6 façons de transformer la pire partie de votre journée dans le meilleur

Source: Production Perig / Shutterstock

Vous planifiez votre journée avec soin et décidez, entre autres, comment vous obtiendrez le lieu A à l'heure B. Cependant, vous avez inévitablement des retards et vous sentez que vous ne faites rien d'autre que de vous rattraper tout au long de cette journée bien planifiée. Peut-être que le retard n'a rien à voir avec vous, mais est fonction de circonstances que vous ne pouvez pas contrôler. Il y a un accident qui retarde la circulation routière ou un train de banlieue qui tombe en panne. Vos enfants ne coopèrent pas lorsque vous annoncez que vous partez dans cinq minutes pour les déposer à l'école. Votre conjoint ou partenaire prend plus de temps devant le miroir. Tu oublies quelque chose et tu dois retourner à la maison. Vous êtes coincé dans ce qui était censé être un achat en ligne rapide, parce que l'Internet est lent. Il est possible que vous dormiez trop longtemps, parce que vous êtes tellement épuisé par le rythme effréné de la journée précédente. Vous pourriez même être en retard, parce que vous avez simplement procrastiner. Toutes ces choses sont des façons dont vos plans les mieux conçus s'égarent. Votre trajet est juste devenu un cauchemar.

Le navettage est sans aucun doute l'une des parties les plus stressantes de la journée. Un trajet long ou court, toujours rempli de retards, peut vous rendre à la fois en retard et stressé, vous obligeant à commencer ou à terminer votre journée épuisée. Charis Loong et ses collègues de l'Université McGill (2017) croyaient que les niveaux d'énergie et la ponctualité des gens différeraient après leur voyage de et vers le travail ou l'école en fonction de leur mode de déplacement. Chaque forme de transport de la maison au travail ou à l'école et vice-versa, note-t-il, comporte sa propre forme particulière de stress et de retards potentiels. Les piétons s'inquiètent de leur confort et de leur sécurité par rapport à la circulation, les conducteurs sont stressés par la longueur de leur trajet et ceux qui utilisent les transports en commun s'inquiètent des retards et des retards s'ils passent trop de temps à attendre. Tout le monde s'inquiète de la météo.

Le navettage peut également épuiser les niveaux d'énergie des gens. Si vous êtes debout toute la journée, un trajet qui implique la marche sera le plus fatigant physiquement, mais si vous devez parcourir de longues distances, même si vous êtes actif au travail, vous serez pour la plupart mentalement fatigué. Sur la base de ces prémisses, l'équipe de McGill a conçu un sondage auprès des étudiants et des employés des universités afin d'étudier divers aspects de l'expérience de transport. De cette étude, nous pouvons obtenir des indices importants sur la façon de rester à l'heure pendant que vous planifiez votre journée.

Les chercheurs canadiens ont obtenu un échantillon de 6 116 étudiants, enseignants et employés (sur une population possible de 38 000 personnes) qui ont rempli des sondages en ligne dans lesquels ils évaluaient leurs trajets domicile-travail du campus par temps froid et neigeux. et ensoleillé. Le campus est situé dans le centre de Montréal et les questions du sondage ont porté sur chaque aspect de leur mode de déplacement, y compris la façon dont ils ont planifié leur trajet et la façon dont ils ont tenu compte des diverses exigences qui pourraient affecter leur temps de déplacement.

• Maman Plus Proche
• Êtes-vous prêt pour un nouveau goût?
• Papa Cherest: RIP
• Cinq façons de devenir parent peuvent diminuer votre anxiété
• Sans testostérone, y aurait-il la guerre?

Les questions de l'enquête demandaient aux répondants de fournir des renseignements sur leur mode de déplacement (marche, conduite, bicyclette, transport en commun), la durée de leur trajet et leur satisfaction à l'égard de leur mode de déplacement. Ils ont également été invités à indiquer s'ils étaient affectés négativement par leurs déplacements, soit dans leur ponctualité ou leur capacité à se rendre au travail, ainsi que leur niveau d'énergie après leur arrivée au travail.

Soutenant la prémisse originale de l'étude, Loong et ses collègues ont constaté que les personnes qui faisaient du vélo pour aller au travail ou à l'école se sentaient plus énergiques et étaient plus susceptibles d'être à l'heure. Cependant, étant donné que l'étude a été menée dans une ville avec de nombreux jours de voyage touchés par les conditions hivernales, le bénéfice du cyclisme ne s'est manifesté que lorsque le temps était agréable. Autrement, les cyclistes ont senti que leur énergie était épuisée par leurs déplacements, et ils étaient presque aussi susceptibles d'être en retard que les autres navetteurs.

