9 façons dont les adultes peuvent soigner leur traumatisme infantile

La réponse la plus saine aux blessures émotionnelles de l’enfance est aussi la plus rare …

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Le traumatisme génère des émotions et, à moins de traiter ces émotions au moment où survient le traumatisme, elles deviennent bloquées dans notre esprit et notre corps. Au lieu de guérir de la blessure, le traumatisme reste dans notre corps comme énergie dans notre inconscient, affectant notre vie jusqu’à ce que nous la découvrions et la traitions. Le flux sain et le traitement des émotions pénibles, telles que la colère, la tristesse, la honte et la peur, sont essentiels à la guérison des traumatismes de l’enfance à l’âge adulte.

La réponse la plus saine aux blessures émotionnelles de l’enfance est également la plus rare: lorsque le traumatisme survient pour la première fois, nous reconnaissons la violation qu’il a causée à notre sentiment, ressentons les émotions naturelles qui en découlent et réalisons que la violation ne dit rien nous personnellement – et donc nous ne faisons pas de sens négatif et peut le laisser aller.

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Mais parce que les émotions comme la colère et la tristesse sont douloureuses – et que pleurer ou se confronter aux autres n’est souvent pas acceptable socialement – ce processus ne se produit pas automatiquement. Au lieu de cela, nous pouvons supprimer nos émotions plutôt que de les ressentir et de les traiter. En tant qu’enfant, ce processus est encore plus difficile. Ce qui peut sembler être une piqûre à un adulte – une insulte au sujet de l’apparence que nous pouvons effacer à 40 ans – peut sembler être une plaie à un enfant et causer des dommages durables (dysmorphie corporelle, dépression, etc.).

Ensuite, nous portons avec nous ces blessures émotionnelles causées par des coups de couteau, qui affectent nos relations, notre carrière, notre bonheur et notre santé. . . tout. Autrement dit, jusqu’à ce que nous les traitions et guérissions en ressentant nos sentiments.

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Même les parents les plus aimants et les plus attentifs peuvent nuire durablement à notre sens de soi. Signifiant bien et détestant de nous voir blessés, nos parents se sont peut-être précipités après un épisode bouleversant. “Ne vous sentez pas mal – ça va,” dit notre aidante quand nous avons commencé à pleurer. La vérité est que se sentir mal peut être bon pour nous. Nous avons dû nous sentir mal pendant un certain temps et réfléchir à la raison pour laquelle nous nous sommes sentis comme nous l’avons fait.

Ou peut-être que nos parents n’étaient pas aimants et attentifs, et ils ont exigé qu’on arrête de pleurer quand on se sentait blessé. De toute façon, nous n’avons pas appris à ressentir nos sentiments de manière productive. Nous n’avons pas appris que les émotions sont temporaires et éphémères, qu’elles ont un début, un milieu et une fin prévisibles et que nous survivrons. Lorsque nous n’apprenons pas à ressentir nos sentiments, nous pouvons commencer à interpréter toutes les émotions comme terrifiantes.

En tant qu’enfants, nous ne pouvons pas distinguer nos sentiments et notre “moi”. Nous pensons que nous sommes nos sentiments. Si nos sentiments ne sont pas considérés comme acceptables dans une certaine situation, nous pouvons décider que nous ne sommes pas acceptables.

Pour guérir des traumatismes de l’enfance, nous devons mener à bien le processus qui aurait dû commencer il y a plusieurs décennies, lorsque l’incident blessant s’est produit.   J’ai développé cet exercice en me basant sur mes décennies d’expérience en aidant les patients à guérir des blessures émotionnelles de l’enfance. (Trouver une version élargie dans mon livre, Mindful Aging .) La première fois que vous essayez cet exercice, je suggère de commencer par un petit traumatisme. Lorsque je travaille avec des clients dans mon cabinet privé, j’aime commencer petit et évoluer vers des traumatismes plus importants une fois qu’ils ont maîtrisé la technique et se sentent à l’aise.

1. Mettez-le à la terre.

Pour que ce processus fonctionne, vous devez être dans votre corps et dans le présent. Pour commencer, trouvez un endroit calme où vous ne serez pas dérangé. Asseyez-vous confortablement les yeux fermés et prenez plusieurs respirations profondes, apportant votre conscience dans votre corps. Serrez et relâchez vos muscles et ressentez la lourdeur dans vos bras. Laissez-vous sentir connecté au sol sous vous. Imaginez un flux d’énergie allant de votre coccyx jusqu’au centre de la terre. Une fois que vous sentez que vous êtes centré dans votre corps, passez à l’étape 2.

2. Rappelez-le.

Pensez à une situation qui vous a bouleversé récemment. Trouvez quelque chose qui a provoqué une réaction émotionnelle légère à forte, ou qui aurait eu lieu si vous ne vous sentiez pas engourdi. Examinez ce qui s’est passé de la manière la plus détaillée possible et imaginez-vous à ce moment et à cet endroit. Expérimentez tout cela avec vos sens. Lorsque les émotions commencent à apparaître, passez à l’étape 3.

