Trouver "l'équilibre" … un terme qui envoie des frissons dans le dos d'un alcoolique – actif ou sobre. Beaucoup d'alcooliques ont des personnalités extrêmes qui manquent souvent de modération. Par conséquent, quand ils deviennent sobres, il peut être difficile de changer leur style de vie en un mode qui favorise le rétablissement. La sobriété précoce peut souvent imiter un jeu de «whack a mole» dans lequel l'alcoolisme est sous contrôle et puis un autre comportement addictif ou extrême vient à la surface. Quand quelqu'un devient sobre, il y a une partie d'entre eux qui manque souvent le chaos, le drame et la stimulation que leur vie potable a pu fournir. Par conséquent, ils peuvent agir d'autres façons ou commencer à se comporter de manière excessive, comme travailler trop, devenir dépendants d'une relation amoureuse, trop manger, etc. Ces extrêmes sont le signe qu'une personne n'a pas guéri et peuvent parfois devenir des déclencheurs. rechute. Cependant, une fois que les personnes reçoivent des soins appropriés (thérapie, gestion de la médication, réadaptation, groupes d'entraide, etc.), plus elles sont capables de voir la nécessité d'une vie équilibrée. L'acronyme HALT (affamé, en colère, solitaire, fatigué) est utilisé par les alcooliques sobres pour se rappeler des états d'humeur qui peuvent perpétuer la vulnérabilité aux envies et / ou rechute.
Ceux qui ont un rétablissement à plus long terme apprennent généralement que les extrêmes de toute nature – positifs ou négatifs ne sont pas utiles pour le rétablissement. Les autosoins deviennent un mode de vie et les individus trouvent des moyens de créer un équilibre dans leur vie, comme l'exercice, la méditation, les relations saines, la thérapie, les réunions, manger régulièrement et sainement, dormir suffisamment, etc. vous ou un être cher d'examiner la répartition «équilibre» dans une variété de domaines dans la vie et quels domaines ont besoin de plus ou moins de concentration.
Pour chaque catégorie, consignez combien d'énergie et d'efforts vous dépensez. Si une catégorie n'est pas pertinente, vous pouvez écrire "N / A". Le total devrait totaliser 100%.
• Relations
o Amitiés ___________
o Famille __________
o Relation romanesque
o Communication _________
• Auto-soins
o Nutrition saine et régulière _________
o Exercice __________
o Hygiène du sommeil __________
o Divers (renoncement au tabac, hygiène personnelle, etc.) ____________
• Récupération
o Réunions d'aide mutuelle (AA, SMART Recovery, etc.) __________
o Développer un réseau de relations sobres __________
o Prévention des rechutes __________
• Santé mentale
o Thérapie __________
o Adhésion aux médicaments ____________
o Application des compétences d'adaptation ___________
• Professionnel / Universitaire
o Mettre l'effort dans l'emploi, le bénévolat, les engagements académiques ___________
o Respect de la routine / horaire (gestion du temps) __________
• Spiritualité
o Pratique religieuse et / ou spirituelle et exploration (méditation / prière, etc.) __________
o Application des principes religieux / spirituels __________
Pour plus d'informations et de ressources sur les alcooliques de haut niveau, visitez www.highfunctioningalcoholic.com
