6 questions que vous devez vous poser avant de faire un changement

Travailler sur la façon de changer quelque chose, surtout une mauvaise habitude, est l'une des expériences les plus frustrantes que vous pouvez avoir. Beaucoup de gens savent ce qu'ils veulent changer, mais n'ont pas les connaissances nécessaires pour mettre en œuvre ce changement.

Peut-être pouvez-vous vous raconter: Vous commencez une nouvelle diète un lundi et vous vous demandez pourquoi, en tant que personne intelligente, motivée et motivée, vous ne semblez pas pouvoir garder un cupcake de votre bouche d'ici mercredi. Qu'est-ce qui se passe avec ça? Ou vous vous demandez pourquoi vous ne semblez pas pouvoir vous débarrasser de votre habitude de procrastination, de votre manque d'habitude d'exercice, de votre mauvaise habitude de travail ou de toute autre partie de votre existence qui ne vous sert pas bien.

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Comprendre le processus de changement – pourquoi nous sommes tels que nous sommes et comment changer quand nous le voulons vraiment – est extrêmement important. L'attribut de conduire un changement efficace peut vous donner les clés du royaume du succès et du bonheur. Cependant, si vous n'apprenez pas comment l'utiliser, vous pouvez rester embourbé dans un trou noir de frustration qui peut mener à l'auto-défaite et à la faible estime de soi.

Commençons par ce que nous savons généralement: changer de comportement est difficile. (Le changement est difficile, période.) Vous êtes branchés à certains comportements, et votre cerveau est coincé dans un sillon qui prend des efforts concertés, conscients et constants pour changer. Et même lorsque vous parvenez à changer pendant quelques jours, semaines ou mois, il est trop facile de retomber dans les anciens modèles.

Les bonnes nouvelles sont que nous savons, grâce à la dernière neuroscience, que nos cerveaux sont «plastiques». Cela signifie qu'ils peuvent créer de nouvelles voies neuronales, ce qui vous permet de créer des changements et de former de nouveaux comportements. Vous trouvez un nouveau groove, pour ainsi dire. Mais cela demande du travail, parfois beaucoup de travail. Et cela prend du temps. Le mythe populaire que vous pouvez changer rapidement et facilement une habitude profondément enracinée en 21 jours a été largement réfuté par les scientifiques du cerveau et du comportement. Ils pensent maintenant que cela prend réellement de six à neuf mois pour créer les nouvelles voies neuronales qui favorisent le changement de comportement.

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Pardon.

Il y a trois choses dont vous avez besoin pour faire un changement, que ce soit mental, émotionnel ou physique: le désir, l'intention et la persévérance. Notre culture est remplie de couvertures de magazines qui disent que vous pouvez rencontrer votre partenaire de rêve d'ici le week-end, décrocher votre emploi de rêve en cinq jours, ou perdre 10 kilos en deux semaines. Cela peut laisser les simples mortels se sentir complètement inadéquats lorsqu'ils ne parviennent pas à atteindre de tels résultats, qui sont tout à fait irréalistes, voire carrément impossibles.

Lorsque vous considérez que seulement 8% des gens ont réellement l'intention de changer d'habitude, vous pouvez voir pourquoi il est si important de comprendre suffisamment le processus de changement, et vous-même, pour faciliter la réussite.

Alors, quelles sont les étapes et les considérations? Voici quelques questions auxquelles vous devez réfléchir lorsque vous commencez à créer un changement positif de façon durable:

Tu le veux vraiment?

Il est inutile de dire que vous allez arrêter de travailler autant, de sorte que vous pouvez avoir un semblant d'équilibre dans votre vie, si en réalité vous ne vous souciez pas vraiment de l'équilibre, et que vous aimez vraiment travailler. Pour qui le faites-vous? Ne te fais pas d'illusions. Vous devez être sérieux et vous soucier du changement que vous décidez de faire, donc vous serez prêt à travailler pour cela et à suivre.

Quel besoin est servi par ce que vous faites maintenant?

