Si votre flux Facebook est comme le mien, alors vous verrez probablement beaucoup de commentaires divisés et intensément émotifs affichés des deux côtés des lignes politiques. Les gens défirent des amis. Certaines personnes sont pleines d'espoir et fêtent. D'autres sont en deuil et en état de choc.
Si vous vous sentez dépassé par les résultats de l'élection ou si vous traitez des interactions négatives avec les gens au travail ou sur les médias sociaux, voici 5 façons non partisanes d'aider à réduire votre anxiété.
1. Prenez le temps de traiter vos émotions.
C'est le bon moment pour prendre une minute pour évaluer ce que vous ressentez réellement, loin de toutes les bavardages sur les réseaux sociaux et les discussions sur les refroidisseurs d'eau. Vous pouvez avoir toute une gamme d'émotions qui sont normales en réponse aux résultats des élections – ou elles peuvent aussi être difficiles à comprendre, mélangées ou conflictuelles. Prenez votre temps pour identifier vos émotions – vous pouvez les écrire ou simplement réfléchir tranquillement avec eux.
2. Dormez et reposez-vous.
Beaucoup de gens sont probablement privés de sommeil aujourd'hui après être resté super tard pour découvrir les résultats des élections. Un sommeil réduit signifie également que vos émotions seront plus intenses et plus intenses. L'épuisement physique et le mauvais sommeil aggravent l'anxiété. Alors assurez-vous de vous détendre quand vous le pouvez et de rattraper le repos. Essayez de respirer profondément, de faire du yoga ou parlez en marchant pendant la pause déjeuner aujourd'hui.
3. Réduire le temps passé sur les flux de médias sociaux.
Les médias sociaux sont connus pour être un moyen inefficace de communiquer dans les relations et une source de mauvaise communication, des arguments, la détresse, et même des ruptures. Les gens sont aussi plus susceptibles d'attaquer ou de discuter avec vous sur les médias sociaux parce qu'ils se sentent impersonnels et plus éloignés.
4. Parlez avec d'autres personnes qui sont encourageantes et compatissantes, quelle que soit leur position politique.
Dans ces moments-là, il est utile de parler à des personnes de confiance qui vous soutiennent, peu importe vos préférences politiques. Il est peu probable que vous puissiez changer l'esprit des gens qui sont dans un état réactif ou belliqueux ou avoir une conversation productive avec eux, alors trouvez des amis et de la famille qui peuvent discuter de vos sentiments de manière aimable et respectueuse.
5. Soyez assuré que pour la plupart des gens, l'anxiété intense s'améliorera avec le temps.
L'anxiété et la panique intenses en tant qu'états physiques et émotionnels sont généralement limitées dans le temps. Votre corps s'épuise, et il finira par s'épuiser d'un besoin physique de se reposer. Si vous trouvez que l'anxiété de l'élection ne disparaît pas au cours des prochaines semaines et vous empêche d'aller au travail, de dormir, de manger ou de prendre soin de vous, il est peut-être temps de consulter un médecin ou un thérapeute. Mais, pour la majorité des gens, cette anxiété est normale et va s'améliorer.
Marlynn Wei, MD, PLLC © 2016
