Si vous êtes un mangeur anorexique, boulimique ou hyperpuissant, il est probable que l'une de vos plus grandes craintes est de retomber dans des vieilles habitudes destructrices. Pourtant, il est important de se rappeler que peu de personnes souffrant de troubles de l'alimentation sont en mesure d'arrêter la dinde froide. Les rechutes devraient être considérées comme un fait. Ce qui est impératif est d'avoir un plan pour se remettre sur les rails quand ils se produisent.
Marcia et moi consacrons une section à notre livre sur la rechute de la stigmatisation et discutons des réponses pratiques à y apporter. Nous voulons que vous ayez le moins possible de ces expériences «je-souffre-ainsi-je-peux-comme-je-vais-le-tout-le-chemin».
Tout d'abord, essayez de vous demander après une rechute: «La tendance générale de mes comportements alimentaires a-t-elle été positive?» Si la réponse est «oui», alors rappelez-vous que les dérapages sont normaux. Calmez-vous et revenez directement à votre plan alimentaire.
Que la réponse soit «oui» ou «non», la prochaine chose à faire est d'analyser votre rechute. Très probablement, vous vous êtes trouvé dans une situation à haut risque où la rechute était simplement trop difficile à éviter. Voici quelques scénarios courants à haut risque et des réponses utiles:
- Restreindre la consommation de nourriture, peut-être parce que vous avez senti que vous l'avez surdosé, ou vous n'aimiez pas le nombre sur l'échelle ce matin. Solution: gardez votre consommation régulière, et surtout ne lésinez pas sur les protéines, les graisses et ce que nous appelons des «aliments amusants», des aliments consommés uniquement pour le plaisir après que vos besoins nutritionnels ont été satisfaits. (Voir le blog de Marcia Sugar Is not Toxic, C'est mon secret de perte de poids pour en savoir plus sur notre approche des desserts et des «aliments amusants») Réduire ces éléments de votre plan alimentaire ne vous mettra en place que pour une rechute.
- Rencontrer des «aliments de la peur» ou des «aliments dangereux», des aliments qui ont historiquement déclenché des crises de boulimie pour vous. Il y a deux réponses à ce scénario, en s'abstenant complètement comme dans le modèle en 12 étapes, ou l'approche de «vaccination», que nous recommandons. Avec cette dernière stratégie, votre objectif est de surmonter votre peur de ces aliments en apprenant à manger et en profiter en petites quantités. Prendre la «peur» de la peur des aliments enlève également leur pouvoir de déclencher une rechute.
- Abandonner votre plan alimentaire prématurément. Vous pourriez avoir senti que vous avez suivi le plan assez longtemps, et vous êtes prêt à voler en solo. Solution: revenez sur le plan alimentaire. Peut-être que vous avez besoin de le changer pour le garder intéressant, ou pour refléter vos préférences alimentaires changeantes. Peut-être que vous avez juste besoin de se concentrer sur ces moments «risqués» lorsque vous êtes vulnérable, lorsque vous êtes fatigué, après le travail, etc. Venez avec un plan pour ce que vous allez manger pendant ces moments.
- Humeurs dangereuses. Souvent, la dépression ou l'anxiété peuvent déclencher des rechutes. Solution: Une rechute post-mortem, au cours de laquelle vous scrutez le résultat («Cela valait-il la peine?» «Est-ce que ça m'a fait me sentir mieux à long terme?» «Qu'est-ce qui aurait été une alternative plus saine? Les conseils et les antidépresseurs peuvent également être utiles pour atténuer les états d'âme dangereux, car ils peuvent aider à éliminer l'enchevêtrement des émotions qui peuvent entourer la nourriture et la nourriture pour vous et aider à clarifier votre approche de la nourriture.
- Endroits dangereux: Ceux-ci peuvent inclure devant votre télévision, ou être seul à la maison. Solution: S'il n'y a personne qui puisse s'asseoir avec vous ou votre enfant à ces moments et endroits à risque, élaborez un autre plan: éteignez le téléviseur pour faire une balade à vélo ou faites un autre type d'exercice, prenez un livre, appelle un ami.
- Changements dans la routine d'exercice. Parfois, partir en vacances, se livrer plus et exercer moins peut déclencher des angoisses sur le poids qui conduisent à une rechute. Solution: À votre retour à la routine habituelle, retournez à votre plan de repas et résistez à la tentation de suivre un régime ou de vous surexercer. Au fil du temps, votre poids va se normaliser. Rappelez-vous que si l'exercice est bon pour la santé, il ne s'agit que d'un facteur mineur dans le maintien du poids. Plus important encore est de normaliser les habitudes alimentaires à long terme et de comprendre que l'on peut s'attendre à des hauts et des bas dans les habitudes alimentaires, les habitudes d'exercice et le poids.
Prends soin,
Nancy
Marcia Herrin et Nancy Matsumoto sont co-auteurs du Guide du parent pour les troubles de l'alimentation. Marcia est l'auteur de Counseling Nutrition dans le traitement des troubles de l'alimentation
