Comment les battements binauraux peuvent-ils vous aider à mieux dormir?

Les battements binauraux sont une technologie fascinante et passionnante.

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Avez-vous entendu parler de battements binauraux? C’est une technique qui existe depuis un moment, mais qui a récemment attiré beaucoup d’attention pour sa capacité à réduire le stress et à améliorer le sommeil, ainsi que vos performances cognitives.

Vous m’avez déjà entendu parler de l’impact du son sur le sommeil. Les patients me disent souvent qu’ils s’endormissent en écoutant de la musique relaxante, ils semblent trouver que cela les aide vraiment à abandonner leurs pensées actives et à calmer leur esprit – qui, comme le vôtre probablement, a tendance à courir d’une chose à l’autre toute la journée ( alias je ne peux pas éteindre mon syndrome cérébral).

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Les battements binauraux sont une technologie fascinante et passionnante qui exploite la réactivité du cerveau pour émettre un son afin de vous amener dans un état de relaxation profonde, de soulager l’anxiété et de vous aider à mieux dormir.

Que sont les battements binauraux?

Cela ressemble à un nouveau genre de musique, non? Pas exactement. Les battements binauraux sont une technique de combinaison de deux fréquences sonores légèrement différentes pour créer la perception d’un nouveau ton de fréquence.

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La théorie est que, lorsqu’il est exposé à deux fréquences différentes en même temps, une dans chaque oreille, ce que le cerveau perçoit réellement est un ton unique qui représente la différence entre les deux fréquences séparées. Dans un sens, votre cerveau «s’adapte» à cette nouvelle fréquence.

Vous écoutez des battements binauraux avec des écouteurs. Dans chaque oreille, vous recevez le son à une fréquence légèrement différente (souvent accompagnée de quelques bruits de fond relaxants). Si votre oreille gauche reçoit une tonalité de 300 hertz et que votre oreille droite reçoit une tonalité de 280 hertz, votre cerveau traitera et absorbera une tonalité de 10 hertz. C’est une onde sonore de très basse fréquence, une oreille que vous ne pouvez pas entendre. Mais vous n’avez pas besoin d’entendre le son pour que votre cerveau en soit affecté.

Pourquoi l’exposition à ces ondes sonores est-elle utile pour dormir et se détendre? La science montre que l’exposition aux battements binauraux peut modifier le degré d’excitation du cerveau. Les recherches indiquent que l’écoute de ces sons créant une tonalité basse fréquence déclenche une activité ralentie des ondes cérébrales, ce qui peut vous aider à vous détendre, à réduire votre anxiété et à faciliter votre endormissement et votre sommeil.

Comment fonctionnent les ondes cérébrales

Pour comprendre comment les battements binauraux peuvent aider à la relaxation, à l’humeur, aux performances mentales et au sommeil, vous devez en savoir un peu plus sur les ondes cérébrales et sur ce qu’elles indiquent à propos de notre état de conscience, de nos émotions et de notre activité mentale.

Les ondes cérébrales sont créées à partir des impulsions de l’activité électrique que nos neurones manifestent lors de leur communication. Nos pensées, sentiments et actions sont tous exprimés par cette communication neuronale constante. Nos ondes cérébrales sont donc associées à ce que nous ressentons et à ce que nous pouvons faire à un moment donné.

Aux fins de cette discussion, nous allons parler de quatre types principaux d’ondes cérébrales:

Bêta: ces ondes cérébrales sont associées à des niveaux élevés de vigilance et d’excitation. Lorsque les modèles d’ondes cérébrales bêta dominent, nous sommes prêts à nous concentrer, à prendre des décisions et à penser de manière analytique. Lorsque vous analysez un problème au travail, vous êtes probablement dans un état à dominante bêta. Les ondes bêta sont rapides, avec une fréquence plus élevée (entre 15 et 40 hertz). Aux niveaux les plus élevés de cette gamme, les ondes bêta sont associées à l’anxiété.

Alpha: Les schémas des ondes cérébrales Alpha sont associés à un état de relaxation éveillée. Plus lente et plus basse en fréquence (entre 9-14 hertz), les ondes alpha dominent lorsque nous sommes calmes et détendus, mais toujours alertes. Les ondes alpha sont associées à des états de méditation (votre cours de yoga vous met probablement dans un état alpha), ainsi qu’à notre capacité à être créatif.

