Assez pour se sentir éveillé, conscient et créatif tout au long de la journée. La plupart des Américains ne se sentent jamais complètement reposés, ce qui affecte votre productivité, votre plaisir, votre humeur et votre bonheur, ainsi que la durée de votre vie. Considérez ces faits:
1. Le sommeil est une partie du repos, la façon dont votre corps se régénère. . Tu n'es pas une machine mais un être vivant. Pensez aux glands. Vous savez qu'un gland peut pousser dans un grand chêne. La reconstruction de votre corps est tout aussi régénératrice et magnifique, mais si la reconstruction ne fonctionne pas correctement, vous tombez malade. Le sommeil prive un animal assez longtemps et il meurt; dormir partiellement prive les humains, même juste pour moins de six heures par nuit, et ils meurent plus jeunes.
2. Les individus ont besoin de quantités de sommeil très différentes. Bien que la plupart de la population survivra plutôt bien après 7 à 8 heures de sommeil (pas le temps de dormir, dormir) par nuit, d'autres réussissent bien trois heures, alors que d'autres en ont besoin de neuf. Pour commencer à comprendre cela, regardez combien de temps total de sommeil vous obtenez le week-end et les jours de vacances.
3. Les différents âges ont besoin de quantités de sommeil très différentes. Les adolescents ont besoin d'environ 9,5 heures par nuit pour apprendre, se souvenir de nouveaux mouvements dans les sports, contrôler leur poids, prévenir la dépression et être raisonnablement heureux. Ils passent généralement de 6,5 à 7,5 heures par nuit, bien que les interruptions de sommeil causées par les appareils électroniques aggravent la situation générale (plus tard).
4. Les personnes qui ne dorment pas suffisamment ont A. Plus de maladies cardiaques, surtout lorsqu'elles ont moins de 6 heures de sommeil B. Plus de prise de poids C. Plus de dépressions D. Plus d'infections, en particulier de rhumes D. Moins de vigilance et conscience que nécessaire pour passer à travers les exigences souvent épuisantes du travail et de la famille.
5. Vous ne voulez pas être réveillé la nuit, car une interruption fréquente du sommeil signifie que vous n'entrerez pas dans les phases plus profondes du sommeil, comme le sommeil profond et le sommeil paradoxal. Ces parties du sommeil sont nécessaires pour la mémoire, l'apprentissage et beaucoup d'autres reconstructions du corps. Réveillez un jeune dormeur parfait toutes les trois-quatre minutes, même pour quelques secondes, et ils vous diront souvent qu'ils ont l'impression d'être debout toute la nuit. C'est le problème avec garder votre téléphone portable près de votre lit – vous avez besoin d'un sommeil ininterrompu pour obtenir les phases plus profondes du sommeil.
C'est un gros problème avec les troubles du sommeil primaires comme le sommeil et l'apnée et le syndrome des jambes sans repos, qui réveillent souvent les gens sans qu'ils le sachent, ce qui les rend fatigués toute la journée. C'est ainsi que les interruptions nocturnes des appareils électroniques peuvent perturber considérablement le repos utile et nuire considérablement à votre productivité, votre mémoire, votre apprentissage et votre humeur.
6. Les gens ne vraiment pas vraiment combien de sommeil ils obtiennent objectivement. Mon record est une femme qui s'est réveillée 1200 fois dans notre laboratoire du sommeil et a dit à tout le monde qu'elle avait dormi toute la nuit pendant sa meilleure nuit de sommeil en 4 ans! Une étude a montré que lorsque les gens étaient réveillés après 10 minutes de sommeil léger, la moitié pensaient qu'ils étaient éveillés tout le temps.
C'est l'une des principales raisons pour lesquelles les pilotes sur les vols du Pacifique viennent en 2-3 équipes. Les pilotes, les conducteurs et les conducteurs s'endorment souvent pendant qu'ils travaillent, même avec les yeux ouverts. Souvent, ils ne savent pas qu'ils sont endormis – ce qui peut vous inclure sur la route.
Bottom Line
La vision américaine du sommeil comme un interrupteur qui s'éteint lorsque nous sautons dans le lit pour "s'allonger et mourir" est un fantasme. Notre vigilance évolue sans relâche mais de manière prévisible au cours de la journée de 24 heures, comme tout travailleur posté peut vous le dire. Nous ne nous endormons pas vraiment instantanément. Nous devons nous reposer avant de nous endormir, car trop d'entre nous trop de temps sont tous branchés. Et la plupart d'entre nous ne saurons jamais que même pendant les nuits "parfaites" nous nous éveillons brièvement 15-25 fois.
Donc, la quantité de sommeil dont vous avez besoin ne devrait pas être exactement de 7,6 heures, mais ce dont vous avez besoin pour être vigilant, éveillé, conscient et créatif. La créativité exige en particulier suffisamment de temps de repos pour que votre cerveau puisse mélanger les expériences de la veille avec de vieux souvenirs pour produire les choses vraiment nouvelles qui rendent la vie si merveilleusement intéressante.
Alors expérimentez. Essayez au moins quelques minutes de sommeil supplémentaires pendant une semaine. Une directrice des nouvelles m'a dit qu'elle s'était forcée à se reposer suffisamment et à ne pas travailler un week-end entier. Elle s'est soudainement sentie rajeunie, remplie de nouvelles idées.
C'est ce que le vrai repos fait. Il est temps de reconnaître que vous pouvez et devriez régénérer votre corps comme vous le souhaitez. Tout ce que je dis, c'est donner une chance au sommeil.
