5 façons simples vous pouvez tourner une mauvaise humeur rapide

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En tant que thérapeute qui parle et écrit sur la force mentale, j'entends souvent les gens dire des choses comme: «Je ne peux pas contrôler mes émotions.» Parfois, les lecteurs font des commentaires comme: «Vous ne devriez pas essayer de contrôler vos émotions. Ce n'est pas bon pour toi."

Mais il semble que les gens qui font cette supposition confondent la régulation des émotions avec la suppression – et ils ne sont pas la même chose. Juste parce que vous vous réveillez grincheux ne signifie pas que vous devez rester de mauvaise humeur. Et juste parce que vous êtes nerveux à propos de quelque chose ne signifie pas que vous ne pouvez pas vous calmer.

Réguler vos émotions, c'est choisir de prendre en charge ce que vous ressentez. Cela ne signifie pas que vous devriez vous forcer à être heureux tout le temps – en fait, la recherche montre que vous forcer à vous sentir heureux tout le temps se retourne contre vous. Mais cela signifie que vous pouvez faire des choix pour améliorer votre humeur quand vous êtes en panne ou vous calmer quand vous êtes contrarié.

Voici cinq compétences qui peuvent vous aider à changer ce que vous ressentez:

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1. Distraction

Plus vous pensez des pensées bouleversantes, plus vous vous sentirez mal. Donc, plutôt que de ressasser ce que votre époux a dit, ou de vous inquiéter de cette réunion stressante demain, détendez-vous avec une activité: Écoutez de la musique, faites une promenade, ou faites tout ce que vous pouvez pour changer le canal dans votre cerveau.

Des études montrent que la distraction est le moyen le plus efficace de faire face à une détresse intense. Si vous êtes assis dans le cabinet du dentiste en attente de subir un canal radiculaire, distrayez-vous avec un magazine ou envoyez un message à un ami à propos d'un sujet sans rapport. Et essayez de trouver quelque chose pour occuper votre esprit pendant le canal radiculaire, aussi: la distraction peut être efficace pour réduire la douleur physique.

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2. Réévaluation

Changer la façon dont vous regardez une situation change la façon dont vous vous sentez. Vous dire que votre ami trop bavard a juste besoin de soutien émotionnel ou vous rappeler que les questions ennuyeuses d'un collègue découlent de son désir de faire de son mieux pour vous aider à rester calme.

La réévaluation cognitive est l'un des moyens les plus rapides de changer vos émotions. La recherche montre que changer la façon dont vous pensez d'une situation modifie la réponse physiologique de votre corps. Votre cœur est moins susceptible de courir si vite quand vous êtes en colère, et vos paumes peuvent ne pas transpirer autant quand vous êtes nerveux, ce qui peut être une clé pour garder les émotions intenses à distance.

3. Humour

Le rire crée des changements dans votre cerveau et vous donne un coup de pouce positif immédiat dans l'humeur. Un bon sens de l'humour a été lié à tout de l'amélioration de la santé physique à une meilleure vie sociale. Que vous fassiez une blague ou que votre ami dise quelque chose de drôle, l'humour bon enfant est la clé pour gérer vos émotions. Des études montrent, cependant, que l'humour mesquin est beaucoup moins efficace pour changer votre état émotionnel.

4. Distanciation temporelle

La distanciation temporelle change votre état d'esprit en vous aidant à regarder la situation dans son ensemble. Pensez au présent de votre futur soi. Imaginez à quel point les préoccupations d'aujourd'hui auront une incidence sur un, cinq ou dix ans à compter d'aujourd'hui. Que vous soyez fâché que vous n'ayez pas eu de promotion ou que vous ayez peur de prendre une décision de vie, vous vous rendrez peut-être compte que ces choses n'auront peut-être pas beaucoup d'importance sur la route. Des études montrent que l'acquisition d'une perspective appropriée vous aide à rester calme, même dans des situations difficiles.

5. Modification de la situation

Si changer la façon dont vous pensez d'une situation ne semble pas être une option viable, changez l'environnement. Un changement environnemental peut impliquer une modification majeure, comme changer d'emploi ou déménager dans une nouvelle ville. Mais les études montrent qu'il n'est pas nécessaire d'être un changement radical pour être efficace: Décider de s'asseoir à côté d'un collègue plus positif au lieu d'un négatif ou choisir de faire une promenade pendant votre pause déjeuner au lieu de manger à votre bureau pourrait être tout ce dont vous avez besoin pour stimuler votre humeur.

Source: AmyMorinLCSW.com

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