3 étapes à suivre lorsque vous n'êtes pas sûr de votre relation

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Est-ce que vous vous plaignez de la façon dont votre partenaire n'est pas là pour vous ou vous rend constamment fou? Avez-vous l'impression que vous ne vous connaissez plus vraiment? Avez-vous des fantasmes de votre partenaire partant (ou même mourant)? Vous demandez-vous si quelqu'un d'autre serait un meilleur compagnon pour vous? Vous sentez-vous coincé dans une relation qui ne va nulle part?

"Dois-je rester ou devrais-je partir?"

Cette indécision est une expression de l' ambivalence relationnelle. C'est une indication que l'une ou les deux personnes se sentent chroniquement déconnectées et insatisfaites dans la relation, mais ce n'est pas assez grave pour les envoyer faire leurs valises.

L'ambivalence est courante dans les relations à long terme car, d'une part, il est facile de se distendre au fil des ans, mais d'autre part, la participation longue et souvent colorée signifie que les enjeux sont beaucoup plus élevés et la séparation beaucoup plus compliquée.

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Rester connecté et satisfait pendant de nombreuses années exige une dévotion continue, de l'énergie et des compétences de communication. Il est facile de négliger une relation que les partenaires occupés et débordés assument est solide ou tenir pour acquis. Mais comme toute chose vivante, une relation à long terme ne se développera pas à moins qu'elle ne soit nourrie par des actions telles que:

• maintenir les lignes de communication ouvertes;
• discuter habilement des sujets difficiles;
• faire face aux sentiments qui surgissent;
• s'offrir chaleur et soutien positif;
• passer du temps de qualité ensemble.

L'ambivalence s'installe souvent au fil du temps, à mesure que les discussions difficiles sont retardées, que les ressentiments et les malentendus s'accumulent et que la distance augmente. Ce qui commence comme: «Vous êtes génial; nous allons bien, "peut lentement se transformer en" Qui êtes-vous et pourquoi je reste? "

Malheureusement, même si vous restez, l'ambivalence peut nuire à votre relation. C'est parce que lorsque vous vous sentez ambivalent, votre sens de l'engagement diminue. Vous êtes moins susceptible de faire des efforts pour améliorer la communication, discuter de sujets difficiles ou passer du temps ensemble. Donc, la déconnexion et l'insatisfaction demeurent, et peut-être approfondir. Il y a un frisson dans l'air, et vous restez tous les deux coincés dans le cercle vicieux d'une relation stagnante.

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En effet, l'ambivalence est tout simplement stressante et peut avoir des répercussions sur votre santé en raison des conflits chroniques, de l'isolement et de la déception.

"Ma relation souffre-t-elle d'ambivalence?"

L'ambivalence est une voie à double sens: si l'un d'entre vous se sent déconnecté et insatisfait, il y a des chances que l'autre le soit également. Et peu importe qui a commencé, parce que, ensemble, vous avez créé votre relation dynamique. Détecter votre propre ambivalence prend conscience de soi, une tasse d'honnêteté, une dose de courage, et une cuillerée de responsabilité. D'abord, vous devez admettre courageusement que votre relation n'est pas aussi épanouissante que vous le voulez, et vous devez alors remarquer que vous ne faites rien à ce sujet.

C'est de l'ambivalence au travail.

Comment faire face à l'ambivalence

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Si vous êtes fatigué d'être neutre, prenez une décision au sujet de la relation afin que vous puissiez sortir ou recommencer. Sortir a un sens si la relation est insupportable ou dangereuse. Mais si vous vous trouvez en dépit de votre insatisfaction, cela représente une opportunité inestimable pour votre croissance personnelle. Et si vous et votre partenaire pouvez vous engager à travailler ensemble pour améliorer votre connexion et votre satisfaction, vous ne pouvez pas perdre. Même si la relation ne dure pas, au moins vous saurez que vous avez essayé, alors vous aurez moins de doute et de regret en rétrospective. Et même si vous le faites en solo, vous obtiendrez probablement de nouvelles idées et compétences que vous garderez, quoi qu'il arrive. Votre auto-amélioration qui en résulte vous permettra de créer une meilleure relation avec votre partenaire si vous restez ou avec un futur partenaire si vous y allez.

