6 conseils de réussite pour les personnes anxieuses ou sensibles

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"Si vous voulez augmenter votre taux de réussite, doublez votre taux d'échec." – Tom Watson, golfeur.

1. Apprenez à connaître votre BIS (Behavioral Inhibition System).

Les personnes anxieuses ou sensibles ont tendance à être très inhibitrices du comportement – elles sont très sensibles à la «punition» ou simplement au «potentiel de punition».

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En psychologie-parler, "punition" comprend à la fois des réponses activement négatives (telles que la critique) ou quelque chose de positif a été enlevé (comme la perte de la solitude).

Bien que certains chercheurs aient conceptualisé le BIS (Behavioral Inhibition System) comme étant lié aux tendances à l'évitement, d'autres recherches suggèrent que le BIS est un système d'arrêt ou d'inhibition des réponses en cours. tels que pour atteindre le succès mais aussi pour éviter toute rétroaction négative).

Pour quelqu'un avec un BIS très actif, quand ils sont confrontés à des motivations concurrentes, un signal d'arrêt fort sera donné.

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Puisque le BIS est principalement lié au comportement d'arrêt, les personnes avec un BIS actif peuvent avoir tendance à démarrer mais s'arrêter quand ils ressentent un conflit de réponse / motivation.

Développer la conscience de soi d'avoir un BIS sensible peut vous aider à apprendre à maintenir une conscience égale des signaux de récompense contre les signaux de punition (par exemple, prendre autant de compliments que de critiques) et vous aider à apprendre à persister votre BIS entre en jeu.

2. Pratiquez l'expérience de "non-récompense".

La non-récompense n'est pas une punition, c'est juste quand vous n'obtenez pas de réponse. Par exemple, si vous soumettez une histoire que vous avez écrite pour un concours de nouvelles et que vous n'écoutez pas.

Apprenez à ne pas prendre la non-récompense personnellement, et à être patient et gentil avec vous-même lorsque vous vous trouvez à le prendre personnellement. Plus ici – 7 conseils pour ne pas personnaliser

3. Pratiquez-vous à vous exposer à une rétroaction négative constructive.

Les personnes anxieuses ou sensibles ont tendance à préférer recevoir des commentaires de personnes en qui elles ont confiance et qui les considèrent globalement comme positives, qui croient en leur talent et leurs capacités, plutôt que de s'ouvrir à des réactions négatives.

Un thérapeute peut être une personne formidable pour obtenir des commentaires liés à votre vie personnelle. Un superviseur de confiance, un collègue ou un rédacteur en chef peut être une personne formidable pour obtenir des commentaires dans votre vie professionnelle.

4. Apprenez à identifier avec précision vos émotions.

La capacité à bien gérer les émotions difficiles commence par être capable d'identifier avec précision ce que vous ressentez. Essayez simplement d'identifier «je me sens nerveux» ou «je me sens gêné».

Au lieu de vous critiquer avec «Je ne devrais pas ressentir ce que je ressens», reconnaissez simplement ce que vous ressentez. Les sentiments n'ont rien à craindre, car vous pouvez persister avec vos objectifs et vos valeurs, peu importe les sentiments que vous éprouvez.

Si vous parvenez à bien gérer vos émotions, vous serez en mesure de progresser et de faire des choses difficiles lorsque les autres pourraient cesser de fumer.

5. Donnez-vous le temps de récupérer des déceptions.

Le chemin du succès est généralement pavé de déceptions et de revers en cours de route. Quand ces choses arrivent, soyez patient avec vous-même. Prévoyez du temps pour vous sentir contrarié. Voici 20 exemples de moments où vous pourriez avoir besoin d'être gentil et patient avec vous-même pendant que vous attendez que des sentiments négatifs passent.

6. Apprenez à identifier vos distorsions cognitives.

Si vous êtes anxieux, vous êtes probablement enclin à être émotionnellement inondé et à expérimenter toute une gamme de distorsions cognitives, y compris la personnalisation (comme déjà mentionné), la catastrophisation, et peut-être même le «biais d'hostilité».

Ces tendances n'ont pas besoin de vous retenir si vous pouvez devenir auto-conscient et auto-corriger pour eux.

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