4 façons de ne pas vous battre sur votre rupture

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La douleur du rejet est intense quand une personne découvre que quelqu'un qu'elle a aimé si profondément n'est plus capable de lui rendre la pareille. Le désespoir du partenaire non partagé peut les amener à croire qu'ils ne seront jamais assez bons pour mériter un amour durable. Pourtant, toute personne vivant et respirant sera confrontée à des moments où ils seront rejetés. Le pont sur ces temps troublés est la prise de conscience que les sentiments de perte et de désespoir ne sont pas permanents.

L'autocritique implacable prolonge et confond le processus de chagrin. Au lieu de l'autocritique, utilisez une rupture déchirante ou un divorce pour grandir et pour savoir ce qu'il faut rechercher (et surveiller) la prochaine fois. Voici quatre façons d'arrêter la spirale de l'autocritique que beaucoup éprouvent en traversant une rupture douloureuse ou un divorce:

1. Considérez qui vous êtes, séparé de cette relation.

Peut-être vous êtes-vous perdu en chemin avec votre ex. Qui étiez-vous avant que cette personne soit dans votre vie? En outre, considérez qui vous voulez être. La mise au point de vos intérêts, de vos passe-temps et de vos objectifs d'amitié est une excellente façon de commencer à avancer. Utilisez la fin douloureuse d'une relation comme un moyen de grandir davantage dans le type de personne que vous souhaitez être, pas comme une occasion d'auto-abus. Listez vos intérêts. Fixez-vous des objectifs à court terme que vous fixez tous les jours et des objectifs à plus long terme dans lesquels vous souhaitez être dans six mois, un an ou cinq ans. Le chemin à suivre est plus facile à suivre quand une personne sait où elle veut aller.

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2. Considérez si vos attentes pour vous-même sont irréalistes.

Pour beaucoup, la culture a favorisé l'idée que l'amour et la romance devraient venir facilement. Si ce n'est pas le cas, les gens se reprochent de ne pas respecter une norme qui semble facile à atteindre pour les autres. Dans le monde réel, chaque fois que nous nous séparons, nous en découvrons plus sur nous-mêmes et en apprenons davantage sur ce dont nous avons besoin de façon romantique. L'attente que nous allions le clouer, sans processus d'apprentissage, est irréaliste et autodestructeur. En fait, pour beaucoup, il faut quelques amours perdues pour trouver celle qui colle. Chaque fois que vous vous autocritiques, pensez à l'idée que vous n'êtes pas fondamentalement vicié, mais en le pensant, vous vous préparez peut-être à une attente irréaliste que l'amour devrait venir rapidement et sans difficultés.

3. Considérez ce que vous avez appris de votre ex.

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Chaque relation ratée est une opportunité – pas pour s'auto-abuser, mais pour faire le point sur ce que nous avons appris sur nous-mêmes. Si vous prenez dans les données, vous allez grandir, et vous serez beaucoup plus susceptible de trouver un compagnon à long terme approprié. Remarquez chaque fois que vous descendez une spirale auto-critique. Peut-être vous châtiez-vous pour votre personnalité, votre apparence ou les choses que vous avez dites (ou n'avez pas dites). Dès que vous prenez conscience de la spirale autocritique, prenez un journal et écrivez – pas sur vos défauts, mais sur ce que la relation vous a appris à travailler en tant qu'individu. Les exemples ne seraient pas «trop gros» ou «trop nécessiteux». Les exemples sains incluent «travailler sur l'amélioration des compétences de communication» ou «créer des intérêts et des passe-temps» ou «ne pas tout abandonner pour mon partenaire». (Dans mon cahier, Breaking Up and Divorce: 5 Steps , je décris des stratégies spécifiques pour guérir un traumatisme romantique et commencer à m'attacher à des partenaires romantiques en bonne santé.)

4. Réfléchissez à ce que vous ressentirez au sujet de votre rupture en 15 ans.

Il peut être difficile à croire en ce moment, mais il y aura très probablement un jour où vous ne pensez pas aussi profondément à cette perte actuelle. En fait, l'avenir sain, vous pouvez même rire de ce qui se passe en ce moment. Croire que si vous continuez à grandir et à apprendre, vous allez trouver quelqu'un éventuellement. La relation que vous éprouvez est dans le but de vous aider à être plus prêt pour votre avenir.

^{Jill Weber, Ph.D., est une psychologue en pratique privée à Washington, DC, et l'auteur de The Relationship Formula Workbook Series, y compris Toxic Love-5 étapes: Comment identifier les modèles d'amour toxiques et trouver des accessoires de remplissage, rupture et Divorce-5 étapes: Comment guérir et être à l'aise seul et construire l'estime de soi-5 étapes: Comment se sentir «assez bon. Pour en savoir plus, suivez-la sur Twitter @DrJillWeber et sur Facebook, ou visitez drjillweber.com.}