Le problème pour toute personne dont le temps de voyage est affecté par la météo, ou d'autres circonstances défavorables, est le manque d'allouer assez de temps supplémentaire pour aller où vous allez. Comme le notent les auteurs, «certaines personnes n'accordent pas suffisamment de temps supplémentaire pour leurs trajets quotidiens, ce qui nuit à leur énergie au travail». Les conclusions révèlent que les participants utilisent leur temps de déplacement de manière productive. Les personnes qui pensaient utiliser leurs déplacements de manière à améliorer leur capacité à accomplir quelque chose avaient environ trois fois plus de chances de se sentir pleines d'énergie lorsqu'elles se rendaient au travail ou à l'école. Bien que plus votre trajet est long, plus vous êtes susceptible d'être retardé par des facteurs hors de votre contrôle, en utilisant bien ce temps, plutôt que de vous inquiéter d'être en retard, semble être le meilleur moyen de sortir de l'énigme.

• Laisse aller de peur dans la nouvelle année
• Détendre le sur-contrôleur
• Don Rickles, le maître torréfacteur, meurt à 90
• Une psychologie de sauvetage
• Enregistrement obsessionnel et collection de CD

Il est donc clair que le meilleur moyen d'arriver à l'heure est de tenir compte des délais dans votre horaire, quel que soit votre mode de transport. Utilisez ce temps de façon productive, par exemple en écoutant un livre audio si vous conduisez ou prenez un transport en commun, ou en travaillant sur la construction de votre forme physique si vous marchez ou faites du vélo. Essayez une méditation quand les choses vous arrivent vraiment. En gardant ces idées à l'esprit, regardons maintenant la meilleure façon d'obtenir ce dont vous avez besoin avec le moins de pression possible:

1. Ne pas remettre à plus tard.

Étant donné que les retards de voyage semblent inévitables, à moins que vous ne soyez extrêmement chanceux en termes de météo ou de circulation, accordez-vous une assurance en programmant plus de temps que nécessaire dans les meilleures conditions. Le Loong et al. l'équipe a constaté que les retards augmentaient plus le voyage de base. Si vous êtes en retard, vous ne serez pas en mesure d'entrer dans le prochain.

2. Ne pensez pas à votre voyage comme une perte de temps.

Recadrez le temps dont vous avez besoin pour voyager de manière positive, soit parce que vous faites d'autres choses ou parce que vous pouvez l'utiliser pour améliorer vos capacités mentales ou physiques. De cette façon, vous serez moins susceptible d'essayer de raccourcir votre voyage au point où vous êtes presque certain de vous sentir épuisé lorsque vos plans ne fonctionnent pas.

3. Utilisez les applications disponibles pour vous aider à planifier.

Il y a suffisamment de sources de données disponibles maintenant via les applications de voyage, de sorte que vous n'avez pas à être surpris lorsque vous êtes confronté à un retard. Mieux encore, les applications de voyage vous proposent d'autres itinéraires ou modes de transport en fonction des mises à jour en temps réel, ce qui vous permet de décider si vous souhaitez utiliser la fin que l'application vous propose. Il n'est pas nécessaire de remettre à plus tard quand ces applications de voyage peuvent vous guider vers l'itinéraire le plus rapide.

4. Obtenez plus de sommeil.

Pour être en mesure de se réveiller assez tôt pour vous donner plus de temps, vous devez vous coucher à une heure raisonnable. Si vous continuez à tergiverser, vous aurez plus de difficulté à vous lever et vous serez moins efficace pour vous organiser quand il sera temps de sortir.

5. Réduisez les distractions.

Continuez à vous concentrer sur tout ce que vous pouvez faire pour passer du lieu A au lieu B. Si vous souhaitez arrêter et lire le journal ou vous mettre au courant sur Facebook, c'est bien, mais faites-le quand vous êtes arrivé là où vous êtes. re aller. Si vous êtes un procrastinateur invétéré, entraînez-vous de sorte que vous mettiez votre énergie à faire vos voyages en cours.

6. Faites savoir aux autres votre emploi du temps.

Si c'est votre patron qui vous empêche de partir à l'heure afin que vous puissiez éviter la ruée du soir, vous devez indiquer clairement que vous devez simplement partir. Si ce sont vos enfants, les gens de votre groupe de covoiturage, ou un voisin à long terme, vous devez également être en mesure de sortir gracieusement. Faites bien comprendre que vous aimeriez rester et discuter, mais ce n'est pas le moment. Si vos partenaires de voyage sont les procrastinators, vous devrez établir un certain type de règles de base afin que vous ne soyez pas traîné en retard.

L'art d'être à l'heure implique de manipuler une foule de facteurs. Bien qu'il y ait beaucoup de ces facteurs que vous ne pouvez pas contrôler, apprendre à faire en sorte que ceux que vous pouvez contrôler travaillent en votre faveur pour garder votre chronométrage et votre trajet sinon le meilleur, du moins pas le pire de votre journée. L'accomplissement dans la vie implique d'être capable de tirer satisfaction de vos activités quotidiennes, ainsi que d'atteindre vos objectifs plus grands. Ces petits ajustements peuvent vous aider à atteindre les deux objectifs.

_{Suivez-moi sur Twitter @swhitbo pour des mises à jour quotidiennes sur la psychologie, la santé et le vieillissement. N'hésitez pas à rejoindre mon groupe Facebook, "Fulfillment at Any Age", pour discuter du blog d'aujourd'hui, ou pour poser d'autres questions à propos de cette publication.}

_{Copyright Susan Krauss Whitbourne 2017.}