5 habitudes de bonheur puissant, vous pouvez commencer aujourd'hui

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Au cours des dernières années, nous avons vu une explosion de livres et de cours sur le bonheur. La science du cerveau a progressé davantage au cours de la dernière décennie qu'au cours des 100 dernières années, ce qui nous a permis de mieux comprendre les bases biologiques de l'émotion humaine. La recherche en psychologie positive a fait de grands progrès dans la clarification des choses qui nous rendent heureux. Grâce aux médias sociaux, nous avons plus accès à cette information que jamais auparavant. Et pourtant, nous ne semblons pas être plus heureux qu'il y a une génération. En fait, les statistiques montrent qu'un plus grand nombre d'entre nous souffrent de dépression et d'anxiété cliniques et que les adolescents deviennent stressés et déprimés à un plus jeune âge.

Comment expliquons-nous ce paradoxe et quelles sont les choses simples que nous pouvons faire pour apporter plus de bonheur dans nos vies?

Les causes de nos humeurs sont complexes et pas entièrement sous notre contrôle. Environ 40% du bonheur provient de nos gènes. Vous êtes né avec un certain tempérament qui vous rend plus susceptible de voir le soleil ou les nuages. Les chercheurs appellent cela notre point de repère biologique . Certains d'entre nous sont naturellement plus optimistes ou extravertis, ce qui nous aide à nous connecter avec les autres et à sortir dans le monde, ce qui conduit à plus d'opportunités de bonheur et à un système de soutien plus fort. Quand de bonnes choses arrivent, elles nous rendent plus heureux pendant un moment, mais ensuite nous ajustons nos attentes et commençons à les prendre pour acquises. Les chercheurs appellent cette adaptation hédonique et estiment qu'il faut en moyenne deux ans pour s'adapter à notre niveau de bonheur régulier après un événement de vie positif majeur. Pendant ce temps, nous pouvons passer de l'étourdissement amoureux à la plainte que notre partenaire ne fera pas la vaisselle, ou de célébrer notre nouvelle maison à se plaindre de la facture de services publics.

Malgré ces limites, il y a des choses que vous pouvez faire qui ont été prouvées pour augmenter votre plaisir de la vie. Certains impliquent un changement de concentration mentale. D'autres impliquent la construction de certains types de relations, et d'autres impliquent l'apprentissage et la pratique de nouvelles habitudes et façons de se comporter. Pour être heureux à long terme, nous devons peut-être nous étirer à court terme. Une volonté d'essayer de nouvelles choses, ou de voir les choses anciennes d'une manière nouvelle, peut être une condition préalable pour un bonheur durable.

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Voici quelques règles que vous pouvez suivre pour une vie plus heureuse:

1. Focus sur le sens durable, pas de sentiments momentanés

   Les choses qui nous font nous sentir bien dans le moment peuvent finir par être malsaines pour nous, créant de la culpabilité, du remords et des conséquences négatives sur la route. Tous les types d'addictions tombent dans cette catégorie, tout comme le matérialisme aveugle, et saisir les choses pour nous-mêmes sans considérer les autres ou redonner. Nous pouvons nous sentir bien ou avoir une poussée d'excitation dans le moment, mais à long terme, nous aggravons notre humeur avec la dette, les problèmes de santé, la honte et la culpabilité, ou les relations ruinées. Se sentir bien dans le moment, et le prochain, et le prochain, n'est pas beaucoup dans notre contrôle; la vie a ses inévitables moments et hauts et bas mondains. D'autre part, si nous nous concentrons sur la construction d'une vie significative dans laquelle nous agissons authentiquement et sommes guidés par nos valeurs fondamentales et les choses qui nous inspirent intrinsèquement, nous pouvons atteindre un bonheur plus durable. Le sentiment peut ne pas être aussi intense qu'un high momentané, mais il est plus profond et plus durable. Lorsque nous construisons des relations authentiques et contribuons à notre famille et à notre communauté, nous nous sentons bien dans notre peau, même lorsque nous sommes confrontés à des problèmes financiers ou de santé.

2. Construire et entretenir un réseau de soutien

   La recherche a montré depuis longtemps que les relations amoureuses avec les partenaires, les amis et la famille nous rendent plus heureux et en meilleure santé. Avoir des êtres chers en qui nous avons confiance, qui nous soutiendront et nous réconfortera à travers les moments difficiles, nous rendra bien dans notre peau et plus optimistes pour l'avenir. Les bonnes nouvelles sont que vous n'avez pas besoin d'un village – juste quelques personnes qui se soucient réellement de vous peuvent être assez. Quand il s'agit de soutien social, la qualité l' emporte sur la quantité . Alors concentrez-vous sur l'approfondissement de vos relations en soutenant les autres et en étant plus disposés à être vulnérables avec vos amis, s'ils y sont ouverts. Et passer moins de temps avec des amis superficiels à moins que vous ne fassiez des choses significatives avec eux, comme le bénévolat ou le soutien de la carrière de chacun. Rappelez-vous également que la construction de relations prend du temps et que vous devrez peut-être faire face à des revers dans la quête de trouver de vrais amis ou partenaires.

