5 forces spirituelles pour créer le bonheur des fêtes

La recherche montre que les nouvelles interventions peuvent élever le bien-être.

Source: Institut VIA / Photos de dépôt

La science montre que nous pouvons construire le bonheur avec de petits changements dans notre comportement.

Vous pouvez vous tourner vers vos meilleures qualités, dont beaucoup peuvent être considérées comme des «forces spirituelles», telles que l’humilité et la gratitude.

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Vous trouverez ci-dessous cinq activités axées sur la recherche – forces de caractère centrées sur des interventions axées sur différentes forces spirituelles. Chaque activité a été montré pour stimuler le bonheur (études ci-dessous), alors qu’est-ce qui pourrait arriver si vous engagez les cinq?

Les forces sont bien alignées avec la célébration de la plupart des vacances. Et avec 5 jours avant Noël, vous pouvez gérer votre stress et développer lentement votre bien-être en faisant une activité par jour. Commencez aujourd’hui!

Jour 1: Espoir

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Fixez un objectif à court terme pour votre saison de vacances. Qu’est-ce que vous aimeriez accomplir de nouveau au Jour 5 (ou à la fin de la saison)? Énumérez quelques voies que vous pouvez utiliser pour atteindre votre objectif afin de ne pas vous retrouver avec une seule approche.

Je me fixe comme objectif de faire de la créativité chaque jour de mes vacances. Il y a de nombreuses façons d’atteindre cet objectif et j’ai besoin de toutes les manières possibles car j’ai trois enfants qui rivaliseront pour attirer mon attention! Une voie consiste à se lever tôt et à écrire. Une autre voie consiste à écrire pendant le temps de silence ou la sieste des enfants. Une autre voie est que mon épouse et moi-même organisons à la fois des moments où l’un d’entre nous regarde les enfants et l’autre a le temps libre. Une autre voie consiste à écrire le soir après que mes enfants se soient endormis. Le dernier est ma stratégie par défaut.

Jour 2: Humilité

Pour utiliser l’humilité, les chercheurs suggèrent de réduire notre concentration sur soi et de valoriser les autres et «toutes choses» davantage. Faites une liste de cinq expériences, personnes ou choses que vous réalisez que vous devriez apprécier plus et décrire pourquoi.

Je vais utiliser cette force en ne mettant pas l’accent sur mes propres réalisations et en mettant tout mon attention sur les autres et sur ce que j’apprécie pour chaque personne que je rencontre. La célèbre citation de Chris Peterson, chercheur éminent et en retard, était intitulée «Other people matter», qui résumait le domaine de la psychologie positive. Peut-être était-ce réellement un appel à l’humanité pour améliorer cette force?

Jour 3: Bonté

Donnez le “cadeau du temps” à une personne dans votre vie qui est dans le besoin. Cela pourrait être un membre de la famille, un ami, un voisin ou un étranger. Offrez-vous de les aider et de les soutenir avec leurs besoins.

Je peux utiliser cette force en téléphonant à une personne que je sais souffrir physiquement. Je peux offrir un soutien affectueux et de la compassion pendant l’appel.

Jour 4: Spiritualité (le sacré)

Soyez attentif tout au long de la journée pour ce qui est particulièrement spécial, sacré ou saint pour vous. Il peut s’agir d’une vue par la fenêtre, d’un moment amusant avec un ami ou d’un sentiment agréable qui vous envahit. Pause quand vous remarquez ce moment. Prolongez le moment en savourant les sentiments et en vous permettant de vivre pleinement l’expérience.

Je vais créer des occasions pour moi de remarquer le sacré, de le redécouvrir. Je m’arrêterai à de nombreux moments de la journée pour passer du bavardage à la respiration et à l’expérience du moment présent. Je vais passer plus de temps à regarder les arbres et l’étang de ma cour. Je passerai plus de temps à observer attentivement et attentivement ma famille en action. Cela augmentera la probabilité que je sois conscient des nombreux moments sacrés qui se déroulent devant moi.

Jour 5: Gratitude

Chaque fois que vous recevez un cadeau, après avoir dit «merci» obligatoire, prenez un moment pour compter en interne une de vos bénédictions dans la vie. Si vous obtenez 12 cadeaux, comptez 12 bénédictions. Soyez précis et nuancé à chaque bénédiction et ne vous répétez pas!

Parmi les exemples de quelques bénédictions, citons la reconnaissance pour la vivacité colorée des magnifiques décorations de notre maison, la reconnaissance pour chaque sourire unique sur les visages de mes enfants et la gratitude d’avoir un père et une mère à qui parler.

Les références

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