Thêta: Ce type d’onde cérébrale est associé à une relaxation profonde et à certains stades de sommeil, y compris les stades plus clairs du sommeil non REM (NREM). Le sommeil paradoxal lui-même est principalement composé d’une onde bêta et d’une autre activité semblable à une alerte, un cerveau en éveil. La méditation profonde produit des ondes thêta, qui sont plus lentes et des fréquences plus basses (entre 5 et 8 hertz) que les ondes alpha. Cette barrière trouble entre le sommeil et l’éveil, lorsque vous vous endormez de sommeil et que vos pensées sont comme des rêves et difficiles à mémoriser? C’est un état de conscience thêta-dominant.

Delta: Si vous lisez ce blog depuis un moment, vous m’avez entendu parler de sommeil lent et de sommeil delta. Les ondes deltaïques sont des ondes cérébrales lentes et basses fréquences (entre 1,5 et 4 hertz) qui constituent le modèle d’ondes cérébrales dominant du sommeil profond (stades 3 et 4), NREM.

Comme vous pouvez le constater, plus la structure des ondes cérébrales est rapide (et plus élevée en fréquence), plus votre état d’excitation est grand. Plus les ondes cérébrales sont basses et basses, plus votre état de relaxation ou de sommeil est profond.

Le son affecte les ondes cérébrales

Les scientifiques ont observé pendant des décennies que l’exposition aux ondes sonores peut affecter les schémas des ondes cérébrales. Dans un processus appelé entraînement (ou “tuning the brain”), lorsqu’il est exposé à des ondes sonores à certaines fréquences, les schémas d’ondes cérébrales s’adaptent pour s’aligner sur ces fréquences.

Les scientifiques pensent que les battements binauraux fonctionnent de la sorte: en exposant le cerveau à des battements créant des sons de basse fréquence dans le cerveau, ces ondes sonores créent des changements dans les ondes cérébrales elles-mêmes, générant des ondes cérébrales à fréquence plus lente qui favorisent des états de relaxation plus profonds.

Comment les battements binauraux pourraient améliorer le sommeil

Votre activité des ondes cérébrales pendant le sommeil est en grande partie distincte de votre activité cérébrale lorsque vous êtes éveillé. (Le sommeil paradoxal est une exception à cela. Au cours du sommeil paradoxal, votre cerveau est très semblable à celui que vous êtes réveillé.) Pendant le sommeil lent, les ondes thêta et delta, plus lentes et plus basses, dominent, les ondes bêta qui sont importantes lorsque vous êtes alerte et actif.

Une thérapie qui ralentit l’activité des ondes cérébrales, contribuant à la production d’ondes de basse fréquence, est susceptible de favoriser la relaxation et le sommeil. Mais ce n’est pas seulement en réduisant la fréquence des ondes cérébrales que les battements binauraux peuvent offrir sommeil et relaxation. Une petite étude (19 personnes) a montré que l’exposition aux battements binauraux était associée à des modifications de trois hormones importantes pour le sommeil et le bien-être:

• DHEA
• Cortisol
• Mélatonine

La DHEA fonctionne comme une sorte d’hormone maîtresse, aidant à produire d’autres hormones dans le corps au besoin. La DHEA est essentielle à la fonction immunitaire et à la protection contre les maladies. Ce qui est particulièrement important pour le sommeil, c’est que la DHEA agit pour supprimer le cortisol, une hormone qui stimule la vigilance et provoque le stress à des niveaux élevés.

L’étude a révélé que 68% des participants avaient une augmentation de la DHEA après avoir utilisé des battements binauraux.

Le cortisol est une hormone de l’excitation, stimulant la vigilance et l’attention. Les niveaux de cortisol montent et descendent en rapport avec les rythmes circadiens – les niveaux de cortisol montent à leur niveau maximum dès le matin, juste à temps pour que vous soyez actif pour la journée. Des niveaux de cortisol trop élevés sont associés à l’insomnie, ainsi qu’à plus de temps passé en sommeil léger, plutôt qu’en sommeil profond.

L’étude a révélé que 70% des participants subissaient une réduction de cortisol après une exposition à des battements binauraux.

La mélatonine favorise et régule le sommeil. Les niveaux de mélatonine augmentent considérablement le soir et l’hormone agit pour détendre votre corps et votre esprit et vous préparer à vous endormir.

L’étude a révélé que 73% des participants avaient des niveaux plus élevés de mélatonine après avoir utilisé des battements binauraux. L’augmentation moyenne était supérieure à 97%.