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3. Délibérément savourer les bons moments

   Nos cerveaux ont un biais négatif naturel. La survie est plus importante pour nos cerveaux que le bonheur, ce qui mène à une menace naturelle. Les bons et paisibles moments sont vite oubliés ou manqués parce que nous nous inquiétons d'un problème de délai ou de relation imminent. Nous devons pratiquer chaque jour pour recâbler nos cerveaux pour le bonheur. Cela signifie délibérément concentrer l'attention sur les parties positives de notre journée, comme un câlin du matin de notre conjoint, un but que nous avons accompli, ou le mignon oiseau dans l'arbre à l'extérieur de notre fenêtre. La recherche montre aussi que nous pouvons prolonger notre plaisir de moments spéciaux en y pensant délibérément, en prenant des photos et en les affichant sur nos bureaux ou chez nous, et en en parlant à d'autres. (Facebook et les blogs sont des outils utiles pour ce type de partage.) Lire sur les expériences significatives des autres peut aussi nous donner une part du gâteau du bonheur, surtout si ce sont des gens qui nous tiennent à cœur.

4. Trouver un moyen de se sentir en contrôle

   Un élément clé du puzzle du bonheur est l'autonomie. Nous avons tous un besoin naturel de contrôler nos vies et nos décisions. Si les circonstances de notre vie sont en grande partie hors de notre contrôle, nous avons plus de mal à nous sentir heureux. L'exception est si nous sommes religieux ou spirituels. Sentir qu'une puissance supérieure puissante et bienveillante a nos meilleurs intérêts à cœur et que tout se passe pour une bonne raison peut permettre aux parties de notre cerveau axées sur la peur de se laisser aller et se détendre. Si nous ne sommes pas religieux ou spirituels, nous pouvons toujours ressentir un sentiment de contrôle en faisant confiance à notre réseau de soutien, ou à notre propre capacité à nous adapter et à acquérir de nouvelles compétences, ou en nous considérant comme compétents. Se concentrer sur les réussites passées peut aider. Cela peut aussi aider à créer de nouvelles expériences de défis et de compétences. C'est l'idée qui sous-tend les camps en milieu sauvage ou les fins de semaine d'autonomisation qui se terminent par une marche au feu. Mais vous n'avez pas besoin d'aller à l'extrême pour vous sentir compétent et en contrôle, simplement en fixant des objectifs précis et gérables et en suivant vos progrès dans l'accomplissement de ces objectifs, vous pouvez avoir le même effet.

5. Gâtez votre curiosité

   Quand nous avons une idée fixe de la façon dont les choses doivent être pour que nous soyons heureux, nous limitons notre bonheur. De même, si nous continuons à faire les mêmes choses et à ne jamais nous mettre au défi, l'adaptation hédonique sera lancée et nous nous retrouverons coincés dans une ornière. Notre cerveau recherche naturellement la nouveauté et le défi. Le bonheur nous envahit dans des moments inattendus où nous trouvons quelque chose de nouveau et d'intéressant, ou quand nous suivons nos intérêts et laissons les choses se dérouler. Lorsque j'ai déménagé dans le comté de Marin, certains de mes moments les plus heureux ont été lorsque j'ai exploré un nouveau sentier et trouvé un bosquet de fleurs sauvages ou un ruisseau de montagne. Une autre façon de créer des expériences heureuses est de regarder les choses familières d'une manière nouvelle – comme le jour où j'ai décidé de prendre des photos des boîtes aux lettres rustiques dans mon vieux quartier ou quand j'ai trouvé des photos intéressantes d'objets rouillés et remis à neuf sur Pinterest. La recherche de Todd Kashdan montre que les gens curieux sont plus heureux et estiment que leur vie est plus significative.

Ressources

• Hanson, R. (2013) Hardwiring Happiness: La nouvelle science cérébrale du contentement, du calme et de la confiance par Rick Hanson Crown Publishing Group
• Kashdan, T. (2009). Curieux?: Découvrez l'ingrédient manquant à une vie épanouissante. HarperCollins. ISBN 978-0-06-166118-1.
• Lyubomirsky, S. (2013). Les mythes du bonheur: Ce qui devrait vous rendre heureux, mais ne le fait pas, ce qui ne devrait pas vous rendre heureux, mais le fait. New York: Penguin Press.
• Greenberg, Melanie (2013). L'argent est-il le secret du bonheur? Psychologie aujourd'hui http://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201209/is-money-the-secret-happiness

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