5 raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas contrôler votre alimentation

J'ai lutté presque toute ma vie avec de la nourriture. À la fin de mon adolescence, j'étais obsédée par le régime et le comptage des calories, qui se transformaient en alimentation compulsive et une forte dépendance aux aliments sucrés et gras dans ma vingtaine – même si j'avais un diplôme en médecine et un diplôme en diététique.

Évidemment, avoir des connaissances scientifiques sur la nourriture et la santé n'est pas suffisant pour aider quelqu'un à contrôler son comportement incontrôlable autour de la nourriture – vous devez comprendre les racines réelles des habitudes alimentaires compulsives, quelque chose que je n'ai jamais appris à l'école de médecine. guérir de ces dernières années.

1) Vous ne pouvez pas faire la différence entre la faim et l'appétit

Avant que vous atteigniez pour cette collation de malbouffe (que vous vous étiez promis hier que vous ne cèderiez pas aujourd'hui), vérifiez avec votre corps. Avez-vous vraiment faim? D'où vient votre envie de manger venant de votre estomac ou de votre esprit? Pouvez-vous faire la différence? Si vous vous demandez assez de fois, vous commencerez à être capable de faire la différence. Est-ce qu'une pomme ou une autre collation saine répondra à vos besoins alimentaires? Si ce n'est pas le cas, vous n'avez probablement pas vraiment faim et vous voulez simplement grignoter.

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2) Vous laissez votre humeur vous pousser vers la nourriture

Encore une fois, la prochaine fois que vous avez envie d'atteindre quelque chose de trop sucré, salé ou gras (ou la prochaine fois que vous voulez fourrer de la nourriture dans votre bouche même si vous savez que vous n'avez pas faim), vérifiez ce que vous ressentez . Êtes-vous triste, ennuyé ou stressé? Une fois que vous commencez à relier les points entre certaines humeurs et certains aliments, il sera beaucoup plus difficile de tomber dans ce qui était autrefois un comportement «automatique» (et inconscient).

3) Au supermarché, vous vous laissez acheter des choses qui vous sabotent

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Mon contrôle de mon comportement alimentaire commence au supermarché, car je suis plus susceptible de profiter du triomphe là-bas que je suis à la maison. Sinon, si je suis fatigué ou stressé que non-pas de nourriture est déjà dans mes placards (avec un néon clignotant sur la porte du placard qui crie "vous savez que je suis ici, qu'est-ce qui vous prend si longtemps?") perdre la bataille. Faites un pacte avec vous-même pour ne pas acheter d'aliments problématiques lorsque vous faites des emplettes pour l'épicerie.

Entraînez-vous à détourner le regard lorsque vous commencez à lorgner sur un étalage tentant (je le fais quand je suis en ligne, quand je suis prisonnier et flanqué de tant de friandises riches en graisses et en sucres). Concentrez-vous sur les personnes ou les articles non-alimentaires autour de vous ou continuez à marcher résolument vers les aliments qui sont censés être sur votre liste.

4) Vous ne faites pas attention à quand vous frappez plein

Il y a des années, j'ai vu une diététiste qui m'a enseigné cette règle d'or sur la nourriture et le maintien de son poids idéal: «Mangez quand vous avez faim, arrêtez quand vous êtes rassasié.» Quand vous commencez à faire attention, vous serez choqué combien de fois vous passez devant le plein (et entrez dans le pays de la farce) juste parce que vous aimez le processus de manger et ne pas envie de vous arrêter.

Ceci est particulièrement risqué en mangeant avec d'autres, comme les études ont montré que c'est quand nous sommes les plus susceptibles de trop manger. Mangez lentement, et au fur et à mesure que le repas ou la collation progresse, vérifiez régulièrement avec vous-même avant la prochaine bouchée ou avant de vous servir à nouveau. Êtes-vous frapper plein? Si oui, il est temps d'arrêter.

Je me choque maintenant avec combien de fois je dis non au dessert ces jours-ci, simplement parce que j'ai appris à remarquer quand je suis plein. Et quand je suis plein, je m'arrête. Si nous dépassons le plein, nous ne respectons pas notre corps, et il finira tout de même sur nos hanches.

5) Vous ne dormez pas assez

Si vous avez moins de 7 heures de sommeil par nuit, votre cerveau commence à produire des hormones stimulant l'appétit, et vous vous sentirez plus faim (et manger plus) tout au long de la journée sans le vouloir. Le manque de sommeil affecte également la capacité de votre corps à réguler la glycémie et peut vous rendre vulnérable au diabète. De nombreux experts croient maintenant que notre privation excessive de sommeil en tant que société est partiellement responsable de l'épidémie d'obésité.

Obtenez plus de sommeil, et votre cerveau produira un autre type d'hormone qui supprime réellement l'appétit. Est-ce facile? J'aime ça.