Combien de fois faites-vous une pause pendant une journée stressante et pensez: «Ne serait-il pas agréable d'être assis sur une île tropicale, boire à la main, sans souci dans le monde?» C'est au moins ma version de stress-free vivant. Malheureusement, beaucoup d'entre nous sont mal équipés pour gérer efficacement le stress que la vie nous impose et, à la place, nous tournons vers des manières plus destructrices de faire face. Une étude récente du psychologue formé à Harvard, Robert Epstein, a révélé que malgré la panoplie des techniques de gestion du stress discutées par les experts (méditation, yoga, exercice, etc.), le moyen le plus efficace de gérer le stress est d'apprendre à éviter les facteurs de stress potentiels avant qu'ils ne surviennent.
Cela semble assez logique, mais le problème est que nous pueons à ça. L'article d'Epstein fait référence à quatre compétences que les gens peuvent utiliser pour gérer leur stress de manière saine:
1. Réduire ou éliminer la source de stress
2. Pratiquer des techniques de relaxation
3. Corriger la pensée irrationnelle
4. Prévention (planification de votre vie afin que vous évitiez les facteurs de stress avant qu'ils ne puissent vous affecter)
Tout en pratiquant des techniques de relaxation et en apprenant à recadrer votre pensée sont des techniques efficaces de gestion du stress, l'étude a découvert que la prévention était de loin le prédicteur le plus puissant du bonheur et du succès. Mais combien d'entre vous ont suivi une formation formelle pour gérer votre stress? Seulement 17 pour cent des sujets de l'étude d'Epstein avaient reçu une formation formelle en gestion du stress, ceci malgré le fait qu'une recherche Google sur les «techniques de gestion du stress» ait produit plus de 16 millions de visites.
Alors, comment combattez-vous exactement le stress avant qu'il ne commence?
1. Planifiez votre semaine . Un bon ami à moi utilise cette stratégie. Toute sa famille s'assoit dimanche soir pour discuter et planifier toute la semaine. Ils déterminent qui va où, qui a quel événement sportif quand, quelles activités scolaires sont à venir, et quels jours elle pourrait avoir à travailler en retard. En tenant compte de tous les facteurs de stress connus au cours de la semaine, elle peut jouer à l'offensive et devancer le stress.
2. Éliminer les tolérances . Que tolérez-vous dans votre vie? Les tolérances sont ces choses (grandes et petites) que vous supportez chaque jour et qui vous distraient d'autres sujets plus importants. Les tolérances peuvent provenir d'un travail sans issue, d'une mauvaise relation, d'une voiture qui doit être réparée ou d'une désorganisation, ou d'un meuble qui doit être réparé. Posez-vous ces trois questions pour chaque chose que vous tolérez:
une. Pouvez-vous vous débarrasser complètement de la tolérance?
b. Si non, pouvez-vous le déléguer ou demander à quelqu'un d'autre de le faire?
c. Si non aux deux questions, demandez comment pouvez-vous améliorer cela?
3. Prenez les bonnes choses . Grâce au biais de la négativité, les êtres humains sont prédisposés à remarquer et à se souvenir des mauvaises choses qui se produisent pendant la journée. Les bonnes choses abondent pendant la journée mais sont rarement recherchées ou mémorisées. À la fin de chaque journée, écrivez au moins trois bonnes choses qui se sont passées et réfléchissez à leur importance. Le lendemain matin, jetez un coup d'œil à la liste. Cet exercice ne prend que quelques minutes, mais des études montrent que ceux qui font de cette activité une habitude régulière ont augmenté leurs niveaux de bonheur et d'optimisme (Seligman, et al., 2005).
4. Identifiez où vous avez le contrôle . Beaucoup de gens dépensent des quantités excessives d'énergie à essayer de gérer les problèmes et de résoudre des problèmes qui échappent à leur contrôle. Cela crée un niveau élevé de stress et de frustration. Je travaillais avec un client récemment sur un problème récurrent qu'elle avait, et après avoir travaillé à un exercice, elle a réalisé que près de cinquante pour cent du problème était hors de son contrôle. Après un grand soupir de soulagement, elle recentra ses efforts sur les pièces qui étaient sous son contrôle.
L'un des résultats les plus spectaculaires de l'étude d'Epstein a été la conclusion suivante: «Près de 25% du bonheur que nous éprouvons dans la vie est lié, et peut-être même le résultat, à notre capacité à gérer le stress. Une once de prévention peut très bien valoir une livre de guérison.
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Paula Davis-Laack est une avocate devenue experte en matière de stress et de résilience. Elle travaille avec des avocats pour les aider à gérer leurs moyens les plus efficaces de mener une vie saine et d'éviter l'épuisement professionnel. Connectez-vous avec Paula via:
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Les références
Epstein, R. (2011, septembre / octobre). Combattre l'esprit éreinté. Esprit scientifique américain. Extrait le 20 avril 2012 de http://www.scientificamerican.com/article.cfm?id=fight-the-frazzled-mind
Seligman, député européen, Steen, TA, Park, N., et Peterson, C. (2005). Progrès psychologiques positifs: Validation empirique des interventions. Psychologue américain, juillet-août, 410-421.