Il semble que chaque fois que nous entendons parler de la mort prématurée et tragique d'une célébrité, c'est à cause d'une combinaison létale de drogues récréatives, de médicaments sur ordonnance et d'alcool. Et au milieu de la controverse est la question des médecins irresponsables prescrire des médicaments antidépresseurs comme des bonbons. De la même manière, ne sommes-nous pas en train de droguer de façon prématurée une nation de jeunes enfants avec des médicaments tels que le Ritalin et l'Adderall qui ont le potentiel d'affecter négativement leur cerveau en développement? Si nous pouvions enseigner d'autres modes de vie sains comme le yoga et la pleine conscience dans nos écoles, nous pourrions éviter les générations à venir dont la chimie du cerveau, les structures génétiques et les systèmes immunitaires sont compromis.
Nous savons tous que nous vivons dans un monde très stressant et que trop de tensions peuvent mener à des troubles psychosomatiques chroniques, auto-immunes, maladies cardiaques, épuisement des surrénales, cancer, migraines, colites ulcéreuses, troubles de l'alimentation, médicaments. et l'abus d'alcool. Pour beaucoup, la façon la plus simple de gérer leur niveau de stress excessif est de se tourner vers des médicaments anti-anxiété comme le Prozac et l'Ativan plutôt que de faire une course dans le quartier ou un cours hebdomadaire de yoga ou de pleine conscience. Bien sûr, il y a certains troubles de la chimie du cerveau qui ne peuvent pas être complètement régulés avec ce type d'activités et beaucoup de mes patients prospèrent une fois qu'ils prennent le bon médicament. Mon collègue, Dr. Mark Epstein a écrit un article très instructif sur ce sujet intitulé Awakening through Prozac. J'aborde également cette question dans mon livre sur la pleine conscience.
Quand j'étais jeune, quand j'ai commencé l'université, j'ai été submergé par la vie sur le campus et j'ai commencé à avoir des crises d'angoisse et de panique pour la première fois de ma vie. Je ne savais pas exactement ce qu'ils étaient, mais j'avais le bon sens d'aller au Centre de santé mentale pour étudiants pour obtenir de l'aide. Heureusement, j'ai vu un jeune psychologue qui revenait d'étudier en Inde. Il m'a demandé: «Je peux vous donner des médicaments pour vos crises d'angoisse ou je peux vous enseigner la méditation. Qu'aimeriez-vous faire? »Eh bien, je connaissais les médicaments, mais l'aspect de la méditation m'a intrigué, alors j'ai commencé à l'apprendre. Peu de temps après, mes attaques se sont arrêtées et j'ai été ravi de découvrir un outil incroyablement précieux pour m'aider à traverser les défis de la vie.
Maintenant, un certain niveau de stress peut être bénéfique, mais la clé est de savoir quand vous avez atteint ce seuil magique, qui est différent pour chaque individu. Les gens qui peuvent laisser les choses rouler sur leur dos peuvent généralement gérer plus de stress que ceux qui sont sensibles. Une indication que vous êtes maxed dehors est quand votre corps commence à se décomposer et vous développez des maladies chroniques telles que des problèmes gastro-intestinaux, l'insomnie, l'inquiétude chronique ou les désordres immunisés. Travaillant principalement dans l'industrie du divertissement, je sais que beaucoup de mes patients se nourrissent d'une certaine quantité de stress. Il leur donne le dynamisme, la vitalité, le but et stimule leur créativité. Le défi consiste à les aider à trouver un équilibre sain sans recourir systématiquement ou immédiatement aux médicaments. Avec leur vie trépidante, ils n'ont pas le temps de méditer pendant des heures assis dans une position de lotus, donc je travaille avec eux sur des techniques que j'appelle Méditation en action.
La méditation en action est au cœur d'apprendre à faire une pause consciente ou sacrée et à réguler soi-même l'aspect «combat ou fuite» de votre système nerveux, qui peut affecter les changements positifs dans les voies neuronales de l'amygdale. centre du cerveau responsable de la régulation des émotions. Lorsque l'amygdale est détendue, le système nerveux parasympathique s'engage pour contrer la réponse d'anxiété. Au lieu de cela, il active ce que nous appelons la réponse de relaxation ou de guérison lorsque la fréquence cardiaque diminue, que la respiration augmente et ralentit, et que le corps arrête de libérer du cortisol et de l'adrénaline dans la circulation sanguine; Ces hormones de stress nous fournissent une énergie rapide en cas de danger mais ont des effets néfastes sur le corps à long terme si elles sont trop fréquentes. En pleine conscience, vous apprenez à ralentir et à prendre le pouls de votre corps. Même si la pleine conscience est née dans une culture orientale, c'est une pratique autonome qui n'est associée à aucune religion ou spiritualité.
Donc, la prochaine fois que vous avez une date limite, votre partenaire rentre à la maison, votre superviseur veut que vous fassiez des heures supplémentaires ou que vous soyez coupé du trafic, essayez ces quatre étapes simples de mon livre, Wise Mind, Open Esprit pour t'aider à répondre avec plus de sang-froid et de calme.
Première étape: Lorsque vous êtes déclenché pour la première fois, cessez de réagir à toute réaction émotionnelle malsaine comme la colère.
Deuxième étape: Ensuite, concentrez-vous sur votre respiration. Sentez votre corps se dilater lorsque vous respirez et que vous vous contractez lorsque vous expirez.
Troisième étape: Tout en vous concentrant sur votre respiration, répétez en silence des mots tels que calmer, centrer, relaxer, harmonie, tranquillité et / ou abandon pendant quelques minutes ou jusqu'à ce que vous sentiez un changement dans vos émotions. Bien sûr, si vous êtes seul, vous pouvez dire ces mots à haute voix.
Quatrième étape: Dans ce court laps de temps, vous êtes maintenant en mesure de répondre à la situation avec plus d'équanimité et d'un lieu de réflexion ou ce que j'appelle la force mentale. C'est la capacité de passer très rapidement et facilement d'un mode réactif et de devenir pleinement présent dans le moment, ressentant la pleine force de vos émotions même si vous reconnaissez qu'elles sont temporaires et qu'elles se dissiperont bientôt.
Avec la pratique, la force mentale est un outil efficace pour aider à développer un safran de base profondément ancré, de sorte que, quelle que soit la taille de la vague qu'ils rencontrent, ils peuvent se rétablir rapidement et se concentrer davantage. Le yogi des affaires du 21ème siècle a la capacité et la capacité d'allier l'intention et l'attention pour faire des défis quotidiens entiers de la vie une véritable méditation en action.
Ronald Alexander, PhD est un consultant en leadership, psychothérapeute, formateur international et directeur exécutif de l'OpenMind Training Institute, une organisation de pointe qui offre des programmes de formation personnelle et professionnelle en thérapies corps-esprit, leadership transformationnel et pleine conscience. Il est l'auteur du livre Wise Mind, Open Mind: Trouver un but et un sens en temps de crise, de perte et de changement, qui a été acclamé par la critique et qui fournit des applications pratiques et innovantes pour nous aider à traverser les temps difficiles. Alexander est un pionnier dans les domaines de la psychologie positive, de la pensée créative, des traditions de la sagesse orientale et de la formation à la pleine conscience. Pour en savoir plus, visitez www.RonaldAlexander.com.
