6 conseils pour battre la solitude pour de bon

Source: Nina Buday / Shutterstock

Nous, les humains, avons un besoin impérieux d'être social. Nous avons besoin de relations étroites dans nos vies et lorsque nous nous sentons déconnectés ou isolés des gens que nous aimons, le résultat est l'état troublant que nous appelons la solitude. Pour certains, la solitude est une gêne occasionnelle, mais pour d'autres, elle peut devenir une condition douloureuse, voire débilitante.

Heureusement, la solitude n'est pas inévitable. Pour le combattre et inviter plus d'affection et d'intimité dans votre vie, ces 6 conseils peuvent vous aider:

1. Soyez ouvert à l'intimité. Une façon d'encourager plus d'affection et d'intimité de la part des autres est d'exprimer plus nous-mêmes. Pourtant, beaucoup de gens évitent de le faire. Nous pourrions nous retenir parce que nous avons peur d'être blessés, ou parce que nous craignons que les autres ne nous aiment pas autant que nous les aimons. Pour combattre la solitude, identifiez vos peurs et recadrez-les afin que vous voyiez l'affection comme une opportunité plutôt qu'un risque.
2. Inviter plutôt que de demander Lorsque nous voulons que les autres soient plus affectueux, il peut sembler plus simple de l'exiger, en disant par exemple: «J'ai besoin que tu commences à me dire que tu m'aimes plus souvent.» Bien que cette tactique soit efficace, elle est rarement efficace. parce qu'il ne considère pas pourquoi la personne n'est pas affectueuse en premier lieu. Une alternative plus efficace consiste à inviter et à encourager l'intimité d'une manière qui semble naturelle à l'autre personne. Cela aide aussi la personne à voir que vous êtes affectueuse avec les autres.
3. Reconnaissez l'affection que vous recevez déjà. Une des raisons pour lesquelles les gens se sentent seuls est qu'ils ne recherchent l'intimité que sous certaines formes. Ils ne parviennent pas à reconnaître les expressions d'affection qu'ils reçoivent déjà. Une femme peut se sentir seule parce que son mari ne dit pas «Je t'aime» aussi souvent qu'elle le veut, mais elle peut ne pas reconnaître qu'il exprime son amour de plusieurs façons instrumentales, par exemple en prenant soin des besoins du ménage. Même si elle aspire à des formes plus expressives d'intimité, elle peut combattre sa solitude en reconnaissant les gestes d'affection qu'elle néglige actuellement.
4. Nourrissez l'affection d'une variété de sources. Il est commun de concentrer tous nos espoirs et nos attentes d'amour sur une seule cible, comme un conjoint, mais aucune personne n'est capable de répondre à tous nos besoins sociaux. Bien que nous puissions encourager plus d'intimité dans une relation particulière, nous pouvons également lutter contre la solitude en nous ouvrant à un plus large éventail de liens étroits.
5. Évitez l'affection toxique. Certains d'entre nous peuvent devenir si avides de camaraderie que nous sommes prêts à l'accepter même quand il s'agit de conditions. L'amour conditionnel – ce que j'appelle «affection toxique» – n'est pas authentique et inhibe réellement la véritable intimité. Une part importante de la solitude décroissante consiste donc à refuser les offres d'affection qui viennent avec des obligations non désirées.
6. Gardez vos attentes optimistes mais réalistes. Pour beaucoup d'entre nous, la solitude n'est pas le genre de problème que nous pouvons résoudre du jour au lendemain. Cela demande un effort soutenu et toutes les tactiques ne réussiront pas. Lorsque vous travaillez à développer des relations plus étroites et plus affectueuses, restez optimiste et reconnaissez que le changement est possible. Néanmoins, il est également important d'être réaliste et de reconnaître lorsqu'un changement de stratégie est justifié.

Source: Kory Floyd, Ph.D., utilisée avec permission

Un grand merci à Kory Floyd, PhD pour avoir partagé ces bons conseils. Floyd est l'auteur de 11 livres, dont The Loneliness Cure: Six stratégies pour trouver de vraies connexions dans votre vie , dans lequel vous pouvez trouver plus de détails sur la façon d'utiliser chacune de ces stratégies. (Vous pouvez regarder une courte vidéo sur The Loneliness Cure ici. )

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