Créer et prendre soin de vos nouveaux neurones

La plupart d'entre nous ont appris comme les enfants que vous n'obtenez pas de nouveaux neurones en tant qu'adulte. La ligne du parti était qu'au moment où vous étiez assez vieux pour prendre soin de ce qu'est un neurone, vous aviez tout ce que vous auriez jamais, et votre cerveau n'avait rien d'autre à attendre que d'un dépérissement lent et assiégé. On pourrait aussi, nous a-t-on dit, aider en buvant, en fumant du crack et en faisant souffler de la colle.

Mais le mastodonte de la science ne s'arrête à personne, et il a l'amabilité de corriger ses erreurs.

Une foule de recherches au cours des dernières décennies a révélé que les neurones continuent de naître tout au long de notre vie. Même mieux que cela, il y a des actions que vous pouvez prendre qui en feront grandir plus et les garderont en vie plus longtemps.

Dans un récent article de Tracey Shors, dans Current Directions in Psychological Science , elle décrit comment les preuves de la neurogenèse adulte dans l'hippocampe sont maintenant accablantes. Chez les humains et les autres animaux, cela revient à des milliers de nouveaux neurones chaque jour, dont beaucoup continuent à vivre une vie adulte heureuse dans le cadre de votre cerveau.

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Cependant, beaucoup d'entre eux, malheureusement, meurent aussi peu après la naissance. Le facteur qui semble le plus important pour leur longévité est de savoir si vous avez réellement fait quelque apprentissage en attendant. Et en apprenant, les auteurs disent clairement (en d'autres termes) que cela ne signifie pas apprendre l'intrigue d'un nouvel épisode de Glee. Ils signifient un effort d'apprentissage où vous essayez fort, et vous pourriez toujours ne pas l'obtenir. Cela inclut des choses comme apprendre une nouvelle langue, une nouvelle loi fiscale, un nouvel instrument de musique, ou une nouvelle voie de travail.

L'apprentissage efficace implique souvent deux éléments clés: 1) espacer l'apprentissage sur de longues périodes de temps et 2) vous tester. Si vous espacer l'apprentissage, par opposition à tout le matériel dans votre tête pendant une session, alors le matériel a la possibilité de consolider et de s'intégrer à la fois nouveau et ancien matériel. Le débordement saute souvent cette consolidation, et conduit à un oubli plus rapide, parce que le nouveau matériel n'a rien à accrocher mais lui-même.

L'apprentissage assisté vous permet également de vous tester – le deuxième ingrédient clé – qui est l'une des formes d'apprentissage les plus sous-appréciées mais les plus puissantes. En vous testant vous-même, vous créez des voies pour récupérer l'information dans le futur, ce qui conduit à un meilleur apprentissage à long terme. Ainsi, au lieu de relire quelque chose dont vous espérez vous souvenir, il est préférable de vous tester sur le matériel et de corriger ensuite vos erreurs. En effet, il y a de bonnes preuves pour suggérer que se tromper est aussi bon que d'avoir un bon apprentissage, alors ne vous inquiétez pas des erreurs, faites des choses difficiles sur vous-même, et vous apprendrez plus, plus vite et Gardez vos nouveaux neurones brillants en vie plus longtemps, quel que soit votre âge.

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Maintenant, qu'est-ce qui contrôle le taux de neurogensis en premier lieu? L'exercice et la bonne santé cardiovasculaire conduisent à une production plus rapide de nouveaux neurones. La preuve montre également un certain soutien pour pimenter cela avec le sexe. D'autre part, le stress et l'alcool diminuent la production de cellules. Cependant, juste pour être clair, l'exercice ne garde pas les nouveaux neurones en vie, l'apprentissage actif fait cela. L'exercice les fait naître en premier lieu.

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Les références:

Shors, TJ (2014). Le cerveau adulte fait de nouveaux neurones, et l'apprentissage par effort les maintient en vie. Directions actuelles dans Psychological Science, 23, 311-318.