Nettoyage de printemps pour vos émotions

Comment se débarrasser de l’encombrement de la pensée négative et faire place à la joie.

Source: Tamar Chansky

La semaine dernière, quand il neigeait (en avril!), Je pensais au nettoyage de printemps. Quand j’ai annoncé cela à ma famille, leurs visages se sont allumés, remplis d’un tel espoir: oui, le plus grand amateur m’avait écouté pendant toutes ces années et allait enfin retrousser ses manches, se munir de sacs à ordures et d’attirail surdimensionnés. le fouillis de choses indescriptibles qui multiplient les styles de science-fiction dans notre sous-sol depuis des décennies. Mais non, assez vite leurs espoirs ont été anéantis. Au grand dam de mon mari et de mes filles, ce que je voulais dire, c’était que je pensais simplement au ménage de printemps dans le confort de mon ordinateur portable, au bruit, aux souillures, les sacs de choses indescriptibles n’avaient pas leur place dans mon plan. Mais encore, j’avais un objectif autre que d’éviter des tâches lourdes. Je pensais sérieusement au nettoyage du printemps, mais à un autre genre de débutage – en l’occurrence, libérer l’esprit de pensées dépassées, inutiles, brisées et occuper un espace précieux.

Lorsque vous mentionnez le mot désencombrement, ces derniers temps, le nom de Marie Kondo apparaît dans l’esprit de millions de personnes plus traditionnelles et méritantes, mais compte tenu de la portée de son message, elle a surgi dans mon esprit. Est-ce que cela suscite la joie? gardez-le ou mettez-le au rebut pour trier le désordre dans lequel nous vivons, cela m’a fait réfléchir à ce qui entrave vraiment notre expérience de la joie. Cela m’a aussi fait penser aux nombreuses retombées humoristiques de l’excellent travail de Mme Kondo, mon préféré étant le dessin de New Yorker de Maddie Dai dans lequel un cambrioleur, la télévision à la main, se demande si son butin suscite la joie … mais je m’égare.

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Qu’est-ce qui nous fait vraiment ressentir de la joie? La recherche nous dit que les personnes plus heureuses n’ont pas nécessairement des pensées plus heureuses, qu’elles ont moins de pensées négatives ou malheureuses. Nous pouvons le confirmer avec nos propres données. Lorsque nous évoquons des moments de joie récents, ils pourraient bien ne pas provenir d’expériences recherchées, hautement sophistiquées, souvent coûteuses – les vacances à la plage, les bons billets pour une pièce de Broadway, les célébrations de l’anniversaire sans restriction. Plutôt, la joie est cachée sous nos yeux. Tous les jours. Comme hier, lorsque j’ai vu une affiche sur les sciences sociales sur laquelle ma fille travaillait depuis des heures jusqu’à ce que chaque centimètre de cette planche soit recouvert, c’était une œuvre d’art! Ou quand une amie m’a confié récemment à propos d’un moment difficile qu’elle traversait et j’ai ressenti cette profonde confiance en l’amitié. Ou quand j’ai remarqué que le coing commençait à fleurir, une plante que je trouve difficile à décrire – est-ce l’orange – est-ce le rouge? C’est un arbuste que mes parents avaient à la maison de mon enfance et j’aime la continuité. Ces moments -comprenant une connexion surprise avec des gens en ligne ou avec un ami, remarquant la beauté autour de nous, auraient pu être tout aussi facilement ratés si nous n’avions pas retenu l’attention. La joie demande de la présence. La joie est la présence. J’aurais facilement pu aboyer à ma fille pour avoir mis si longtemps sur l’affiche et négliger ses tâches (et avoir un peu au début …), se concentrer sur mes propres difficultés et manquer ce lien avec mon ami et passer devant ce coing fleur se précipiter pour entrer dans ma voiture pour quoi? Je ne me souviens plus maintenant. Mais je me souviens du coing.

