7 vérités essentielles sur les efforts de perte de poids: Partie 1

La recherche est clair, les programmes de régime ne fonctionnent pas! Ce n'est pas seulement les personnes à la diète qui échouent, les programmes de régime échouent aussi bien. Nous savons que moins de 10% de toutes les personnes à la diète perdent du poids, qu'environ 50% gagnent plus qu'elles ne perdent, et que le résultat le plus courant – la perte de poids yo-yo – peut être pire que la simple surcharge pondérale. De plus, nous apprenons de plus en plus sur la façon dont notre culture de la «minceur» est destructrice pour l'estime et la santé des filles et des femmes.

7 Essential Truths about Weight Loss Efforts David Bedrick

Grâce à mes recherches et mon travail avec des clients qui ont poursuivi des stratégies de perte de poids, j'ai appris sept points de vue essentiels sur les personnes qui poursuivent un objectif de perte de poids. Dans cette série en trois parties présentée au cours des trois prochaines semaines, je discute de ces idées et propose ensuite des idées pour commencer à répondre à la question sur de nombreux esprits: Que faire au lieu de l'alimentation?

# 1: Les gens qui essaient de perdre du poids souffrent souvent de critiques intérieures et extérieures intenses.

Ceci est crucial parce que la plupart des gens suivent un régime afin de se sentir mieux sur eux-mêmes, ce qui signifie presque toujours se soulager d'une telle critique. Cependant, suivre un régime afin de réduire l'autocritique échoue souvent parce que la racine de la critique est souvent plus profonde et indépendante de la taille ou des habitudes alimentaires d'une personne. Même si la critique dont ils sont le plus conscients concerne leur corps, l'attitude critique fondamentale se manifeste presque toujours de différentes manières et refait surface avec un objectif différent.

Par exemple, beaucoup de femmes désavouent leur pouvoir dans le monde et dans leurs relations; en substance, ils ont appris à avoir peur ou à s'opposer à l'expression de la pleine mesure de leurs capacités. Quand cela arrive, non seulement ils finissent par se critiquer eux-mêmes parce qu'ils se blessent trop facilement ou s'expriment trop fort, mais ils ont aussi tendance à être plus critiques envers leur corps. Le pouvoir qu'ils n'utilisent pas dans leur vie extérieure se retourne contre eux à l'intérieur! En conséquence, leur critique intérieure ne disparaîtra pas en essayant de perdre du poids; il ne s'en ira que lorsque la puissance qui l'alimente sera utilisée comme elle le doit dans leurs relations et au service de leurs ambitions les plus profondes.

Que faire au lieu de l'alimentation ? Prenez soigneusement en compte toutes les choses que vous vous critiquez chaque jour. Depuis combien de temps avez-vous cette attitude critique? D'où vient-il? Pensez à la première fois que vous avez été critiqué. Imaginez que vous n'avez vraiment pas mérité cette critique. Comment auriez-vous aimé être traité? Que diriez-vous à cette personne si vous pouviez avoir?

# 2: Les gens résistent naturellement à la honte et à la haine de soi, et résistent inconsciemment et minent les régimes qui découlent de cette motivation.

Une autre raison de ne pas «écouter» ou de ne pas tenir compte de la critique intérieure de nos corps est que ceux-ci sont invariablement mesquins, ignorants et dépourvus de sagesse ou de perspectives spirituelles. Ainsi, il est souvent beaucoup plus sain de rejeter une telle critique que de l'accepter et d'agir en conséquence. En fait, prendre position contre cette critique est un acte de pouvoir et d'amour-propre qui non seulement aide à soulager la critique intérieure, mais peut aussi faciliter la perte de poids.

Cependant, les gens sont rarement conscients du fait que c'est cet amour-propre même qui les conduit à résister à suivre les programmes de régime qu'ils se sont mis. Cela est si contre-intuitif pour la personne à la diète qui veut perdre du poids qu'ils vont probablement même résister à ce que je dis ici et penser, "Je diète parce que je me soucie de moi et échoue à suivre à cause de mon insuffisance."

J'ai travaillé récemment avec une femme qui a souffert longtemps et dur pour perdre du poids. Certains mois, elle a fait mieux que d'autres; quelques années, elle a fait mieux que d'autres. Un jour, elle m'a dit: «Je veux juste m'aimer quel que soit mon poids.» Ce sont quelques-uns des mots les plus doux que je l'ai entendu prononcer. "Qu'est-ce que tu aimes chez toi?" Demandai-je. Le temps passa en silence pendant que nous attendions. (Je suis sûr qu'une partie d'elle attendait depuis longtemps.) Après un moment, j'ai décidé de l'aider en commençant: «J'aime la pureté de vos paroles et de vos désirs; J'aime ta simplicité. J'aime ton humanité. J'aime ton esprit. J'aime ce que je ressens d'être avec toi quand tu parles comme ça. "Nous avons tous les deux souri, les larmes aux yeux.

Que faire au lieu de l'alimentation? Cessez de critiquer et de vous faire honte de ne pas vous en tenir à votre plan d'alimentation. Faites-le avec votre critique! Faites en sorte que les mots de votre critique soient explicites – dites-les clairement et à voix haute, puis riposter aussi intelligemment, violemment et clairement que possible. Cet exercice soutiendra votre amour-propre en construisant un auto plus autonome. Pour aller plus loin, faites une liste des autres plans, activités et personnes que vous aimeriez dire «non» et commencez à pratiquer immédiatement.

Par exemple, j'ai déjà travaillé avec une de mes étudiantes sur ses luttes avec l'alimentation et l'image corporelle, devant ses camarades de classe dans un cours de psychologie. C'était un groupe très uni et elle se sentait soutenue par les autres femmes de la classe qui luttaient aussi contre la perte de poids. Son nom était Sandra et elle détestait son corps et avait essayé de perdre du poids pendant des années, échouant encore et encore. Comme beaucoup de femmes, elle a critiqué son apparence (environ 97% des femmes sont cruelles envers leur corps). Elle était gênée de sortir, de porter certains vêtements, de commander certains aliments ou d'approcher des hommes à qui elle se sentait attirée. J'ai modélisé la critique intérieure qu'elle m'avait exprimée plus tôt, en disant: «Vous êtes gros; tu devrais rester à la maison, tu devrais être embarrassée de toi-même, et tu ne devrais pas penser que tu es digne d'avoir un partenaire qui t'attire! »Au début, elle avait l'air blessée et dégonflée, mais quand je l'encourageais à En arrière, elle a commencé à se redresser et à sourire. Juste en pensant à résister à sa critique intérieure, elle se sentait mieux en plus des autres femmes de la classe qui se sentaient similaires à Sandra. J'ai demandé à Sandra où elle voulait aller avec un programme ou une personne alors qu'elle ne le voulait vraiment pas? Elle a dit que c'était arrivé au travail et parfois avec ses enfants. Son "devoir" était de dire "non" à ces personnes plus souvent.

Joignez-vous à moi la semaine prochaine pour la deuxième partie et les trois prochaines réflexions sur le régime et la perte de poids!

*****************************