Cette période de l'année, nos sentiments sont remplis de vœux de joie, de bonheur, d'amour et de lumière. Pourtant, pour beaucoup de gens, la saison des fêtes n'est pas l'image de la sérénité chaleureuse que nous voyons imprimée sur nos cartes de vœux. En fait, une majorité de personnes nomme l'hiver comme la saison la plus stressante de l'année. L'année dernière, une enquête a révélé que 42% des employés ressentent le plus de stress au travail autour des vacances de Noël. D'autres sondages ont également montré que décembre était le mois le plus stressant pour les femmes et les couples.
Il est facile d'énumérer les pressions supplémentaires de décembre, qui vont des tensions financières et des tensions à l'anxiété suscitée par la famille (ou la culpabilité induite par le fait de ne pas voir la famille). Il est facile de rejeter l'éclat ornemental de toutes les lumières des arbres et du papier d'emballage comme superficiel, mais la vérité est que les vacances ont un effet beaucoup plus profond sur notre esprit que nous ne l'imaginons. Décembre commence souvent avec une liste d'espoirs de célébration joyeuse et se termine par une liste de résolutions que nous espérons atteindre l'année prochaine. Cela ouvre la voie à beaucoup d'auto-évaluation et, en fonction de quel côté de nous-mêmes nous sommes, peut conduire à nos «voix intérieures critiques» qui minent notre estime de soi.
Notre voix intérieure critique représente une attitude hostile et négative que nous avons tous envers nous-mêmes. Si nous nous sentons particulièrement seuls pendant les vacances, c'est cette voix qui murmure: «Tout seul encore. Quel perdant. Vous ne trouverez jamais quelqu'un qui vous aime. "Quand nous allons à une fête, il nous dit," Vous n'êtes pas attirant. À qui plaisantez-vous? Pourquoi même essayer? »Lorsque nous pensons à nos résolutions, il dicte:« Perdez cette graisse du ventre, soyez moins odieux, arrêtez de déranger les gens avec vos problèmes, et faites-en partie!
Lorsque nous ajoutons le stress d'entrer dans la vieille dynamique familiale pendant les vacances, cette voix peut certainement devenir plus forte. "Vous n'achetez jamais la bonne chose pour elle. Tu la déçois toujours. »« Génial, maintenant tu dois expliquer pour la troisième année consécutive pourquoi tu n'as pas été promu. »« Tu es un embarras pour ta famille. »Notre voix intérieure critique est façonnée par les attitudes. et les comportements auxquels nous avons été exposés et qui ont été dirigés vers nous dans nos premières vies. Par conséquent, rentrer dans un vieux cadre familial peut susciter beaucoup d'émotions mélangées, peu importe ce qui se passe dans le présent. Ajoutez à cela tout soupçon de drame familial, et notre critique intérieure sera en marche.
Il est important de se rappeler que cette voix n'est pas quelque chose de gentil, comme notre intuition ou notre conscience. Il représente un point de vue qui est vraiment contre nous et nos meilleurs intérêts, et il peut nous conduire à un comportement autolimitant et autodestructeur. «Prends un autre verre», murmure-t-il quand nous nous sentons mal. "Vous ne pouvez pas gérer ce stress sans un." Cette même voix est là pour nous punir lorsque nous agissons sur ces directives. "Wow, vous avez encore foiré. Tu es si pathétique! "
Parce que la voix intérieure critique est délicate et peut nous attaquer sous tous les angles, la meilleure chose que nous puissions faire pour nous-mêmes est de savoir quand cela se produit, de remarquer quand notre pensée commence à changer et que nous commençons à nous sentir nous-mêmes. Identifier et étiqueter cette voix en tant qu'ennemi par opposition à notre véritable point de vue peut faire la différence entre rester fort dans notre sens de qui nous sommes et s'effondrer dans la haine de soi. Si nous remarquons que nous commençons à évaluer ou à nous résumer, nous pouvons interrompre ce mode de pensée et rejeter sa véracité.
