Les gens sont des experts qui se transforment en anxiété chronique – et souvent sans savoir qu'ils le font. Le problème est que lorsque vous êtes devenu un inquiet chronique, il est alors très difficile de redevenir un non-porteur! Alors pourquoi ne pas essayer d'identifier ces types de comportement susceptibles de contribuer à faire de vous un sujet d'inquiétude chronique, d'en prendre conscience et d'essayer ensuite de gérer ces activités?
Voici cinq facteurs susceptibles de vous aider à développer des inquiétudes ingérables. Si vous vous identifiez à l'une ou l'autre de ces caractéristiques, alors peut-être est-il temps de réfléchir à des moyens de changer, et il y a d'autres conseils pour gérer les inquiétudes chroniques dans cet article précédent.
1. Réduisez votre style de vie stressant . Travaillez-vous de longues heures, traitez-vous avec des collègues de travail exigeants, avez-vous de la difficulté avec des relations étroites ou avez-vous des problèmes financiers? Le stress est un gros contributeur à s'inquiéter. Non seulement cela vous inquiète, mais le stress vous fait penser négativement, vous concentrer sur les mauvaises choses qui se produisent et quand vous commencez à vous inquiéter, le stress rend plus difficile votre arrêt. Pour rendre la vie un peu moins stressante, essayez de lever votre humeur. Quelques exemples de la façon de le faire sont fournis ici et ici.
2. Limitez vos tendances perfectionnistes . Beaucoup de gens sont très fiers de s'appeler perfectionnistes – ils croient qu'on peut compter sur eux pour faire n'importe quel travail aussi bien que possible! Mais malheureusement, c'est aussi vrai de s'inquiéter. Si vous êtes un perfectionniste, vous aurez envie de réfléchir à une inquiétude jusqu'à ce que vous avez épuisé tous les problèmes possibles et trouver la solution parfaite à toutes les possibilités. Vos normes seront si élevées que vous serez également insatisfait des solutions que beaucoup d'autres trouveraient acceptables, de sorte que vous serez encore plus préoccupé! Vous pouvez trouver quelques idées pour vous aider à freiner le perfectionnisme inutile ici et ici
3. Ne vous gâtez pas que votre inquiétude est efficace . Probablement jusqu'à 80% des choses que les gens s'inquiètent ne sont jamais susceptibles de se produire. Donc, chaque fois que vous vous inquiétez d'une possible mauvaise chose qui se passe et ne le fait pas, ne vous leurrez pas que c'est votre inquiétude qui l'a empêché de se produire. C'est ce que nous appelons la pensée superstitieuse! Si vous continuez à vous tromper que votre inquiétude empêche toujours les mauvaises choses de se produire, vous devrez vous inquiéter chaque fois que vous êtes confronté à un problème possible – l'inquiétude devient simplement une contrainte incontrôlable.
4. Ne vous sentez pas responsable des mauvaises choses qui se produisent . Beaucoup de gens en viennent à croire qu'ils sont en quelque sorte responsables des mauvaises choses qui se produisent et qu'ils ont seuls le pouvoir et les moyens d'empêcher les mauvaises choses de se produire. Ce sentiment de «responsabilité» est quelque chose qui conduit à s'inquiéter – et le pire à s'inquiéter de cela. Cela pousse les gens à essayer de prédire toutes les calamités qui pourraient survenir (bon vieux "et si … inquiétant"), puis d'essayer de trouver la meilleure solution à chaque calamité potentielle! C'est très inquiétant. Se sentir responsable de presque tout de cette manière est l'une des principales caractéristiques du trouble obsessionnel-compulsif, et le sentiment de culpabilité est étroitement lié à ces sentiments de responsabilité. Ce n'est qu'un petit pas de se sentir responsable des mauvaises choses qui arrivent à croire que vous avez une obligation morale d'empêcher que de telles choses ne se produisent. C'est une croix lourde et inutile à supporter. Voici quelques conseils pour vous aider à gérer les sentiments de responsabilité et de culpabilité.
5. Ne faites pas de montagnes avec des taupinières . L'une des formes d'inquiétude les plus invalidantes est connue sous le nom de «catastrophisation». Il peut sembler logique d'essayer de réfléchir à toutes les implications possibles d'un problème, mais pas si vous le faites simplement paraître pire que lorsque vous avez commencé! Si vous êtes quelqu'un qui manque un peu de confiance dans vos propres capacités à gérer efficacement les problèmes, alors vous êtes juste le genre de personne qui va catastrophiser vos problèmes et les transformer en montagnes insurmontables! Si vous pensez que vous êtes enclin à la catastrophisation, vous pouvez commencer par lever votre humeur et essayer d'apprendre de nouvelles façons de penser aux problèmes.
