Occupez-vous de votre poids: à l'intérieur

Source: licence Dreamtime

La fin de l'année 2016 arrive à grands pas, et la plupart d'entre nous veulent terminer sur une note positive: en bonne santé, en forme, et en plus de notre poids. Mais un récent article du New York Times était déprimant: «Pourquoi vous ne pouvez pas perdre du poids sur un régime», le paragraphe principal a déclaré: « Le problème n'est pas la volonté. C'est la neuroscience. Tu ne peux pas – et ne devrais pas – te défendre .

La neuroscientifique Sandra Aamodt a expliqué que des études récentes montrent que suivre un régime est une approche inefficace pour la perte de poids à long terme. Une étude publiée ce printemps a révélé que les participants à l'émission de téléréalité America's Biggest Loser avaient retrouvé 70% de leur poids perdu après la finale de la saison.

Ayant passé sa vie à lutter avec son poids, Aamodt a proposé une solution qui a mis les gros titres en perspective. Elle a souligné les études et son propre succès avec «manger consciencieusement», qu'elle a décrit comme «prêter attention aux signaux de faim et de plénitude, sans jugement, pour réapprendre à manger autant que le système de régulation du poids du cerveau commande.

Cela semble assez simple, mais comment pouvons-nous devenir des mangeurs conscients? Une première étape consiste à décoder le dialogue intérieur dans nos esprits.

• 7 stratégies pratiques pour surmonter la douleur émotionnelle
• Un sac de sagesse pour vous aider à entrer dans le flux
• Regard sur la soixantaine: quelques réflexions sur la mortalité et la liste des seaux
• Les années difficiles
• Heureuse fête des mères mais avoir une nouvelle jalousie bébé et frère?

Dans mon nouveau livre Harvard Health, Organisez vos émotions, optimisez votre vie , nous proposons un nouveau modèle de la psyché humaine qui peut être décrit comme une version adulte du film Pixar Inside Out , posant que la psyché humaine est comme une famille de neuf les forces de la vie avec des voix et des émotions distinctes. Tous les matins, je fais un appel sur chacune de mes neuf voix, je commence la journée avec de nouvelles idées et plus de paix et de calme.

À quoi pourrait ressembler cet appel si quelqu'un souhaitait perdre quelques kilos en trop? Voici une fenêtre dans l'esprit d'une femme d'âge moyen que nous appellerons Sandra, une combinaison de certains de mes clients.

Tout d'abord, rencontrons Autonomy qui se soucie le plus d'être en contrôle et libre de faire les meilleurs choix. C'est vrai qu'elle n'est pas contente de prendre du poids ces dernières années. Et, elle se rebelle souvent (tranquillement) quand les autres lui disent quoi faire. Autonomie porte un ennui chronique avec l'industrie de perte de poids-tout le monde poussant un régime préféré. Personne ne semble se concentrer sur ce qui fonctionnerait vraiment pour elle.

• Bill D. sur les Alcooliques anonymes
• Accrocher Smart – et Nasty
• Faire face aux comportements ennuyants de votre partenaire
• Neuf façons de voter lors des élections de 2016
• Pouvez-vous être un donateur et être toujours un succès à long terme?

Vient ensuite le Standard Setter, responsable de la réalisation, fixant des objectifs ambitieux et les atteignant. Elle est assez critique à propos du gain de poids constant. Bon sang … pourquoi diable laissons-nous accumuler autour de notre milieu? Parfois, je me fâche contre le manque de maîtrise de soi. Pourquoi ne pas freiner la dent sucrée dans la famille et réduire les portions quand je le dis?

Maintenant sur Confidence, dédié à être compétent et fort, mettant en avant le pied confiant de Sandra. Sur le sujet de la graisse, elle se sent abattue et triste. Vraiment, Standard Setter , pouvez-vous cesser d'être un critique moyen? Ça me fait juste me sentir pire. Ce n'est pas vrai que nous sommes hors de contrôle. Nous marchons plus. Nous mangeons des salades et pas de pain ou des frites au déjeuner. Tu dois vraiment laisser tomber, s'il te plait!

