5 façons de noter votre chemin vers le bonheur

La recherche le confirme: l’écriture guérit.

L’écriture a toujours été une grande partie de ma vie. D’écrire des nouvelles pendant mon enfance à l’amour des poèmes de mon adolescence, beaucoup de choses ont été testées. Maintenant, à l’âge adulte, mon journal n’est jamais très loin. J’écris pour traiter les choses, pour clarifier ce que je veux et pour visualiser plus clairement le chemin que je suis censé suivre. Maintenant, j’écris aussi pour guérir.

Source: Photo par Ana Tavares sur Unsplash

Au début, j’ai suivi les instructions de l’écriture expressive du Dr. James Pennebaker. Une fois que j’ai réalisé à quel point cela m’était utile, j’ai également joué à des exercices d’écriture créative, comme ceux de Julia Cameron dans The Artist’s Way . Ils m’ont tous servi d’une manière ou d’une autre et je tenais à continuer à le mélanger pour le garder intéressant et pour continuer à grandir à travers eux.

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C’est pourquoi j’ai été ravi de découvrir les nouvelles recherches du Dr Megan C. Hayes sur la journalisation positive. Son nouveau livre, Write Yourself Happy, partage les exercices d’écriture qu’elle recommande de prendre pour non seulement se sentir mieux, mais aussi pour mieux vivre. À travers cela, elle vous emmène dans un voyage des émotions positives les plus communément ressenties et vous apprend à en faire l’expérience.

Lorsque je lui ai demandé comment commencer avec une journalisation positive, elle a eu cinq conseils à partager:

1. La plupart d’entre nous connaissons bien le concept de journal de gratitude, mais il existe de nombreuses autres émotions positives que nous pouvons utiliser dans une pratique d’écriture. Pourquoi ne pas essayer d’écrire sur votre joie . Vous pouvez commencer par regarder votre passé pour des moments particulièrement joyeux. Qu’est-il arrivé? Où étiez-vous? Que ressentiez-vous à part la joie? Comment cette période joyeuse pourrait-elle modifier votre perception des autres domaines de votre vie?
2. Si la vie vous semble particulièrement stressante en ce moment, essayez d’écrire avec sérénité . Visualisez la sérénité comme une boîte-cadeau joliment emballée que vous vous remettez à vous-même. Vous voudrez peut-être même écrire un dialogue entre ces deux êtres intérieurs: le donneur et le destinataire. Dites « merci » à vous-même. Dites «vous êtes les bienvenus » en retour. Ecrivez tout ce qui se passe lorsque vous mettez ces deux facettes de votre psyché en conversation.
3. N’ayez pas peur d’utiliser la créativité et la métaphore dans votre journal. Créer de nouvelles métaphores dans notre écriture est une méthode pour comprendre nos émotions d’une toute nouvelle façon et nous aider à les retrouver si elles sont devenues banales ou banales. Essayez d’écrire sur l’ intérêt et sur l’impression de cette émotion, mais également sur son apparence, son goût ou son odeur. Peut-être que l’intérêt est bleu cobalt et pétille d’électricité. Ou peut-être qu’il a l’odeur de nouveaux livres. Utilisez votre imagination et écrivez vos idées potentielles.
4. Nous pouvons également choisir d’écrire avec espoir dans nos journaux. Vous aimerez peut-être commencer par réfléchir à ce qui vous donne de l’espoir, ou même à la manière dont vous donnez de l’espoir aux autres. Peut-être avez-vous fait un don à un organisme de bienfaisance ou offert un mot gentil à une personne en difficulté. Indiquez d’autres façons d’offrir de l’espoir aux autres ou de vous y efforcer.
5. Enfin, nous pouvons utiliser notre émotion suprême dans nos journaux: l’ amour . Pour qui ressens-tu le plus d’amour en cet instant? Pourquoi? Comment vous sentez-vous? S’il n’y a aucune personne en particulier dans vos pensées, alors vous voudrez peut-être écrire sur l’amour comme un sentiment de bienveillance envers toutes les créatures, les cultures et la planète. De plus, rien ne vous empêche d’écrire au sujet de l’amour que vous ressentez pour vous-même – nous avons tous besoin d’entendre cela parfois.

J’espère que cela vous incitera à prendre votre stylo et votre journal et à vous plonger plus profondément dans ces belles émotions positives que vous pourrez vivre. D’une certaine manière, puiser dans sa positivité est une superpuissance et plus vous la pratiquez, plus elle devient forte. Quelle meilleure façon de le pratiquer que par le biais de ces invites au bien-être écrit? Essaie. Je suppose que vous ne le regretterez pas.

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Pour plus de conseils sur la journalisation positive, procurez-vous un exemplaire du livre de Megan, Write Yourself Happy.

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Références

Hayes, Megan C. (2018). Ecrivez-vous heureux: l’art de la journalisation positive . Londres, Royaume-Uni: Gaia.