5 secrets de gratitude pour un calme et un joyeux Noël

Vivre dans votre cerveau supérieur vous aide à réfléchir à des solutions créatives aux problèmes.

Noël et la gratitude vont de pair lorsque nous faisons une pause et réfléchissons à nos vies au cours de la dernière année, surtout si un nouveau bébé est en route (ou ici!).

Mais la gratitude est bien plus qu’un sentiment de vacances chaleureux. Voici cinq secrets de gratitude pour un Noël calme et heureux que vous devriez connaître.

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1. Gratitude: Nous l’avons tous.

Chacun de nous a de la gratitude. Nous avons tous eu des moments où nous étions reconnaissants pour un cadeau, un mot touchant, une amitié ou une expérience spéciale. Et quand la vie est dure, nous sommes reconnaissants pour les jours où cela est moins difficile. Ou, quand quelqu’un nous a montré même un morceau de gentillesse quand nous en avions le plus besoin.

2. Science Gratitude

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La science de la gratitude (oui, il y en a une!) Nous dit que, lorsque les gens l’exercent, leur physiologie corporelle change. Par exemple, des études qui ont utilisé l’imagerie par résonance magnétique pour étudier le cerveau alors que les gens pensent de gratitude ont des cerveaux plus calmes et plus calmes dans les régions qui contrôlent le stress et détectent la menace, une meilleure régulation émotionnelle et une fréquence cardiaque inférieure. Ils ont un meilleur bien-être émotionnel. Ils sont psychologiquement plus sains .

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3. Gratitude: un comportement

La gratitude est un comportement. Et tout ce qui est un comportement peut être transformé en un modèle. Une habitude. Un rituel Cela peut finir par devenir une habitude externe, telle que d’écrire les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant dans un journal. Mais, cela commence comme une discipline interne lorsque vous choisissez votre schéma de pensée.

La gratitude commence dans le cerveau. C’est un peu comme une fourche sur la route lorsque vous avez le choix d’aller à gauche ou à droite, chaque chemin vous conduisant à un endroit différent. Vous faites preuve de gratitude lorsque vous décidez de penser au bien qui peut provenir d’une situation plutôt que de rester négatif.

4. Gratitude: Habiter le cerveau supérieur

Lorsque vous prenez la décision de penser au côté positif d’une situation, vous gardez votre activité cérébrale dans votre cerveau supérieur – dans le cortex – plutôt que dans votre cerveau inférieur dominé par la peur et la menace. Vous avez pris la fourche «cerveau supérieur» plutôt que la fourchette «cerveau inférieur». Lorsque vous vivez dans la partie supérieure de votre cerveau, vous pouvez réfléchir à des solutions créatives aux problèmes. Lorsque vous vivez dans votre cerveau inférieur, vous êtes contraint par deux choix – des extrêmes qui sont tous deux dominés par la peur. Et enflammer votre cerveau inférieur déclenche la libération par le corps d’une cascade d’hormones du stress. Au lieu de penser clairement à une situation, vous voulez fuir, ou vous vous sentez immobilisé et incapable de faire quoi que ce soit, et vous vous sentez tendu et irritable.

Vivre dans la partie supérieure du cerveau ne signifie pas que vous ignorez la réalité des situations ou que la vie ne sera pas difficile. Cela signifie que vous choisissez de contrôler vos propres réactions. Stephen Covey a déclaré qu’entre chaque situation et notre réponse était un espace dans lequel nous pouvions choisir comment réagir.

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La gratitude est une stratégie qui peut vous aider à vivre dans votre cerveau supérieur. Lorsque vous choisissez d’être reconnaissant pour une situation ou une personne de votre vie, vous portez votre pensée au-dessus de votre cerveau. La première fois que vous faites cela, cela peut demander beaucoup d’efforts. La prochaine fois, cela demande moins d’effort. Et la prochaine fois, encore moins d’effort. Cependant, cela demandera toujours des efforts, et cela est dû au fait que notre cerveau est naturellement plus concentré sur le négatif.

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5. Gratitude quotidienne: une force émotionnelle

Lorsque vous exercez de la gratitude, vous développez une force émotionnelle. Vous développez la résilience. Vous améliorez votre capacité à gérer les situations difficiles lorsqu’elles se présentent. Comme un pompier, vous avez besoin de ces compétences et habitudes avant que l’incendie ne commence. Vous ne pouvez pas les construire lorsque vous essayez de combattre le feu.

Voici 4 façons de pratiquer le comportement de gratitude:

1-Pendant que vous marchez (ou séchez vos cheveux!), Utilisez ce temps pour réfléchir aux choses que vous êtes reconnaissant pour cette journée.

2-Ecrire une liste de ce que vous êtes reconnaissant pour un journal.

3-Insérer des déclarations de gratitude dans vos conversations (je vous en suis très reconnaissant… ..).

4-Choisissez la fourchette de gratitude dans vos schémas de pensée.

Ce Noël, je vous invite à vivre dans votre cerveau supérieur. Choisissez la gratitude plutôt que la négativité. Soyez reconnaissant au lieu de vous concentrer sur les aspects négatifs et difficiles d’une situation. Vous avez le choix.

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