Accordons-nous à Relational qui vit pour servir les autres, pour nourrir, soigner et aimer. Elle grince quand elle entend l'argument interminable entre Standard Setter et Confidence . Elle voit les bonnes intentions des deux côtés, mais le bruit est distrait. L'argument intérieur empêche Sandra de se connecter avec sa famille extérieure au moment des repas. Relational est également déçu que Sandra ne soit pas un bon modèle pour sa fille adolescente, qui voit sa mère rebondir entre la rébellion, l'autocritique et l'autodéfense.

La prochaine étape est le Body Regulator qui est tout au sujet de la santé et de l'équilibre. Elle peut repérer dans un nanoseconde meilleur choix de Sandra sur un menu. Toujours prêt à partager sa sagesse sur ce qu'il faut mettre dans son assiette, et sur la façon de savourer chaque bouchée, d'arrêter de manger quand elle est presque pleine et de perdre du poids de façon durable. Cependant, elle ne peut pas faire entendre sa voix. L'autonomie est rebelle. Standard Setter crie. La confiance alterne entre se battre et abandonner. Relationnel est ébranlé avec tout cela bouleversé. Un autre repas est passé hier où Sandra a perdu la trace des portions, a manqué le plaisir pur de manger et de la connexion familiale, et ne pouvait pas attendre que la glace ressente un peu de stress, même si cela ne durait que quelques instants.

Entrez dans l'Aventurier. La vie de Sandra est plutôt stable et elle n'a pas de nouvelles aventures trop souvent. L'aventurier attend sur la touche pour être appelé. Elle a une bonne énergie et est toujours curieuse de savoir ce qui est nouveau, ce qui est intéressant et ce qu'il y a à apprendre. L' Aventurier est une source clé de résilience, trouvant du bien dans le mal. Transformons cette expérience en une opportunité d'expérimenter, d'essayer quelque chose de nouveau, dit-elle.

Creative aime le plaisir et   être génératif. Creative explique   que Sandra n'a pas été trop créative à propos de la cuisine récemment. Les dîners en famille sont devenus plutôt ennuyeux et prévisibles. "Nous avons vraiment besoin de plus de plaisir ici! J'aimerais faire une nouvelle recette avec ma fille. Je demanderai à Autonomy de proposer des choix qui satisfont à l'approbation du Body Regulator . » Relational peut ensuite collaborer avec la fille de Sandra pour décider quelle recette faire.

Le directeur exécutif est l'organisateur interne. Elle planifie, planifie et suit les progrès. Elle est douée pour l'analyse et note que nous avons maintenant cinq membres de la famille intérieure ( Adventurer, Creative, Autonomy, Body Regulator, et Relational ) pour une nouvelle aventure. Elle remarque que le conflit intérieur de Sandra s'est un peu calmé et elle apprécie l' Aventurier qui a retourné le bateau. Sa capacité exécutive à apporter l'ordre et la clarté est moins susceptible d'être détournée ou distraite. En réfléchissant, la directrice générale prépare rapidement un plan d'achat et planifie l'après-midi du week-end pour cuisiner une nouvelle recette avec sa fille.

Le dernier est le Sens Maker qui se tient en arrière et accorde la signification et le but des grands et petits moments. Elle est la coach interne, nous poussant à trouver la sagesse pour ce moment. Quand nous avons commencé, la plupart des membres de la famille de Sandra n'étaient pas contents de son récent gain de poids. The Meaning Maker propose une suggestion. Si Standard Setter était plus reconnaissant pour les bons et plus raisonnables sur les objectifs de poids, la confiance aimerait aussi cela.

Maintenant que Sandra a sa famille intérieure à bord, elle peut s'attendre à deux célébrations de vacances – avec sa famille intérieure et extérieure.