Source: Tamar Chansky

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À quoi ressemble votre fouillis intérieur? S’agit-il d’une conversation bloquée avec votre critique interne intrusif ou pessimiste ou tout simplement avec la précipitation, la précipitation, la ruée vers l’occupation? Il est difficile d’avoir accès à la joie qui se présente devant nous lorsque ce fouillis occupe une grande partie de notre attention. Alors, alors que je suis tout à fait pour le ménage de printemps traditionnel (surtout quand mon mari le fait), voici une occasion de donner un bon coup au désordre que nous négligeons peut-être: les détritus de la déception, de la jalousie, des émotions qui s’accumulent dans nos esprits.

Étiqueter le fouillis et obtenir la distance Nous n’imaginions jamais que les piles de courrier, les tiroirs de petits appareils cassés ou du moins inutiles, les bouteilles séchées de vieux cirages, les vieux téléphones sont nos trésors (et cela, chers lecteurs, est le dix -deuxième tour de ma maison!). Lorsque nous examinons vraiment ces éléments, nous savons qu’ils doivent partir, c’est juste une question de temps. En revanche, lorsque nous ouvrons les portes et les tiroirs dans notre esprit et que nous y trouvons les anciens messages que nous nous disons: c’était stupide, que faites-vous de votre vie?! Je suis un échec total, etc. Ces pensées négatives nous empêchent de suivre nos traces et nous penserions, par la manière dont elles attirent toute notre attention, que nous leur conférons une grande valeur et une grande autorité. Nous ne pouvons pas nous empêcher quand cette première pensée négative apparaît, mais nous pouvons prendre l’habitude de ne pas en ajouter dix de plus dans sa défense. Plutôt que de garder ces pensées vivantes avec notre attention, étiquetez-les. Quand vous entendez la pensée: je suis un échec, ou ce fut stupide , dites: «Je suis en train de penser que je suis un échec». Ou, il y a que “C’était stupide”, pensa encore. Mettez-le dans le tiroir de droite, le tiroir à ordures. Cela nettoie la pile de ces pensées et les place à leur juste place dans la réaction humaine à la déception ou à l’incertitude – ou tout simplement en passant à travers le temps lorsque nous essayons de nous endormir. Moins nous nous engageons dans ces pensées, plus le tas se contracte, plus le mental est auto-nettoyant avec certaines manœuvres clés.

Zoom Out: Look Elsewhere Récemment, mon mari, un artiste avec une âme de physicien et un sentiment d’immensité dont l’ampleur me rend parfois un peu dépassé, a déclaré: “l’esprit est très grand. Il y a toujours un autre endroit où aller »(les baby-boomers peuvent entendre des échos, comme je le fais avec Carl Sagan qui dit« des milliards et des milliards »en parlant des étoiles). Et je pensais que c’était génial, nous semblions être attirés par le fouillis, alors que nous pouvions aller ailleurs dans l’immensité de l’espace mental, contrairement à nos maisons qui sont naturellement limitées. Allez n’importe où, remarquez ce qui est devant vous, détendez-vous en savourant des moments heureux, ressentez de la gratitude pour ce que vous avez, envoyez de l’amour dans le monde. Bonne nouvelle aussi: en nous éloignant de notre fouillis physique, nous nous détendons, nous éloignons du bruit négatif dans notre esprit et dirigeons notre attention ailleurs sur le cerveau et les affaiblit et les atrophie. pensées négatives. Notez que c’est différent de faire face à un problème en vous distrayant – ce qui est une stratégie populaire à laquelle nous nous tournons, mais comme je le dis à mes jeunes patients – si votre inquiétude vous dit qu’il y a un ours à côté vous-même, ça ne va pas au travail (et ça ne devrait pas!). Vous devez d’abord vous rappeler que c’est une image d’un ours que votre inquiétude vous montre, alors vous êtes libre de vous déplacer.

