Boostez votre cerveau en 2018, le coup d’envoi de la semaine 1!

Améliorez votre réussite future avec une meilleure santé du cerveau.

Source: Moopixel / Shutterstock

Prêt à essayer un exercice inspirant du Nouvel An? Prenez quelques instants pour vous représenter – au sommet de la santé et du bonheur – dans un an, le jour du Nouvel An 2019. Fermez les yeux pendant environ 30 secondes et savourez les détails …

Maintenant, écrivez un mot décrivant chacun des éléments suivants: votre apparence, ce que vous faites et ce que vous ressentez (p. Ex. “Brille, danse, joyeux”).

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Si vous pensez pouvoir faire des choix l’année prochaine pour donner vie à cette vision de trois mots, alors vous êtes dans l’excellente compagnie de nombreuses personnes résilientes et dévouées qui ont utilisé un «état d’esprit de croissance» pour atteindre des niveaux de réussite élevés. . Pendant des décennies de recherches sur les résultats, la Dre Carol Dweck, psychologue à l’Université de Stanford, a constaté que les individus ayant une mentalité de croissance les circonstances étaient largement inchangeables.

Alors, comment cela se rapporte-t-il au renforcement de votre puissance cérébrale? Votre réussite dans la réalisation de votre vision de trois mots – ou de tout effort – sera considérablement améliorée si vous améliorez la santé de cet organe extraordinaire de trois livres qui se trouve entre vos oreilles et régit vos actions, vos émotions, votre volonté et votre motivation.

Mais pour vraiment stimuler la santé du cerveau, nous devons distinguer la vérité du battage médiatique et passer au travers de la mer d’informations qui nous pousse à essayer d’innombrables activités, suppléments, jeux et exercices. Ce n’est pas une tâche facile, d’autant plus que le secteur de la santé cérébrale, avec ses produits prometteurs mais souvent non éprouvés.

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Heureusement, il existe une foule de conseils sur la santé cérébrale fondés sur la science, basés sur des décennies de recherches passionnantes. En l’honneur de faire de 2018 une année record pour la santé du cerveau, je partagerai un plan de stimulation cérébrale de 4 semaines avec une stratégie différente chaque semaine.

Ces stratégies de santé du cerveau partagent certaines caractéristiques intéressantes:

• La plupart sont gratuits
• TOUS sont liés à l’amélioration de la santé globale et de la qualité de vie
• TOUS sont soutenus par la science
• Ces stratégies augmentent la probabilité d’atteindre votre vision à trois mots à long terme et offrent des avantages immédiats à court terme.

Commençons par la semaine 1 avec la seule stratégie de santé cérébrale qui a permis de développer de nouveaux neurones … Exercice cardiovasculaire!

L’exercice cardiovasculaire (également connu sous le nom d’exercice aérobique) comprend la marche, la course, la danse, la natation, la randonnée, l’aérobic des chaises ou des centaines d’autres activités dans lesquelles la fréquence cardiaque est élevée. Des dizaines d’études ont montré que 30 minutes d’exercice cardiovasculaire 3 à 4 fois par semaine permettent d’améliorer la mémoire et de réduire le risque de maladie d’Alzheimer. Mais vous n’avez pas à attendre pour constater les avantages. Même après l’exercice, des améliorations immédiates de l’attention et de l’apprentissage sont évidentes pour de nombreuses personnes. En outre, l’exercice cardiovasculaire est associé à un meilleur sommeil, à une meilleure santé cardiovasculaire et à un meilleur contrôle du poids, à une réduction du risque de cancer et à une amélioration de l’humeur. C’est aussi la seule stratégie qui améliore réellement les problèmes de mémoire bénins (parfois appelée «déficience cognitive légère») chez de nombreuses personnes.

Une étude puissante a montré que les adultes plus âgés qui pratiquaient des exercices aérobiques modérés trois jours par semaine pendant un an pouvaient augmenter de 2% le volume d’une région de mémoire centrale (l’hippocampe) et inverser le rétrécissement lié à l’âge. Région.

Il n’y a tout simplement pas d’autre intervention, médicament ou traitement qui soit plus efficace pour améliorer la mémoire et la santé cérébrale que l’exercice cardiovasculaire .

Pour la semaine 1, choisissez l’un des objectifs suivants, en consultation avec votre fournisseur de soins de santé:

1. Si vous ne faites pas régulièrement de l’exercice, visez 10 minutes d’exercices cardiovasculaires légers, tels que la marche, la marche, la nage légère, l’aérobic, la danse ou une autre activité de pompage cardiaque – au moins trois jours cette semaine.
2. Si vous faites déjà des exercices cardiovasculaires, essayez d’augmenter la quantité de 5 minutes par séance d’entraînement jusqu’à ce que vous vous entraîniez pendant au moins 3 à 4 jours par semaine pendant 30 minutes. Si vous faites déjà de l’exercice 30 minutes 3 à 4 jours par semaine, essayez d’augmenter la variété des exercices que vous faites (par exemple, lundi = marche rapide; mercredi = nage; vendredi = danse), car certaines recherches démontrent exercices cardiovasculaires.

Si vous souhaitez des astuces pour augmenter votre motivation à l’effort et en apprendre davantage sur la façon dont l’exercice améliore la structure physique du cerveau, cliquez ici.

Alors que nous entrons dans la première semaine de 2018, motivons-nous et renforçons notre «mentalité de croissance» collective en cliquant dans la section «Commentaires» ci-dessous et en partageant votre vision de trois mots et votre objectif d’exercice pour la semaine! Voilà pour stimuler votre cerveau en 2018!

Les références

Erickson et al. (2010). L’entraînement physique augmente la taille de l’hippocampe et améliore la mémoire. Actes de l’Académie nationale des sciences des États-Unis d’Amérique.