Repenser votre colère

Source: Maialisa / Pixabay CCO Domaine Public

Doug se met en colère au travail lorsque son patron laisse tomber un peu de travail de dernière minute sur son bureau et insiste pour que cela se fasse avant la fin de la journée. En rentrant chez lui deux heures en retard, il fracasse ses poings contre l'oreiller, s'imaginant que c'est le visage de son patron.

Comme beaucoup d'entre nous, Doug se fâche facilement et souvent. Malheureusement, une colère fréquente ou chronique peut mener à des résultats de santé négatifs, car elle place un fardeau stressant sur le corps. Lorsque vous réagissez aux ennuis mineurs et aux frustrations de la vie quotidienne en vous mettant en colère la plupart du temps – et en restant fâché pendant des périodes prolongées – vous augmentez les niveaux de stress jusqu'à un point qui peut nuire à votre santé physique et psychologique. La colère peut également conduire à d'autres problèmes, tels que l'agression physique et des arguments fréquents. Raconter le patron parce que vous êtes en colère n'est pas une voie vers l'avancement de carrière.

Vous pouvez contrôler la colère en changeant votre façon de gérer les situations de colère et ce que vous vous dites sous votre souffle. Personne ne peut vous mettre en colère (ou vous faire ressentir aucune émotion). Vous vous mettez en colère parce que vous dites des choses qui vous mettent en colère ("Que SOB, je vais lui montrer qu'il ne peut pas me parler ainsi!") En contrôlant votre colère, vous apprenez à réguler votre réponse corporelle à des situations stressantes et irritées. avoir à fouetter physiquement ou verbalement, ou à pomper des hormones de stress qui peuvent, avec le temps, endommager votre système cardiovasculaire. Plutôt que de vous mettre en colère et de rester en colère, vous pouvez agir avec assurance pour résoudre des situations conflictuelles ou aggravantes. La première publication sur ce blog, « Pensées qui vont Bump dans l'esprit », énumère un certain nombre de déclencheurs de pensée en colère. Pour contrôler votre colère, vous devez identifier vos propres déclencheurs de pensée et substituer des alternatives rationnelles.

Nos réponses émotionnelles aux hauts et aux bas de la vie dépendent de la façon dont nous interprétons les événements que nous vivons. Si vous interprétez la méchante remarque de quelqu'un comme un affront à votre dignité personnelle et pensez à vous-même, «Personne ne devrait pouvoir me parler de cette façon! Je vais lui donner une partie de mon esprit, "vous finissez par vous parler dans un état de colère. Les mots désagréables de l'autre pourraient avoir été un catalyseur pour penser des pensées de colère. Mais ce sont vos propres pensées, murmurées à vous-même dans votre souffle, qui déterminent si vous vous laisserez ressentir de la colère ou simplement laisser une remarque tranchante vous submerger. Pour contrôler la colère non désirée, nous devons filtrer ce que nous nous disons sous notre souffle.

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Vous pouvez choisir de rester cool en pensant à des pensées fraîches et claires. Ce n'est pas pour excuser le comportement désagréable, méchant et même coléreux des autres. Leur incapacité à tempérer leur comportement peut être leur problème, mais vous n'avez pas besoin de le faire aussi bien.

(c) 2016 Jeffrey S. Nevid

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