7 façons de bâtir la confiance dans une relation

Que vous commenciez ou reconstruisiez après une trahison, voici comment progresser.

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Maintes et maintes fois dans ma pratique clinique et dans ma rubrique Conseils, j’entends souvent des personnes qui souhaitent établir – ou rétablir – la confiance – dans une relation significative, qu’il s’agisse d’une relation sexuelle ou d’une relation avec un ami ou un membre de la famille. La confiance est l’un des éléments les plus essentiels de l’intimité émotionnelle avec une personne; c’est absolument fondamental pour une relation saine et proche. Et pourtant, il est beaucoup plus facile, et prend beaucoup moins de temps, de perdre la confiance que de la restaurer. Le rétablissement de la confiance prend du temps, de la patience et du travail, tout comme il est primordial de l’établir. Mais cela peut être fait si les deux personnes sont motivées. Êtes-vous prêt à faire des efforts pour obtenir un gain potentiel considérable? Si oui, voici quelques étapes à suivre.

1. Dites ce que vous voulez dire et ce que vous dites.

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Même en tant que jeunes enfants, nous découvrons très rapidement les indices selon lesquels quelqu’un dit des choses qui ne sont pas vraiment vraies. Le parent qui menace toujours de nous faire quitter le restaurant, mais nous savons qu’il ne suivra jamais réellement; la sœur qui promet toujours de partager son cookie, mais mange toujours le tout de toute façon – nous commençons à ne plus acheter ce qu’ils revendiquent. Notre instinct de protection personnelle, affiné au fil de l’évolution pour survivre pendant des milliers d’années, prend généralement note du proverbial garçon qui pleure le loup. Et nous ajusterons notre comportement et nos attentes en conséquence – en apprenant à ne plus faire autant confiance à la personne la prochaine fois, afin de ne pas être déçus. Donc, si vous cherchez à accroître la confiance dans votre relation, il est impératif que vous cessez de dire des choses que vous n’allez pas suivre ou qui ne représentent pas vos sentiments réels. Même ce qui semble être des mensonges mineurs, quand ils sont chroniques, dira à l’autre personne qu’elle ne devrait plus faire confiance aux choses qui sortent de votre bouche.

2. Soyez vulnérable – progressivement.

Deux collègues éloignés qui passent 20 ans à discuter du temps qu’il fait et à ne jamais travailler en étroite collaboration sur des projets ne doivent jamais compter l’un sur l’autre pour rien d’autre que de petites discussions en l’air ou un «bonjour» de retour lorsqu’ils se croisent dans le couloir. Mais qu’en est-il de deux collègues qui travaillent ensemble depuis seulement six mois, mais qui sont constamment dans les tranchées, venant désespérément avoir besoin l’un de l’autre pour que cet e-mail de 21 heures soit renvoyé, ou pour regarder le travail de l’autre, ou se lever l’un pour l’autre contre un patron difficile? Ils ont développé entre eux des liens beaucoup plus étroits que des décennies de bavardages, parce qu’ils doivent être vulnérables les uns avec les autres – s’appuyant les uns sur les autres pour surmonter le danger réel. Dans les relations que nous choisissons dans nos vies personnelles, nous développons également la confiance par le biais de la vulnérabilité. Une partie de cela vient automatiquement avec le temps et les interactions quotidiennes, comme savoir que si notre partenaire nous disait qu’ils viendraient nous chercher à l’aéroport, ils seraient là ou se sentiraient en sécurité que si nous mangions un dîner qu’ils ont préparé, ils gagneraient. ne contiennent pas l’allergène qui, à notre connaissance, va nous envoyer dans l’anaphylaxie. Mais la vulnérabilité émotionnelle est également importante. Construire la confiance nécessite une volonté de s’ouvrir au risque potentiel de blessure – parler de quelque chose d’embarrassant de votre passé, les informer de ce qui vous fait peur ici et maintenant, en montrant des parties de vous-même que vous ne pensez pas être «attrayantes». ”Assez pour un premier rendez-vous. La confiance se construit lorsque nos partenaires ont la possibilité de nous laisser tomber ou de nous faire mal – mais ne le faites pas. Et pour qu’ils réussissent le test et construisent cette confiance, nous devons nous rendre vulnérables à cette déception. Bien entendu, il est préférable de se protéger progressivement.

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3. Rappelez-vous le rôle du respect.

L’un des moyens les plus durables sur le plan émotionnel que nos partenaires peuvent nous nuire – et notre confiance – consiste à nous rabaisser, à nous faire sentir moins que nous-mêmes, ou à nous regarder avec condescendance ou mépris plutôt que respect. Pensez à un niveau fondamental de respect comme dénominateur commun dans toute relation, que ce soit entre une caissière et un client ou une mère et son fils. Et plus votre relation est intime sur le plan émotionnel, plus il est important, et non moins, de maintenir ce niveau fondamental de respect. Malheureusement, lorsque nous sommes étroitement liés à une personne, nous lui montrons parfois le pire – ce qui peut être positif en termes de vulnérabilité, mais cela peut aussi impliquer un mauvais traitement. Ironiquement, nous risquons de frapper notre mère, notre enfant ou notre partenaire d’une manière qui n’est jamais celle d’une caissière – et nous oublions que le respect est encore plus important pour nos proches en raison des dommages qu’il peut causer avec le temps. Cela ne signifie pas que vous devez être formel ou parfaitement poli avec votre partenaire. Mais cela signifie que vous devez vous rappeler que chaque fois que vous les traitez de manière à les rabaisser ou à violer ce minimum fondamental de dignité et de respect, vous blessez un peu votre connexion – et il leur est plus difficile de vous faire confiance au fil du temps.