La clé est d'entrer en contact avec ce que vous voulez vraiment, et apprendre à l'exprimer d'une manière qui sera entendue et respectée.

Voici trois compétences à maîtriser, basées sur le travail de Julia Colwell, PhD, auteur de The Relationship Ride :

1. Apprenez à gérer vos sentiments douloureux .
   Lorsque des sentiments douloureux sont déclenchés, apprenez à arrêter, respirer et identifier où vous sentez la constriction dans votre corps. Votre corps peut vous dire ce qui se passe vraiment émotionnellement pour vous. Par exemple, la boule dans votre gorge indique généralement la tristesse. Une tension dans la mâchoire, les bras ou les mains peut indiquer une colère. Les torsions ou les flottements dans votre abdomen peuvent indiquer la peur. Nommez le sentiment (silencieusement ou à haute voix), respirez plus profondément et laissez le sentiment se dissiper au fur et à mesure que votre physiologie se calme. Cette réduction du stress basée sur la pleine conscience peut vous aider à retrouver votre sérénité, de sorte que vous pouvez vous réengager avec votre partenaire de manière à établir votre connexion au lieu de la compromettre.
2. Identifie ce que tu veux vraiment.
   Lorsque vous êtes déclenché, c'est un signe certain que vos besoins ou désirs sont ignorés ou contrecarrés. Lorsque le calme revient, exprimez en termes simples ce que vous voulez vraiment. Non, je veux que vous arrêtiez d'agir comme un idiot, mais quelque chose de vrai à propos de vous , et basique, comme: «Je veux me sentir compris», «Je veux rester à la maison et cuisiner ce soir». Je veux économiser de l'argent pour des objectifs importants », ou« Je veux passer du temps à faire des choses que nous aimons tous les deux ». Cela invite votre partenaire à mieux vous connaître et à mieux connaître vos besoins, ce qui crée une connexion. Cela l'invite également à vous aider à obtenir ce que vous voulez, ce qui conduit à plus de satisfaction. Lorsque l'effort est mutuel, vous pouvez vous inviter les uns les autres à exprimer vos désirs et à trouver des moyens d'obtenir ce que vous voulez. Le résultat est un partenariat plus enrichissant.
3. Évitez de dire ce qui est discutable.
   Faire des déclarations défendables ne conduit qu'à des arguments. Exemples: "Vous avez toujours …"; "Jamais je…."; "Tu es si…."; "Vous essayez juste de …"; ou «Mon chemin est meilleur.» Critiques, jugements, évaluations, même observations et souvenirs de ce qui vient de se passer – ils sont tous discutables. Ces déclarations ne vous apporteront pas ce que vous voulez, sauf si vous voulez un argument . Au lieu de cela, dites seulement ce qui est indiscutable. Unarguable consiste en (a) des sensations dans votre corps, qui indiquent vos sentiments, et (b) ce que vous voulez vraiment. Votre corps ne ment pas, et ce que vous voulez est simplement ce que vous voulez . Voir les compétences # 1 et # 2.

Source: Deborah L. Davis

Ces trois compétences sont simples, mais puissamment efficaces pour établir la connexion et la satisfaction dans une relation. Mais les acquérir est plus facile à dire qu'à faire. Les vieilles habitudes sont difficiles à briser, et les nouvelles habitudes exigent beaucoup d'attention et de pratique, avec des erreurs inévitables en cours de route. La patience est la clé. Il en va de même pour les détails et apprendre à ralentir .

Célébrez de petites améliorations dans la communication. Reste sur l'assurance que vous pouvez obtenir ce que vous voulez vraiment. Profitez de moins d'arguments et de moments plus positifs.

Que vous fassiez un effort mutuel ou que vous y parveniez seul, ces compétences peuvent vous aider à naviguer vers une existence plus paisible et épanouissante.

Bottom line: Ne vous embêtez pas essayer de comprendre si votre mariage vaut la peine d'être sauvé. Lâcher prise de cela vous libèrera de l'indécision épuisante et épuisante. Au lieu de cela, mettez votre énergie à essayer de l' améliorer et de récolter tous les avantages.