Nous, les Américains, sommes hors de contrôle. Nous voulons perdre du poids, mais nous ne pouvons pas arrêter de manger. (Depuis 1980, le taux d'obésité aux États-Unis a doublé, les deux tiers de la population sont maintenant en surpoids.) Nous voulons épargner, mais nous ne pouvons pas arrêter de dépenser. (Le ménage américain moyen doit plus de dettes qu'il n'en gagne en un an, et continue de dépenser plus qu'il n'en dépense.) Nous voulons être en bonne santé, mais nous ne pouvons pas arrêter de fumer, de boire et de consommer de la drogue. (Un Américain sur dix a un trouble de la toxicomanie.) Nous ne pouvons même pas contrôler notre attention. (Nous sommes multitâches comme jamais auparavant, en changeant constamment notre focalisation des Blackberry aux iPhones, en passant par les emails et les textes et Internet.)
Ces problèmes de comportement ne sont pas seulement vexants et embarrassants. Ils nous tuent. Le tabagisme et l'obésité sont les deux principales causes de décès évitable aux États-Unis. Plus de la moitié des personnes qui meurent entre 15 et 64 ans sont victimes de décisions malsaines, contre seulement 5% il y a un siècle. Et le contrôle des impulsions fait des ravages dans tous les groupes d'âge. Les enfants nés aujourd'hui pourraient être les premiers dans l'histoire américaine à avoir une espérance de vie plus courte que leurs parents. Elles seront également confrontées à des perspectives économiques fortement réduites, les dépenses incontrôlées dans les secteurs privé et public contribuant à une dette sans précédent et de plus en plus insoutenable.
Le contrôle de soi est l'une des choses les plus difficiles à réaliser dans la vie moderne, mais au cours de mes recherches, j'ai trouvé sept outils clés qui peuvent nous aider à résister à la tentation.
# 1 : Nommez votre problème. Admettez-vous que vous n'êtes pas heureux avec votre comportement et comment cela affecte votre existence. Dans le même temps, encadrez votre défi positivement. La façon dont vous voyez la tâche qui vous attend détermine votre état d'esprit et vos chances de succès.
# 2 : Choisissez vos batailles. Vous avez des réserves de volonté limitées. Si vous les utilisez sur une chose (par exemple, vous forcer à travailler tard), vous ne les aurez pas pour un autre (arrêter de fumer ou restreindre combien vous mangez).
# 3 : Reste. Vous avez moins de volonté si vous êtes fatigué ou distrait.
# 4 : Pratique. Vous pouvez augmenter votre réserve globale de volonté en l'exerçant plus fréquemment. Les gens qui exercent non seulement améliorent leur endurance et en général en bonne santé, ils s'entraînent à surmonter l'inertie chaque fois qu'ils lacent leurs baskets.
# 5 : Brûlez vos navires. Supprimer les options Pour réduire l'attractivité de quelque chose – et donc la quantité de volonté requise pour vous en priver – déplacez le choix plus loin. Mettez moins de nourriture dans votre assiette. Geler votre carte de crédit dans un bloc de glace.
# 6 : Restez cool. Évitez de prendre des décisions lorsque émotionnellement réveillé, que ce soit par la faim, la colère, la solitude ou la luxure. Surtout la luxure. Une étude publiée dans Journal of Consumer Research a révélé que les hommes qui regardaient des vidéos sales étaient plus enclins à rechercher une gratification immédiate quand il s'agissait de faire des choix concernant l'argent, les boissons gazeuses et les bonbons.
# 7 : Face à la vérité. Nous avons tous tendance à surestimer la force de notre volonté et à nous mettre dans des situations où la tentation est plus forte que nous ne pouvons résister. ("Bien sûr, allons à la pizzeria – je vais juste commander une salade.") Une étude récente a révélé que plus les sujets de test hautement évaluer leur volonté, plus ils étaient susceptibles de succomber à la tentation.
Avez-vous d'autres conseils pour renforcer votre maîtrise de soi? J'aimerais entendre parler de. S'il vous plaît laissez une note dans la section des commentaires.