4. Donner le bénéfice du doute.

Disons que vous avez un médecin depuis 10 ans que vous respectez vraiment et que vous avez acquis une grande confiance. Maintenant, comparez ce que vous pensez de l’opinion de ce médecin par rapport à l’opinion d’un médecin que vous n’avez jamais vue auparavant. Même si vous êtes prêt à vous appuyer sur les références médicales des deux, il y a de fortes chances que vous vous sentiez beaucoup plus à l’aise avec celui avec lequel vous avez développé la confiance. Et, en fait, ce médecin peut vous aider à assimiler des nouvelles médicales difficiles ou surprenantes, car vous êtes prêt à leur accorder le bénéfice du doute, compte tenu de votre confiance et de vos antécédents. La même chose est vraie dans les relations personnelles. Ce qui va de pair avec la confiance, c’est mettre de côté vos doutes – même temporairement – et laisser la personne passer pour vous. Maintenant, dans les relations où la confiance a été brisée et que vous essayez de reconstruire, il n’est peut-être pas sage de mettre de côté tous les doutes, comme dans le cas d’infidélité ou de toxicomanie. “Une fois mordu, deux fois timide” peut s’appliquer dans ces cas, car vous pouvez toujours avoir besoin d’un certain niveau de contrôle sur quelqu’un pour vous protéger de tout préjudice supplémentaire. Mais au fil du temps, si vous espérez vraiment rétablir véritablement la confiance, vous devez être prêt à relier quelques moments de la part du doute – ou du moins à le suspendre – et de voir s’ils vous parviennent. (S’ils ne le font pas, bien sûr, c’est eux qui sabotent la construction de la confiance.)

5. Exprimez vos sentiments de manière fonctionnelle, surtout quand c’est difficile.

L’intimité émotionnelle découle en partie du fait que vous savez que vous pouvez exprimer vos sentiments à quelqu’un et que celui-ci se souciera toujours de vous, qu’il ne vous écartera pas, qu’il sera disposé à vous écouter. Cela signifie que vous savez qu’ils prendront le temps de comprendre votre point de vue et non de le fermer. Cela implique la maturité de pouvoir parler de ses sentiments sans crier, attaquer verbalement ou mettre un terme à la conversation. Bien sûr, il est très facile d’avoir une relation non intime sur le plan émotionnel, où tout le monde prétend que tout va bien, et que personne ne laisse entrer l’autre personne, car aucune personne ne fait suffisamment confiance à l’autre pour gérer ses sentiments ou ses pensées difficiles ou maladroits. Mais si c’est ce que tu voulais, tu ne lirais pas ça! Cherchez des moyens de parler de sentiments difficiles qui se sentent collaboratifs, utiles et respectueux. Apprenez à discuter des émotions difficiles en évitant de vous sentir menacé ou de déclencher un conflit. Beaucoup d’entre nous ont demandé à leurs parents comment parler – ou ne pas parler – de choses difficiles, et parfois ces schémas peuvent nous freiner. Mais si vous voulez vraiment instaurer la confiance avec quelqu’un, vous devez lui donner la possibilité de créer un lien avec votre réalité, y compris avec qui vous êtes émotionnellement.

6. Prenez un risque ensemble.

Être vulnérable les uns avec les autres peut aussi être une entreprise mutuelle, et cela ne consiste pas seulement à révéler des parties de soi-même. Cela peut également impliquer un effort commun pour quelque chose de enrichissant – une expérience aventureuse en vacances, un changement de mode de vie commun vers des habitudes plus saines, une tentative d’élargir votre cercle social mutuel, ou même simplement d’élargir votre esprit avec de nouvelles idées sous forme de pensées. -provoquer des livres ou des films. Cela vous place tous les deux en dehors de votre zone de confort avec la possibilité d’une récompense sous la forme d’une confiance accrue – comme deux camarades qui étaient dans les tranchées ensemble. Et s’il s’agit d’une relation amoureuse, vous cherchez à augmenter votre relation au sein de votre entreprise, il y a un avantage supplémentaire: un peu d’excitation provoquée par la peur peut en fait augmenter votre attirance sexuelle, comme l’a montré l’étude désormais classique de 1973 de Dutton et Aron.

7. Soyez prêt à donner ainsi qu’à recevoir.

La recherche sur l’amitié montre à quel point la réciprocité est importante pour une relation solide. Et ce n’est pas nécessairement que chaque personne donne exactement ce qu’elle reçoit, mais plutôt que les deux partenaires sont à l’aise avec les niveaux et se sentent relativement égaux. Bien sûr, dans un partenariat émotionnel vraiment étroit, on s’attend à comprendre que cet équilibre peut changer de temps en temps – une personne se penche sur l’autre quand cela est le plus nécessaire, et il n’est pas nécessaire de compter les haricots. Et c’est parce qu’il y a de la confiance et que vous savez que vous ne finirez pas par donner, donner, donner sans que l’autre personne ne vienne jamais vous aider en retour. Il est donc important de laisser ce processus s’instaurer un climat de confiance. Pratiquement tout le monde comprend qu’ils ne sont pas censés prendre toujours plus que ce qu’ils donnent, mais que se passe-t-il lorsque vous ne laissez pas votre partenaire donner? Vous leur refusez une partie de cet équilibre. Prenez la situation dans son ensemble et laissez les deux processus se dérouler, en étant disposés à donner et à recevoir. Bien sûr, si vous êtes prêt à donner un peu plus et que votre partenaire l’est également, vous créez alors un coussin confortable et chaleureux pour vous deux, ainsi qu’une protection contre le sentiment chronique de sous-évaluation ou d’appréciation.

Qu’est-ce qui a fonctionné pour vous pour établir ou rétablir la confiance au sein d’une relation? Faites-moi savoir dans les commentaires ci-dessous!