13 raisons pour lesquelles les contretemps ne devraient jamais vous arrêter

Vous avez travaillé dur pour mieux manger, mais un jour vous allez à Taco Bell. Ou, vous avez essayé d'arrêter de fumer plusieurs fois, et seulement atteint trois semaines dans la tentative la plus récente.

Toutes nos félicitations!

Je ne dis pas cela sarcastiquement; La recherche dans le domaine du changement de comportement suggère que chaque fois que vous «échouez», vous augmentez vos chances de réussite éventuelle .

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Regardons la vraie nature des revers, et ce que vous pouvez faire pour en faire un élément positif de vos efforts d'auto-amélioration. En outre, voyons comment empêcher les contretemps d'échapper à tout contrôle et de tomber dans un cercle vicieux de la honte:

1. Attendez-vous à des revers. Le changement prend du temps, et souvent des essais fréquents. Par exemple, selon les Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis, la plupart des fumeurs nécessitent cinq à sept tentatives avant de finalement cesser de fumer. Est-ce que ces personnes ont échoué à ces moments avant leur cessation définitive de fumer – ou ces tentatives faisaient-elles partie de leur succès éventuel?
2. Vérifiez votre niveau de stress. Une augmentation du stress physique ou mental peut être la raison pour laquelle vous n'avez pas réussi. Par exemple, si vous avez été malade, votre résistance peut être réduite, ce qui vous rend plus vulnérable aux revers. D'autres types de stress, tels que le travail ou les problèmes familiaux, peuvent aussi vous laisser épuisés et moins aptes à faire face.
3. Faites des autosoins. J'ai récemment appris l'importance de faire de mes activités d'autogestion une priorité en les écrivant, presque comme une politique. La «politique» de chacun variera, mais la mienne consiste à dormir suffisamment, à faire de l'exercice chaque jour, à passer du temps en nature, etc. Trop souvent, quand nous sommes occupés, les choses dont nous avons le plus besoin sont celles que nous laissons glisser. Cela nous rend particulièrement vulnérables à un revers. (Voici une liste de plus de 80 idées d'autosoins.)
4. Continuez à pratiquer. Si votre plan de changement implique des activités spécifiques (journalisation, méditation, thérapie d'exposition), n'arrêtez pas de pratiquer, même si vous vous portez bien. Parfois, ce sont les bons moments, pas les stressants, qui vous prennent de court. L'auteur Judi Hollis fait une analogie appropriée: «Le funambule, si bien pratiqué qu'il a presque joué pendant qu'il dort, est celui qui fait face à des glissades ou à des quasi-échecs. L'acrobate ou l'acrobate nouvellement formé fait preuve d'une grande prudence. C'est l'interprète chevronné, bercé dans une fausse confiance, qui prend la chute. "
5. Identifiez vos signes avant-coureurs personnels. Vous pourriez remarquer des maux d'estomac plus fréquents, des maux de tête ou des palpitations cardiaques. Peut-être que vous remarquez beaucoup plus de monologue intérieur négatif. Peut-être que vous vous trouvez boire plus, inquiétant ou irritable. Les signes avant-coureurs d'un recul imminent seront différents, mais il est important de remarquer les tendances.
6. Reconnaissez-le tôt. De même, le plus tôt vous pouvez vous retrouver face à un revers, le plus tôt vous pouvez vous remettre sur les rails.
7. Recommande. Rappelez-vous de vos objectifs et de ce qui vous tient à cœur, et renouvelez-vous à des activités alignées sur vos valeurs.
8. Rappelez-vous que vous êtes humain. Nous sommes tous imparfaits; ça fait partie de l'être humain. Rappelez-vous que les revers arrivent à tout le monde. Le psychologue et auteur Kristin Neff identifie le sentiment d'humanité partagée comme l'une des trois principales composantes de la compassion envers soi-même. C'est correct de faire des erreurs. Tu n'es pas seul.
9. Rechercher un soutien. Si vous vous sentez mal à l'idée de «foirer», votre premier instinct pourrait être de vous cacher dans un trou. Mais c'est exactement le temps dont vous avez besoin pour atteindre votre système de support. Vous n'en avez pas? Faites des vérifications sur Internet pour des groupes d'autres personnes ayant le même objectif; vous êtes sûr de trouver quelqu'un qui traverse une situation similaire.
10. Rappelez-vous, la vie n'est pas linéaire. Vous n'avez pas besoin de progresser de façon parfaitement linéaire. La plupart des gens entrent et sortent du changement jusqu'à ce qu'ils atteignent leur objectif. Jenna McGuiggan, écrivaine et entraîneure de la créativité, fait remarquer que la vie est souvent «un pas en avant, deux pas en arrière et trois sur le côté».
11. Donnez-vous du crédit. Rappelez-vous les étapes que vous avez prises, peu importe si elles peuvent vous sembler petites. J'ai toujours aimé ce proverbe chinois: "N'ayez pas peur d'aller lentement, ayez seulement peur de rester immobile."
12. Ne le laissez pas faire boule de neige. Les experts en prévention des rechutes utilisent le terme d' abstinence (AVE) pour décrire une forme particulièrement dangereuse de pensée en noir et blanc, l'exemple classique étant la personne à la diète qui mange quelque chose qui n'est pas sur leur plan, puis se dit: Je l'ai déjà soufflé, je ferais mieux de continuer à manger. »Soyez à l'affût de cela et, quand cela se produit, essayez des affirmations apaisantes telles que:« Ça va. Un faux pas ne signifie pas que je doive jeter l'éponge. »Ce n'est pas le moment de se réprimander; Il suffit de vous dire calmement que quelque chose doit être ajusté. Peut-être que vous êtes trop rigide avec vous-même. Peut-être que vous avez besoin de reculer un peu …
13. Vous pouvez toujours recommencer. C'est le message le plus puissant que j'ai appris en étudiant la méditation. Je suis un novice complet, mais j'ai déjà beaucoup gagné. Sharon Salzberg, auteur de Real Happiness , parle de cette idée de «recommencer». En méditant, notre esprit commence à errer. C'est normal et à prévoir. Ce qui compte est ce que nous faisons quand cela arrive. C'est, comme elle le dit, "le moment magique". Est-ce qu'on se bat? Nous disons-nous que nous sommes un échec? Allons-nous abandonner et dire que c'est trop dur? Ou apprenons-nous que nous pouvons ramener notre attention, avec douceur et gentillesse, encore et encore? Pour moi, c'est une métaphore de la vie: nous n'avons pas à attendre lundi pour recommencer à faire les bonnes choses. Nous pouvons faire le choix d'honorer nos intentions dans le moment suivant.

Indépendamment de nos objectifs, des progrès lents et réguliers, même avec quelques revers éparpillés, fonctionne très bien.

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La timidité est agréable et la timidité peut vous empêcher de faire toutes les choses dans la vie que vous aimeriez … » Demandez,« The Smiths (Lisez comment nous avons nommé notre blog.)

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Je suis le co-auteur de Dying of Embarrassment , Painfully Shy , et Nourrir l'enfant timide . Mourir d'embarras: Aide pour l'anxiété sociale et la phobie a été trouvé pour être l'un des livres d'entraide les plus utiles et scientifiquement fondés dans une étude publiée dans Psychologie professionnelle, recherche et pratique. J'ai également figuré dans le documentaire primé PBS, Afraid of People . Greg et moi avons également co-écrit Illuminating the Heart: Les étapes vers un mariage plus spirituel.

_{Photos de D. Sharon Pruitt, flickr, CC}