Les affirmations (c'est-à-dire une déclaration dite avec confiance au sujet d'une vérité perçue) ont aidé des milliers de personnes à faire des changements significatifs dans leurs vies. Mais ils ne fonctionnent pas toujours pour tout le monde. Pourquoi une personne peut-elle avoir beaucoup de succès en utilisant cet outil alors qu'un autre ne voit aucun résultat?
Une affirmation peut fonctionner car elle a la capacité de programmer votre esprit en croyant le concept énoncé. C'est parce que l'esprit ne connaît pas la différence entre ce qui est réel et ce qui est fantastique. Lorsque vous regardez un film et que vous commencez à rire ou à pleurer, votre esprit est empathique avec les personnages à l'écran, même si ce n'est que de la magie hollywoodienne. Il y a des types d'affirmations positives et négatives. Je suis sûr que beaucoup d'entre nous se rappellent qu'un enfant a été informé par un enseignant, un parent ou un entraîneur que nous n'avions pas la capacité de faire quelque chose, ou nous étions gros, maladroits, etc. Ces déclarations malsaines peuvent rester avec nous dans l'esprit conscient ou inconscient, que nous renforçons ensuite tout au long de notre vie.
Par exemple, la peur de l'échec, selon Heinz Kohut, le grand-père de la psychologie du soi, est souvent intimement liée à la peur de l'enfance d'être abandonné physiquement ou émotionnellement. Lorsque nous craignons l'échec, nous avons tendance à surestimer le risque que nous prenons et à imaginer le pire scénario possible – l'équivalent émotionnel de nos premiers aidants nous abandonnant. Ce que nous imaginons est si épouvantable que nous nous convainquons que nous ne devrions même pas essayer de changer. Nous évitons les opportunités de réussite, et lorsque nous échouons, l'affirmation malsaine que nous confirmons involontairement est «Le succès n'est pas écrit dans mes étoiles» ou «Ce n'est tout simplement pas dans mon karma!
Si une croyance malsaine est profondément enracinée dans notre inconscient, alors elle a la capacité de passer outre une affirmation positive même si nous n'en sommes pas conscients. C'est pourquoi, pour de nombreuses personnes, les affirmations ne semblent pas fonctionner, car leurs schémas de pensée affligés sont si forts qu'ils effacent l'effet de la déclaration positive. Alors, comment pouvons-nous ajouter plus de muscle à une affirmation afin qu'elle ait le pouvoir de triompher de notre pensée négative? Voici quelques suggestions sur la façon de les faire travailler pour vous.
5 étapes pour rendre les affirmations plus efficaces et plus puissantes
Étape 1: Faites une liste de ce que vous avez toujours considéré comme vos qualités négatives. Incluez toutes les critiques que d'autres ont faites de vous et que vous tenez; si c'est quelque chose que vos frères et sœurs, parents et pairs disaient à propos de vous quand vous étiez enfant, ou ce que votre patron vous a dit lors de votre dernier examen annuel. Ne jugez pas si elles sont exactes et rappelez-vous que nous avons tous des défauts. C'est l'une des beautés d'être humain. Prenez simplement note d'eux et cherchez un thème commun, tel que «Je ne suis pas digne d'intérêt». Ce sera un bon endroit pour commencer à changer votre vie. Lorsque vous écrivez l'avis de croyance récurrente si vous vous en tenez à n'importe où dans votre corps? Par exemple, ressentez-vous des difficultés ou de la crainte dans votre cœur ou votre estomac? Dans mon livre, Wise Mind, Open Mind, je discute en détail de la façon de laisser tomber les jugements négatifs, mais pour le moment, demandez-vous si ce concept malsain est utile ou productif dans votre vie et si ce n'est pas le cas.
Étape 2: Maintenant, écrivez une affirmation sur l'aspect positif de votre jugement de soi. Vous pouvez utiliser un thésaurus pour trouver des mots plus puissants pour renforcer votre déclaration. Par exemple, au lieu de dire: «Je suis digne». Vous pourriez dire: «Je suis remarquable et chéri.» Après avoir écrit votre affirmation, demandez à un ami proche de le lire pour voir s'il a des suggestions pour le faire. plus forte.
Étape 3: Prononcez l'affirmation à voix haute pendant environ cinq minutes trois fois par jour – matin, midi et soir. Le moment idéal pour faire ceci est quand vous mettez votre maquillage ou rasage de sorte que vous puissiez vous regarder dans le miroir pendant que vous répétez la déclaration positive. Une autre option qui aide à renforcer la nouvelle croyance et serait facile à faire au travail est d'écrire l'affirmation à plusieurs reprises dans un cahier. Notez au fil du temps que vous l'écrivez si votre style d'écriture change. Cela pourrait être un indice quant à la façon dont votre esprit perçoit le nouveau concept. J'appelle cet exercice en utilisant le journal de pleine conscience pour transmettre l'ordre du jour de l'affirmation positive.
Étape 4: Ancrer l'affirmation dans votre corps comme vous le répétez en plaçant votre main sur la zone qui se sentait mal à l'aise lorsque vous avez écrit la croyance négative à la première étape. Aussi "respirez" dans l'affirmation pendant que vous le dites ou l'écrivez. En reprogrammant votre esprit, vous voulez passer du concept de l'affirmation à une incarnation réelle et positive de la qualité que vous recherchez.
Étape 5: Demandez à un ami ou à un entraîneur de répéter votre affirmation. Comme ils le disent par exemple, «Vous êtes remarquable et chéri», identifiez cette affirmation comme un message de «bon maternage» ou de «bon paternité». Si vous n'avez personne avec qui vous vous sentez à l'aise, utilisez votre reflet dans le miroir comme la personne qui renforce le message sain.
Les affirmations peuvent être un outil puissant pour vous aider à changer votre humeur, votre état d'esprit et manifester le changement que vous désirez dans votre vie. Mais ils fonctionnent mieux si vous pouvez d'abord identifier la croyance malsaine qui s'oppose à eux. Si ces suggestions ne vous aident toujours pas, je vous recommande de consulter un thérapeute professionnel pour vous aider à découvrir ce qui est enfoui profondément dans votre inconscient et / ou commencer une pratique de méditation de pleine conscience. La méditation de pleine conscience est une méthode très efficace pour vous aider à découvrir vos schémas de pensée inconscients et vous permet de les classer par catégories en identifiant ce qui est sain, négatif et affligé. La pleine conscience ne concerne pas le changement, mais plutôt le pouvoir et la capacité à accepter d'abord ce qui est alors à transmuter vers ce qui est possible. Essayez-le et voyez comment votre vie peut s'améliorer!
Ronald Alexander, PhD est un consultant en leadership, psychothérapeute, formateur international et directeur exécutif de l'OpenMind Training Institute, une organisation de pointe qui offre des programmes de formation personnelle et professionnelle en thérapies corps-esprit, leadership transformationnel et pleine conscience. Il est l'auteur du livre Wise Mind, Open Mind: Trouver le but et le sens en temps de crise, de perte et de changement, qui a été acclamé par la critique et qui propose des applications pratiques et innovantes pour nous aider à traverser les temps difficiles. Alexander est un pionnier dans les domaines de la psychologie positive, de la pensée créative, des traditions de la sagesse orientale et de la formation à la pleine conscience. Pour en savoir plus sur la pleine conscience, visitez www.RonaldAlexander.com.