Dans toute période de transition et d'incertitude, il est essentiel de pratiquer une attitude compatissante envers nous-mêmes et envers les autres. Dans cet esprit, voici quelques principes qui peuvent nous aider à avoir une saison des fêtes plus paisible dans laquelle nous nous sentons le plus nous-mêmes et sommes le moins à la merci de notre critique interne:
1. Pensez à ce qui vous fait vous sentir bien. Les vacances peuvent être un moment pour penser aux autres, mais si nous nous perdons dans le processus, nous sommes beaucoup moins susceptibles de vraiment se connecter avec les autres et se montrer comme nous voulons être. Alors que nous traversons la neige pour une fête de bureau ou que nous cuisinons ce gâteau supplémentaire pour le récital de nos enfants, il est important de vérifier ce que nous ressentons. Nous ne devrions pas oublier de chercher la joie dans les aspects de ce que nous faisons qui nous importent. Cela peut venir en grande partie de ce que nous offrons aux autres, mais il est aussi important de trouver du temps pour les choses qui nous éclairent: prendre un café avec notre partenaire le matin, appeler notre meilleure amie pendant une demi-heure pour parler courir dans l'après-midi. Ce que nous ressentons affectera ceux qui nous entourent, alors prendre soin de nous-mêmes n'est pas un acte égoïste.
2. Lâchez la culpabilité. Peu importe ce que nous faisons de mal ou de mal, beaucoup d'entre nous ont tendance à se sentir coupables de nos choix. Si, par exemple, vous choisissez de ne pas dépenser l'argent pour rentrer à la maison cet hiver, vous pourriez avoir des «voix» comme: «Vous n'appréciez pas votre famille. Vous êtes si égoïste et si méchant! »Si vous voyagez à la maison, vous serez tourmenté par des pensées comme« Comment pourriez-vous être aussi frivole? De toute façon, personne ne veut de vous ici. "Notre voix intérieure critique nous conduira toujours vers le sentiment de culpabilité, mais nous devrions viser à être adultes et posséder les choix que nous faisons et les raisons pour lesquelles nous les faisons.
3. Passez du temps avec votre famille de choix. Les familles prennent plusieurs formes. Les amis que nous choisissons sont autant de famille que quiconque avec qui nous sommes liés. Si c'est la saison pour passer du temps avec des gens que nous aimons et apprécions, alors nous devrions honorer les personnes uniques qui composent notre famille de choix. Ce sont les gens qui nous font sentir le plus nous-mêmes, qui nous aident à nous sentir à l'aise dans notre peau, qui sont faciles à rire et qui parlent de choses réelles qui se passent dans nos vies. Prenez le temps de vous connecter avec ces personnes. Rien ne noie le son de notre critique intérieure que les voix de nos bons amis.
4. Profitez de donner et de recevoir. J'ai beaucoup écrit sur les innombrables avantages de la générosité. Pour les personnes qui se sentent mal pendant les vacances, l'un des meilleurs moments peut être de faire du bénévolat. Beaucoup d'entre nous peuvent se perdre dans la cuisine, le magasinage et la planification, mais il est important de ralentir et de profiter des actes de générosité. Que ce soit en offrant un cadeau ou tout simplement notre temps, nous devrions nous efforcer d'être présents pour une interaction réelle, honnête et personnelle. Cela signifie être tout aussi à l'aise de recevoir un cadeau ou une reconnaissance que de le donner. Ce sont de nombreuses opportunités pour des moments authentiques de connexion et de gratitude. Si nous les laissons passer, nous échouons à expérimenter pleinement ces affections ou à les laisser sombrer. Encore une fois, ces expériences humaines réelles peuvent être un antidote à notre voix intérieure critique.
Alors que nous clôturons 2016, nous pouvons tous faire une résolution finale qui ne consiste pas à évaluer et à nous corriger nous-mêmes ou à affiner nos failles. Au lieu de cela, nous pouvons faire un effort pour assouplir les règnes de notre voix intérieure critique, pour vivre avec moins de limites internes et avec plus de compassion pour soi-même. En janvier, j'enseignerai le webinaire "Conquérir votre voix intérieure critique". J'apprécie ce cours en début d'année, car je vois à quel point les gens se jugent durement en essayant d'atteindre de nouveaux objectifs ou de faire de vrais changements. Peu importe où notre chemin nous mène ou ce que nous espérons atteindre, la voix intérieure critique ne peut que nous empêcher de progresser. Avec suffisamment de luttes qui nous tourmentent tous en tant qu'êtres humains, mai 2017 sera une année où vous pourrez vous sentir libre d'être vous-même et vivre libre de votre voix intérieure critique.
Joignez-vous au Dr Lisa Firestone pour le webinaire «Conquer votre voix intérieure critique».
