4 façons dont la nature peut vous aider à renforcer votre force mentale

Les grands espaces offrent de nombreuses possibilités de construire des muscles mentaux.

Source: Fotolia

Tous les muscles ne sont pas intégrés dans la salle de sport, surtout en ce qui concerne les muscles mentaux. Et la meilleure nouvelle est que le fait de devenir plus fort mentalement n’implique pas nécessairement un entraînement mental exténuant.

Bien qu’il existe de nombreux exercices que vous pouvez faire chaque jour pour développer votre force mentale, l’une des choses les plus faciles à faire est de passer du temps dans la nature. Que vous fassiez une promenade dans les bois ou que vous mangiez un pique-nique dans un parc, le temps passé dans la nature pourrait être essentiel à la construction d’un esprit fort.

• Circuit d’apprentissage axé sur la peur
• Cinq façons de surmonter la peur de l’échec et du perfectionnisme
• Vivre au-delà du regret
• Comment le cerveau fait face au déluge de pensées indésirables
• Vainqueur de Survivor Sparks Conversation sur le SSPT

1. Passer du temps dans la nature améliore votre santé mentale

De nombreuses études ont montré que les grands espaces peuvent stimuler votre bonheur. Mais une étude menée en 2015 par des chercheurs de Stanford a montré qu’une promenade dans les bois peut réduire votre risque de dépression.

D’autres recherches ont montré que les personnes vivant dans les zones rurales avaient un risque d’anxiété inférieur de 20% et un risque de troubles de l’humeur inférieur de 40% par rapport aux personnes vivant en zone urbaine. Les espaces verts du pays ont peut-être quelque chose à voir avec cela.

2. La marche dans un espace vert réduit la fatigue mentale

Une étude de 2013 publiée dans le British Journal of Sports Medicine a constaté que la marche d’un kilomètre à travers un parc réduit la fatigue cérébrale. Les scientifiques savent depuis un certain temps que la capacité du cerveau humain à rester concentré est limitée et que le bruit et les exigences constants de la vie en ville entraînent une fatigue mentale.

• La vérité vous libèrera…
• La dette écrasante affecte la santé mentale des étudiants
• La fermeture est surestimée
• La structure de la peur: suivi
• Pouvons-nous sortir de notre corps quand nous dormons?

La nature, cependant, offre un effet calmant et nécessite moins d’attention mentale que les rues urbaines très fréquentées. Donc, une petite promenade dans le parc pendant votre pause déjeuner ou une promenade dans un jardin botanique le week-end pourrait offrir le rajeunissement mental dont vous avez besoin pour rester concentré lorsque vous abordez un projet difficile.

3. Regarder les paysages réduit la douleur émotionnelle et physique

Si vous habitez en zone urbaine et que vous n’avez pas de parcs à proximité, vous n’avez pas de chance. Vous pourrez peut-être tirer quelques avantages de la nature en regardant simplement des images de paysage.

Les chercheurs ont découvert que les espaces hospitaliers dotés d’une fenêtre donnant sur un espace vert guérissent plus rapidement que les autres patients. Étant donné que tout le monde ne peut pas avoir une fenêtre avec vue, les chercheurs ont testé ce qui se passait lorsque les patients regardaient des images de paysages. Ils ont découvert que regarder des images de la nature réduisait la douleur et diminuait l’anxiété.

4. Regarder l’océan réduit le stress

Si vous avez la chance de vivre près de la côte, passez du temps à regarder l’océan. Une étude publiée en 2016 dans Health & Place a montré que passer du temps sur l’océan réduit la probabilité de développer une dépression et de l’anxiété.

En plus d’augmenter votre sentiment de calme intérieur, l’eau a également été trouvée pour stimuler la créativité. Ainsi, vous voudrez peut-être vous rendre dans votre chambre d’hôtel avec vue sur l’océan lors de vos prochaines vacances.

Construisez votre muscle mental

Tout le monde a la capacité de développer plus de muscle mental. Et même si devenir plus fort implique parfois de renoncer aux mauvaises habitudes mentales qui vous freinent, vous pouvez également renforcer vos capacités grâce aux choix quotidiens simples que vous faites.

Alors sortez et passez un peu de temps dans la nature. Non seulement cela pourrait être bon pour votre santé physique, mais c’est aussi un moyen facile d’améliorer votre bien-être psychologique.

Les références

Aspinall, P., Mavros, P., Coyne, R. et Roe, J. (2013). Le cerveau urbain: analyse de l’activité physique en extérieur avec l’EEG mobile. British Journal of Sports Medicine, 49 (4), 272-276. doi: 10.1136 / bjsports-2012-091877

Bratman, GN, Hamilton, JP, Hahn, KS, Daily, GC et Gross, JJ (2015). L’expérience de la nature réduit la rumination et l’activation subgeniale du cortex préfrontal. Actes de l’Académie nationale des sciences, 112 (28), 8567-8572. doi: 10.1073 / pnas.1510459112

Lankston, L., Cusack, P., Fremantle, C. et Isles, C. (2010). Art visuel dans les hôpitaux: études de cas et examen des preuves. Journal de la Royal Society of Medicine, 103 (12), 490-499. doi: 10.1258 / jrsm.2010.100256

Nutsford, D., Pearson, AL, Kingham, S. et Reitsma, F. (2016). Exposition résidentielle à un espace bleu visible (mais pas aux espaces verts) associé à une détresse psychologique plus faible dans une capitale. Health & Place, 39, 70-78. doi: 10.1016 / j.healthplace.2016.03.002