3. Sentez-le.

Continuez à respirer profondément et passez un moment de détente tranquille. Ensuite, analysez mentalement votre corps pour détecter toute sensation. J’appelle ce processus “percoler” à cause de la façon dont vos émotions vont bouger et bouillonner à l’intérieur de vous. Observez toute réaction physique que vous éprouvez – picotements, oppression, brûlure, etc. Chacune de ces sensations est un peu d’information dont vous avez besoin pour comprendre votre expérience passée. Explorez ces sensations et décrivez-les en silence avec autant de détails que possible. Une fois que vous avez exploré et décrit toutes vos réactions physiques, vous pouvez passer à l’étape 4.

4. Nommez-le.

Associez une émotion à chacune des sensations que vous ressentez. Est-ce que la tension dans votre poitrine est anxieuse? Est-ce que la chaleur que vous ressentez quand vous montez dans les bras vous met en colère? Avant de commencer cet exercice, vous voudrez peut-être imprimer liste des émotions que vous pouvez trouver cette liste en bas à droite de la page. Il est important de reconnaître les distinctions souvent subtiles entre des émotions parfois similaires. Cela vous donnera un plus grand sens de votre expérience et une connaissance plus riche de vous-même. Une fois que vous avez nommé vos émotions, passez à l’étape 5.

5. Aime ça.

Dans le cadre d’une approche consciente de la guérison après un traumatisme, nous devons accepter pleinement tout ce que nous ressentons. Que ce soit vrai ou non pour votre esprit conscient, dites: “Je m’aime pour me sentir (en colère, triste, anxieux, etc.)” Faites-le avec toutes les émotions que vous ressentez, en particulier les plus fortes. Embrassez votre humanité et aimez-vous pour cela. Une fois que vous avez accepté et aimé vous-même pour chacune de vos émotions, vous pouvez passer à l’étape 6.

6. Ressentez et expérimentez.

Asseyez-vous avec vos émotions et leurs sensations, laissant les sentiments s’infiltrer et s’écouler. N’essayez pas de les changer ou de les cacher; observez-les. Reconnaissez et accueillez tout malaise que vous ressentez, sachant que ce sera bientôt terminé et vous aidera à guérir. Laissez votre corps répondre comme il l’entend ou le souhaite. Si tu ressens le besoin de pleurer, pleure. Si vous ressentez le besoin de crier quelque chose ou de frapper quelque chose, vous devriez crier ou frapper l’air. Exprimer vos émotions de manière productive est la clé pour les faire bouger en vous et les traiter pleinement. Lorsque vous avez pleinement ressenti et expérimenté vos émotions, passez à l’étape 7.

7. Recevoir son message et sa sagesse.

Est-ce que les sensations ou les émotions que vous vivez actuellement sont liées à une ou plusieurs expériences de votre passé? Vous donnent-ils un aperçu de la racine du traumatisme ou une croyance négative et limitative à propos de vous-même? En ce moment, vous pensez peut-être: “Je ne reçois rien. Demandez-vous:” Si cette sensation ou cette émotion allait me dire quelque chose, que serait-elle? “Si vous avez toujours des problèmes, écrivez librement . Journal sur ce que signifie le sentiment, pendant 10 minutes complètes sans s’arrêter. Lorsque vous pensez avoir entendu tous les messages que vos émotions vous envoient, passez à l’étape 8.

8. Partagez-le.

Si vous vous sentez à l’aise de partager vos réflexions avec quelqu’un d’autre, faites-le. Sinon, écrivez à leur sujet. Décrivez ce qui s’est passé lorsque l’incident blessant s’est produit pour la première fois, comment vous avez réagi à ce moment-là et ce que vous en avez vu maintenant. Parler ou écrire à propos de vos expériences et de vos émotions est une étape importante dans la guérison. Écrire des lettres (mais pas les envoyer) à ceux qui vous font du mal peut être une méthode très efficace pour faire sortir une émotion de votre système. Une fois que vous avez partagé vos réflexions …

9. Laisse tomber.

Visualisez l’énergie que votre traumatisme a absorbée en vous laissant votre corps, ou effectuez un rituel de libération physique, comme brûler (en toute sécurité) une lettre que vous avez écrite à la personne qui vous a blessé ou rejeter le traumatisme sous la forme d’un objet dans la mer. Vous pouvez emprunter un rituel du judaïsme appelé Tashlikh. Pendant la période de repentance, de nombreux Juifs ont jeté leurs péchés dans un plan d’eau naturel sous forme de chapelure. Au lieu de péchés, vous pouvez rejeter les traumatismes et les émotions et sensations qui les accompagnent.

Le processus de guérison des blessures émotionnelles peut sembler inconfortable au début, mais je vous promets que ce sera un voyage très enrichissant. L’énergie que nous dépensons actuellement pour le traumatisme sera libérée, et l’espace à l’intérieur de nous-mêmes que le traumatisme a pris peut plutôt être rempli d’une nouvelle énergie plus positive qui peut nous aider à construire une vie que nous aimerons.

En savoir plus sur les traumatismes ici.

Image Facebook: Agnieszka Marcinska / Shutterstock