Perdez-le en traduction: Libérez-vous du casse- tête cassé Les personnes sensibles au trouble affectif saisonnier (SAD) savent ce que ça fait de voir des séries de pensées négatives se reproduire. Nous sommes ennuyeux, nous sommes des échecs, nous remplissons le vide avec le contraire de l’encouragement. Sommes-nous ennuyeux ou nos pensées déprimantes sont-elles si répétitives? Nous avons besoin d’une pause dans la liste de lecture que j’appelle les “plus grands succès de la dépression”. Entrez Google translate. Je ne sais pas s’il y a des recherches à ce sujet, mais de façon anecdotique dans ma cuisine, j’ai constaté que si je mettais une phrase sur moi-même, mon mariage, quoi que ce soit, langue je me sens soudain soulevé. Pourquoi ça marche? Nouveauté. Il ne déclenche pas instantanément les sentiments de déprime qui ont été cultivés par son homologue de langue maternelle. L’anglais est peut-être l’exception ici, d’autres langues étant bien plus belles à mon oreille, mais il y a tellement de choix. Le portugais est un de mes préférés, mais il y en a près d’une centaine. “Eu sou um fracasso” – des sons énergisants et passionnants pour moi au lieu de dire que je suis un échec. Cela me ferait définitivement sortir du canapé et de retourner au travail.

Repenser la ruée Quand notre fille maintenant âgée avait trois ou quatre ans, elle a joué à un jeu où elle a couru dans le salon puis s’est effondrée sur le canapé et a dit: “Je suis trop occupée!” Oui, c’était un miroir clair tenu dans nos vies. Pour beaucoup d’entre nous, l’un des sons les plus bruyants que nous devons contourner est le bruit constant de notre chronométreur intérieur qui nous pousse à nous dépêcher. Que sait ce chronométreur de la qualité de la vie? Lorsque nous nous tenons en mode accéléré, nous nous engageons dans notre réaction de combat ou de fuite, qui, conçue pour nous protéger des grandes menaces comme les ours, constitue un contrepoint immédiat à la partie qui pourrait s’arrêter fabrication. Donc, plutôt que de créer le fouillis de messages remplis d’adrénaline, flashez votre puissance et prenez quelques respirations profondes et lentes, juste pour vous montrer que vous pouvez vous le permettre. Vous vous sentirez mieux et, paradoxalement, vous serez plus efficace sans craindre d’être en retard.

Si vous êtes triste et que vous le savez, tout va bien Des inquiétudes et des pensées négatives peuvent obstruer les standards dans notre esprit, mais parfois, lorsque nous ressentons d’autres sentiments – tristesse, chagrin, solitude, colère, nous pouvons essayer si fort de ne pas les ressentir les émotions que l’effort de ne pas ressentir ce que nous ressentons bloque notre accès à d’autres sentiments. Lorsque nous avons une émotion désagréable, notre première réaction est de nous défendre contre elle, mais nous ne nous contentons pas de dire non à cette émotion, nous nous arrêtons à tout. Si nous disons non à une émotion, notre alarme intérieure illumine notre système défensif. Une partie de notre alarme est le sentiment que ce qui est désagréable est faux. Si nous pouvons faire de la place aux sentiments, alors nous faisons de la place pour les autres, et même pour la joie. Quand une émotion difficile monte en vous, vous pouvez apaiser votre anxiété à ce sujet en disant – je me sens anxieuse, et ça va. C’est un sentiment et comme une vague ça va venir et ça va aller. Paradoxalement, accepter et faire de la place à ces émotions difficiles les rend moins accablantes et nous aide à intégrer et à transmettre le sentiment.

Alors, dégagez-vous, libérez votre esprit et faites de la place pour la joie et si vous décidez de vous attaquer aux piles de papiers et autres fouillis visibles, s’il vous plaît, ne dites pas à ma famille: , vous devez. Joyeux printemps, tout!

© 2018 Tamar Chansky, Ph.D.

Tamar Chansky, Ph.D. est l’auteur de Libérez-vous de l’anxiété: 4 étapes simples pour surmonter l’inquiétude et créer la vie que vous voulez et libérer votre enfant de l’anxiété.