3 étapes simples pour contrôler la colère et la frustration avec les autres

La majorité de la colère et de la frustration dans la vie, quelle que soit la situation, a à sa base une simple pensée …. Ça ne devrait pas être comme ça. Nous passons tous par la vie avec notre propre ensemble d'idées personnelles sur la façon dont nous pensons que les choses devraient se dérouler, comment nous pensons que les gens devraient nous traiter, comment les autres devraient se comporter, etc. Je me réfère à ce sens personnel que nous avons tous le monde devrait fonctionner, comme notre règlement personnel. Ce livre de règles personnel incorpore nos croyances, perspectives, goûts, idéaux et valeurs. C'est quelque chose que nous acquérons par la vie à partir de nos expériences, de ce que nous apprenons, des autres personnes autour de nous et des préférences que nous avons développées.

Nous avons tendance à nous entourer d'autres personnes qui ont des règles similaires parce qu'il est plus facile d'être entouré d'autres personnes qui voient le monde de la même manière, et cela renforce nos croyances selon lesquelles nos propres règles sont correctes. Par exemple, en général, les démocrates aiment passer du temps avec d'autres démocrates et républicains aiment passer du temps avec d'autres républicains. Lorsque les règles auxquelles nous jouons personnellement diffèrent considérablement de celles qui nous entourent, cela peut être très inconfortable.

Nos livres de règles font tellement partie de qui nous sommes et comment nous vivons notre vie que nous ne sommes pas conscients que nous l'utilisons pour guider notre vision du monde, nos décisions et comment nous traitons les événements et les circonstances de notre vie, jusqu'à nous rencontrons une situation où quelqu'un ne joue pas selon nos règles et se comporte comme nous le pensons. Si vous essayez de jouer au baseball avec quelqu'un qui joue selon les règles du football, vous risquez de vous retrouver frustré très rapidement.

La majorité de la colère et de la frustration que nous éprouvons dans la vie se produit lorsque nous rencontrons quelqu'un qui ne joue pas selon nos règles. Nous avons tendance à croire que nos règles sont justes et que l'autre personne devrait le faire à notre façon. À la base de tout conflit est l'idée qu'une personne croit qu'une autre personne devrait changer. En déclarant que vos règles sont justes, force les règles de quelqu'un d'autre à se tromper. Les règles personnelles ne sont ni correctes ni fausses, elles reflètent simplement la perspective et les préférences uniques de chaque individu. Beaucoup de gens trouvent cela une notion difficile à accepter, mais nous vivons dans un monde de grande diversité et il n'y a pas de concepts universels qui s'appliquent à toutes les religions, races ou cultures.

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Cela fait du bien de savoir que vous avez la liberté de vivre votre vie selon l'ensemble des valeurs et des règles que vous choisissez vous-même. Nous avons tendance à nous sentir heureux et en paix lorsque nous sentons que nous pouvons vivre la vie conformément à nos propres idéaux sur la façon dont le monde devrait fonctionner. Mais quand les choses ne vont pas dans notre direction, nous pouvons commencer à sentir que nous perdons notre sens du contrôle.

Alors, quand ce que font les autres commence à causer de la détresse, que pouvez-vous faire pour retrouver ce sentiment de bien-être?

1) Commencez par reconnaître que si vous vous sentez contrarié ou frustré par une situation, c'est probablement parce que quelque chose ne va pas comme vous le croyez et que vous devez identifier ce qui, selon vous, ne devrait pas se produire. Si quelqu'un se comporte d'une manière que vous n'aimez pas, réalisez que ce n'est pas personnel quand quelqu'un ne joue pas selon vos règles; ils exercent simplement le droit de jouer selon leurs propres règles. De même, quelqu'un d'autre qui choisit une façon différente de faire quelque chose n'invalide en rien ses propres préférences ou choix. 2) Puis identifiez ce que vous préféreriez être différent. Penser à ce que vous voulez au lieu de ce qui vous dérange vous place à 3) passer de la réaction à la génération d'une solution qui réduira votre colère et améliorera votre sensation. Pour arriver à une solution efficace, vous devez toujours vous souvenir de ce que vous contrôlez et de ce que vous ne contrôlez pas. Vous avez la capacité de contrôler vos pensées et vos actions, mais vous ne contrôlez pas les règles que les autres vivent ou comment ils choisissent d'exprimer leurs propres pensées et actions. Par conséquent, lorsque vous essayez d'évaluer ce que vous pouvez faire pour améliorer une situation, votre objectif est de proposer des choses que vous pouvez faire différemment, et non de vous concentrer sur ce que vous pensez que l'autre devrait faire différemment.

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Lorsque vous commencez à vous sentir en colère ou frustré par la situation, remplissez les espaces ci-dessous.

Etape 1: Je suis en colère parce que _________ _______ ne devrait pas être __________________.

Step2: Je préférerais que __________________________________________ _____.

Étape 3: Voici ce que je peux faire à ce sujet ____________________________________.

Voici quelques exemples:

Votre conjoint vous parle d'une manière que vous n'aimez pas.

Étape 1: Je suis en colère parce que mon conjoint ne devrait pas élever la voix lorsqu'il me parle.

Étape 2: Je préférerais qu'il me parle avec plus de respect.

Étape 3: Ce que je peux faire, c'est lui demander de me parler d'une voix plus douce, s'il ne choisit pas de répondre à ma demande, je peux quitter la pièce. Je peux aussi donner l'exemple en gardant ma propre voix calme.

Vous n'avez pas eu d'augmentation au travail.

Étape 1: Je suis en colère parce que ma collègue a obtenu une augmentation et je ne l'ai pas fait, elle n'aurait pas dû obtenir la hausse parce que je suis là depuis plus longtemps qu'elle.

Étape 2: Je préférerais que les augmentations soient distribuées équitablement.

Étape 3: Je peux demander une évaluation du rendement et savoir ce que je dois faire pour obtenir une augmentation. Si je ressens vraiment la façon dont je suis traité injustement, je peux commencer à chercher d'autres opportunités.

Il n'y a rien de mal à vouloir que les choses aillent dans la vie. Mais quand ils ne le font pas, donnez-vous le pouvoir de faire mieux la situation en mettant l'accent sur ce que vous avez le contrôle pour améliorer au lieu de vous rendre malheureux en insistant pour que tout le monde joue selon vos règles.

Jennice Vilhauer, PhD, est l'auteur de Think Forward to Thrive : Comment utiliser le pouvoir d'anticipation de l'esprit pour transcender votre passé et transformer votre vie. Pour plus d'informations sur aller à www.FutureDirectedTherapy.com