours sont conçus pour vous aider à passer à l'étape de l'action du changement afin que vous soyez capable de cultiver une habitude durable. Vous obtiendrez de vrais résultats!

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