5 façons de prendre soin de vous émotionnellement

Des stratégies de base pour vous aider à rester ancré quoi qu’il arrive.

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La vie arrive et vos émotions sont l’expression de ce qui vous arrive. Au cours de votre vie, vous ressentirez de nombreux sentiments. De nombreuses émotions vous seront familières – celles qui se produisent régulièrement et reflètent les événements de votre vie quotidienne. Certains seront moins familiers, car les événements que ces émotions exprimeront seront moins nombreux et plus profonds, tels que la perte profonde, la tragédie et la mort.

Maîtriser vos émotions n’est pas seulement votre responsabilité personnelle, mais c’est aussi une stratégie positive pour traverser la vie de la meilleure façon possible. Lorsque vous avez une attitude saine vis-à-vis de vos sentiments et de la façon de les exprimer, vous êtes mieux outillé pour bien vivre les événements, plutôt que de ressentir chaque fois que de fortes émotions vous touchent et sont incapables de gérer la situation.

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Vos émotions devraient idéalement vous aider à comprendre ce qui se passe. Votre maîtrise de l’émotion peut prendre du temps à se développer, mais une fois acquise, vous ne vous sentirez plus perdu dans l’émotion du moment. Au contraire, vous serez en mesure de voir votre réaction émotionnelle comme un moyen de comprendre ce qui se passe et de vous élever au-dessus de vos sentiments immédiats afin d’agir de manière appropriée pour cette situation spécifique.

Trop souvent, les gens réagissent impulsivement à une situation sans trop y penser. Ils diront que c’est exactement ce qu’ils ressentent, mais c’est souvent une réponse habituelle. Plutôt que de réagir avec des émotions incontrôlables, ce qui conduit souvent à une escalade de la réponse émotionnelle (je le vois souvent sur Facebook avec des réactions émotionnelles accrues à des problèmes provocateurs et controversés), personne ne fait de bien et ne fait rien pour résoudre le problème. problème, ne serait-il pas préférable de comprendre ce que sont vos émotions et comment les utiliser pour mieux vous servir?

Voici quelques-uns des outils de base qui peuvent vous aider à maîtriser vos émotions:

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1. Connaissez vos émotions.

Tous. Quelles sont vos expériences passées avec chaque émotion? Savoir ce qui déclenche chacun d’eux. Comprendre quels événements, et surtout les personnes, sont associés à chacun. Comprenez-vous pourquoi vous réagissez émotionnellement comme vous le faites? Êtes-vous convaincu que votre réaction émotionnelle est appropriée et reflète ce que vous ressentez réellement? Ou, votre réaction émotionnelle est-elle inconfortable – par exemple, une réaction exagérée (ou pas assez réactive pour la situation)? Vous sentez-vous frustré de ne pas pouvoir vous exprimer correctement?

Connaître vos émotions devrait vous aider à juger comment se comporter en cas de situation. Chaque nouvel événement ou interaction ne devrait pas sembler être la première fois que cela se produit. Chaque fois qu’une émotion spécifique est exprimée, cela vous donne une autre occasion de vous observer et de réagir d’une manière qui vous semble juste (ou du moins meilleure).

2. Maintenir des limites saines.

Comment maintenez-vous votre intégrité émotionnelle? Comment empêchez-vous les émotions des autres d’envahir votre espace? Êtes-vous capable de reconnaître quand les émotions des autres “deviennent” les vôtres, ou du moins lorsque d’autres tentent de vous faire “sentir” comme ils le font et comme ils le souhaitent? Avez-vous des stratégies pour vous protéger de l’invasion émotionnelle?

Considérez une frontière comme un espace sain autour de vous. Vous décidez de la taille de cet espace pour que vous vous sentiez à l’aise. Il peut s’agir d’un espace réel, mesuré en tant que distance physique, ou d’un espace psychologique / émotionnel imaginaire. Lorsque vous maintenez des limites émotionnelles saines, vous prenez d’abord soin de vous. Une fois que vous avez fait cela, vous pouvez réellement gérer une situation ou une personne plus efficacement, car vous savez ce que vous pouvez faire et ce que vous allez faire, ainsi que ce que vous ne permettrez pas de faire émotionnellement.

3. Cultivez votre propre bien-être à tous les niveaux.

Pratiquez les soins personnels autant que possible. Les soins physiques vous aideront à rester en bonne santé et fort, à mieux supporter la vie lorsque des choses difficiles se produisent. Le bien-être psychologique contribue grandement à vous soutenir, en particulier pendant les défis de la vie, lorsque vous êtes appelé à réagir émotionnellement. Comprendre qui vous êtes au centre de vos préoccupations, ce qui vous motive, comment vous différenciez ou êtes semblable à votre entourage et quelles sont vos attitudes et vos croyances vous aideront à rester sur la bonne voie afin d’accomplir ce que vous désirez. Comme pour les émotions, votre perspective psychologique vous aide à rester stable dans votre propre vie.

Spirituellement, cultivez un système de croyance qui vous apporte espoir et foi. La pratique spirituelle (cela peut être religieux, mais pas nécessairement) aide à vous soutenir au quotidien, en particulier dans les moments difficiles et difficiles et avec des personnes éprouvantes.

4. Créer un système de soutien sain.

Ce sont des gens qui vous encouragent et vous encouragent. Ce sont des personnes qui vous connaissent, qui sont comme vous et qui sont prêtes à vous aider à devenir votre meilleur soi. Les personnes sans arrière-pensée ou agenda privé. Ce sont des personnes vers lesquelles vous pouvez toujours vous tourner pour écouter et / ou donner des conseils si nécessaire.

Il ne devrait pas être difficile d’identifier qui dans votre vie vous accable, vous pèse, vous inquiète, vous inquiète et / ou vous amène à vous engager dans des situations et des relations qui ne sont pas dans votre intérêt et qui vous découragent vous rend heureux et satisfait. Il est parfois difficile de comprendre qu’une relation ou une situation vous engage de manière négative. Mais avec le temps et les interactions répétitives, vous devriez commencer à voir la situation dans son ensemble. Même si vous avez du mal à vous éloigner ou à limiter une relation ou une situation qui ne vous convient pas, avoir un système de soutien derrière vous est extrêmement utile. L’objectif est de parvenir à des relations plus satisfaisantes, productives et attentionnées qui favorisent le genre de vie que vous souhaitez vivre.

5. Créer une “boîte à outils” émotionnelle ou psychologique.

Ceci est un excellent visuel pour beaucoup de ces concepts. Votre «boîte à outils» est un endroit où vous conservez vos capacités d’adaptation – des outils de gestion de la vie que vous avez acquis au fil du temps et au cours de nombreuses expériences de vie. Ces outils sont des stratégies que vous avez développées et utilisées efficacement pour relever les défis de votre vie et de votre bien-être.

Au fil du temps, votre “boîte à outils” personnelle devrait contenir tout ce dont vous avez besoin. Mes patients savent qu’ils ont les outils nécessaires pour faire face à la plupart des problèmes de la vie et ils sont convaincus que, lorsqu’un défi se présentera à l’avenir, ils auront tout ce qu’il faut pour y faire face. Dans les temps difficiles, cependant, les gens peuvent avoir besoin de chercher de l’aide pour avoir une perspective plus large et peut-être ajouter d’autres stratégies pour mieux gérer une situation donnée. Tout ce qui vous aide à vous développer émotionnellement et à vous ancrer en vous-même est toujours un ajout bienvenu à votre vie.