En plus de stimuler potentiellement les hormones qui favorisent le sommeil, les battements binauraux peuvent également réduire nos perceptions de la douleur. Une étude menée en 2017 a montré que les battements binauraux associés à la stimulation visuelle entraînaient une réduction de la perception de la douleur aiguë par les patients. Une autre étude récente a montré que les battements binauraux amélioraient la perception de la douleur chez les patients souffrant de douleur chronique.

C’est une bonne nouvelle en soi et une nouvelle prometteuse pour le sommeil. La douleur nuit souvent au sommeil (et un sommeil de mauvaise qualité peut aggraver la douleur). La réduction de la douleur est un moyen efficace d’améliorer le sommeil.

Battements binauraux pour réduire l’anxiété

De plus en plus de recherches suggèrent que les battements binauraux peuvent réduire différentes formes d’anxiété, de légère à chronique. Une étude particulièrement intéressante a examiné les effets des battements binauraux sur l’anxiété chez les patients qui se préparaient à subir une intervention chirurgicale – une situation de la vie assez angoissante pour la plupart des gens. Sur une période de six mois, les patients passaient 30 minutes le jour de leur chirurgie à écouter des battements binauraux. Comparés aux patients écoutant une bande son ne comprenant pas de battements binauraux – et des patients n’ayant reçu aucune thérapie «battue», les auditeurs de battements binauraux ont vu leurs niveaux d’anxiété diminuer considérablement.

Une autre étude a cherché à déterminer si les battements binauraux soulageaient l’anxiété chez les patients se préparant à une opération de la cataracte et découvraient que les battements binauraux entraînaient une réduction des niveaux d’anxiété et des niveaux de pression artérielle avant la chirurgie.

Battements binauraux pour améliorer la cognition et la créativité

Les scientifiques se penchent également sur l’impact des battements binauraux sur les capacités cognitives et sur la possibilité d’utiliser cette thérapie pour améliorer les fonctions cognitives telles que l’apprentissage, la mémoire, la concentration et la créativité. Voici ce que nous savons:

La recherche suggère que les battements binauraux peuvent aider la mémoire de travail et la mémoire à long terme, mais aussi renforcer les connexions entre les réseaux du cerveau.

L’attention peut également être améliorée en utilisant des battements binauraux, selon des recherches.

Des études ont montré que les battements binauraux peuvent affecter les niveaux de dopamine, une hormone jouant un rôle important dans la cognition et un rôle particulier dans la pensée créatrice. Cela a amené les scientifiques à examiner la possibilité d’utiliser les battements binauraux pour stimuler la créativité. (Si vous souhaitez être plus créatif et innovant dans votre pensée, gardez à l’esprit que le sommeil est un outil puissant!)

Quelques notes importantes ici:

Certaines études ont montré que les battements binauraux peuvent affecter la fonction cognitive de manière positive ou négative, en fonction de la fréquence spécifique générée. Par exemple, une étude de la mémoire à long terme a révélé que les battements binauraux à fréquence bêta amélioraient la mémoire, tandis que les battements à fréquence thêta binarale perturbaient la mémoire. C’est quelque chose que les scientifiques doivent continuer à examiner de près. Pour les personnes utilisant des battements binauraux, il est important de comprendre que des fréquences différentes produiront des effets différents.

Lorsqu’ils étudient l’impact des battements binauraux sur la cognition, les chercheurs s’aperçoivent souvent que les différences individuelles importent peu pour le bénéfice de la thérapie. À l’heure actuelle, il semble qu’au moins certains avantages des battements binauraux puissent fonctionner pour certaines personnes et pas pour d’autres.

La recherche sur les rythmes binauraux progresse, mais il est encore tôt. Nous avons beaucoup plus à apprendre sur la manière dont cette technique affecte le fonctionnement du cerveau et sur les moyens de l’utiliser le plus efficacement possible. Cela vaut pour l’amélioration cognitive, ainsi que pour le sommeil, la relaxation et l’humeur.

Il y a beaucoup à aimer sur cette technologie en tant que traitement potentiel pour les problèmes de sommeil. Il est à faible impact et non invasif, il ne repose pas sur des médicaments chimiques, il est peu coûteux et facile à adopter et à entretenir pour la plupart des gens. En ce sens, il est similaire aux autres thérapies comportementales du sommeil que j’aime tant, y compris les techniques de méditation et de relaxation et d’autres thérapies corps-esprit.

Fais de beaux rêves,

Michael J. Breus, Ph.D., DABSM

Le médecin du sommeil ™

www.thesleepdoctor.com