Votre comportement actuel est là pour une raison, ou vous ne le feriez pas. Difficile à avaler, mais vrai. Si vous êtes un bourreau de travail, 20 kilos en surpoids, avez des problèmes de gestion de la colère, ou êtes célibataire malheureusement votre situation actuelle vous sert d'une manière ou d'une autre. Alors prenez le temps de réfléchir à cela. Si le besoin est la relaxation mais que le comportement est la consommation excessive d'alcool, ou le besoin est la reconnaissance mais le comportement est le surmenage, vous devez d'abord identifier quel besoin est servi par votre comportement actuel. Une fois que vous avez la réponse, vous pouvez trouver comment répondre à ce besoin d'une autre manière, en lissant le chemin vers le changement.

Comment pouvez-vous répondre à vos besoins?

Donc, vous avez identifié le comportement actuel et comment il vous sert. Pensez maintenant à la façon dont vous pourriez obtenir ce même besoin. Vous pouvez vous rapporter à cet exemple. Pour certaines personnes, manger des aliments qu'elles connaissent n'est pas seulement mauvais pour elles et, en fait, elles risquent de les laisser se sentir fatiguées, grincheuses et pleines d'aversion pour elles-mêmes, moins sur les aliments et plus sur le soin, le confort ou la distraction ils fournissent. Comment pourriez-vous répondre à vos besoins? Peut-être vous replier sur votre coussin de méditation, votre tapis de yoga, votre baignoire ou même votre lit, vous donnerait une idée encore plus profonde du soutien dont vous avez besoin, sans la culpabilité, l'effondrement de votre estime de soi. et, bien sûr, les livres. Donc, quand vous pensez aux besoins que vous avez, comment peuvent-ils être satisfaits autrement ?

Quel est le prix de ne pas changer?

Vous expérimenterez l'ambivalence sur le chemin du changement, aucune question à ce sujet. Et c'est bon. Mais pour progresser sur la route, vous devez vous demander: quel est le prix de ne pas changer? Si vous voulez vraiment une promotion, mais que vous avez trop peur de demander la formation en gestion dont vous avez besoin, le prix reste dans le même rôle. Est-ce que vaincre votre peur vaut le but? Ou si vous voulez vraiment être en bonne santé, perdre du poids et être en forme, mais vous ne voulez pas avoir à couper le sucre et à marcher, quel est le prix de ce comportement? Mettre encore 10 kilos de plus? Réfléchissez et notez les effets négatifs que vos comportements actuels créent dans votre vie: dégoût de soi, ennui, stagnation de carrière, frustration. Une fois que vous avez atteint ce mur de réalisation, vous êtes dans l'endroit idéal pour faire demi-tour et avancer.

Quelle image positive peut vous faire avancer?

On sait, grâce à la recherche en psychologie positive et en neurosciences, que vous aurez plus de succès lorsque vous vous dirigerez vers quelque chose de positif plutôt que de quelque chose de négatif. Il est également connu que les images positives vous tirent vers l'avant. (Pensez aux comités de vision, aux athlètes qui visualisent le succès de leur performance ou qui réfléchissent aux résultats positifs d'une présentation commerciale avant qu'elle ne se produise). Cela fonctionne et la science le prouve. Alors, quelle image positive du résultat que vous voulez pouvez-vous visualiser pour vous tirer vers le succès? Venez avec un; ayez-le fermement dans votre esprit; placez-le sur un mur, dans votre ordinateur, dans votre journal, ou partout où vous le référencerez; et regardez-le fréquemment. Cela peut être particulièrement utile lorsque votre résolution est en train de glisser, pour vous rappeler ce pour quoi vous travaillez si fort.

Reconnaissez-vous le succès?

Lorsque vous avez progressé dans vos efforts, il est important de reconnaître cette réussite. Lorsque vous célébrez vos efforts, vous créez des spirales ascendantes qui aident à renforcer le changement positif et à le faire durer. Reconnaître vos efforts contribue également à renforcer la direction dans laquelle vous vous déplacez et vous motive davantage vers vos objectifs. Reconnaître, reconnaître et célébrer les progrès, même modestes, est la clé du succès sur votre chemin de changement.

Le changement peut être difficile. Quiconque a essayé de changer une habitude sait que c'est vrai. Mais c'est possible. Et vous pouvez faciliter le chemin du succès en étant conscient du cycle du changement, en étant préparé et en étant cohérent. Le résultat en vaut la peine, si vous le voulez assez pour y travailler.

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