9 résolutions qui investissent dans votre richesse mentale

Je sais que les résolutions sont censées être concrètes et associées à des objectifs précis, mais aujourd'hui, j'aimerais présenter des résolutions holistiques qui pourraient changer la mentalité, les habitudes et les choix de vie de tous les jours. Voici quelques « choses à voir» à ne pas oublier lorsque nous nous préparons pour 2014.

1. Rendre votre environnement de travail aussi naturel et aussi physique que possible . Réalisez que les ancêtres ne sont pas assis sur des chaises, et que cela affaiblit votre cœur, tandis que le renforcement des muscles de la colonne vertébrale aide à soutenir les centres cérébraux supérieurs. Si vous devez travailler à un bureau ou à un ordinateur, faites varier votre position autant que possible en vous asseyant sur une balle, en utilisant un «bureau debout» ou en vous asseyant sur une chaise à genoux. Levez-vous, étirez-vous, bougez et marchez souvent. Voyez si vous pouvez organiser des jours où vous ne vous asseyez pas du tout. N'ayez pas peur de faire un travail manuel pour fournir un apport sensoriel profond et augmenter le flux sanguin vers vos membres. Allez dehors pendant votre déjeuner ou d'autres pauses pour avoir du soleil. Utilisez un éclairage sain – l'éclairage naturel est le meilleur, suivi des ampoules à incandescence. Ne pas allumer les lampes fluorescentes si une pièce est déjà bien éclairée par de grandes fenêtres. Assurez-vous que la température est confortable et utilisez un humidificateur au besoin – beaucoup de bureaux font exploser la climatisation inutilement, ce qui réduit le coup de sang et dessèche les yeux et la peau. N'utilisez les ordinateurs de bureau câblés que pour éviter les champs électromagnétiques créés par l'homme à partir de batteries Wi-Fi et d'ordinateurs portables / tablettes / téléphones intelligents. Mettez de la verdure tout autour de vous – cela aide naturellement à rétablir l'attention (même des images de verdure aident!) Et réduit la pollution de l'air, y compris la pollution électrique.

2. S'engager à deux types de passe-temps: un créatif et un physique. Considérez le jardinage, car il répond potentiellement à ces deux critères (en plus, comme je l'ai mentionné, la verdure rajeunit l'attention.) Faites de vos passe-temps quelque chose que vous aimez ou aimez faire. Ne vous inquiétez pas si vous êtes bon. Si vous n'êtes pas sûr de ce que vous aimez, essayez quelques trucs avant de décider qu'ils ne sont pas pour vous. Essayez le tennis. c'est l'une de mes interventions préférées (et les plus gratifiantes) dans ma pratique – elle renforce le système cardiovasculaire, procure de la résistance, fait bouger votre corps de diverses façons, maintient le cerveau stimulé, est joué par tous les groupes d'âge à tous les niveaux fournit une interaction sociale. Essayez de penser à des choses que vous pouvez faire avec vos mains, car les activités motrices fines sont bonnes pour la cognition.

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3. Exercice dans la nature. Ne vous traînez pas à un gymnase (avec des lumières fluorescentes) et courez sur un tapis roulant (vous exposant aux CEM du moteur) si vous détestez y aller. Marchez dehors la marche rapide procure des avantages presque immédiats dans la cognition et le flux sanguin cérébral. Considérez la course à pied si vous sentez que vous ne pouvez pas vous concentrer ou que vous oubliez, car cela entraîne des effets encore plus dramatiques sur la santé du cerveau («La course est la meilleure pour le cerveau, la marche est la meilleure pour le corps. , lacs, bois, montagnes, déserts, etc.

4. Mangez des aliments naturels . Mangez plus comme nos ancêtres, c'est-à-dire mangez des choses que vous pouvez «chasser, cueillir, cultiver ou pêcher» dans un état aussi naturel que possible. Mangez de bons gras, comme l'avocat, l'huile d'olive et les noix, car les graisses aident à isoler les réseaux du cerveau et à garder les membranes cellulaires fluides. Réduisez la graisse animale, en particulier de la viande rouge. Ne comptez pas les calories (nos ancêtres ont-ils fait cela?) Bien sûr que non … et ils ont mangé environ 3.000-5.000 calories par jour!) Réalisez que vous aurez probablement besoin de cuisiner plus, d'épicerie plus, et dépenser plus, pour la santé manger du cerveau. Mangez bio autant que possible. Mangez des graines et des noix, ce qui réduit le risque de maladie vasculaire cérébrale et de démence. Ajouter la coriandre aux viandes et au poisson; La coriandre est un chélateur naturel, ce qui signifie qu'elle peut éliminer les métaux lourds du cerveau. Mangez un «arc-en-ciel» de fruits et de légumes colorés pour réduire l'inflammation du cerveau. Ne sautez pas de repas, ne mangez pas de faux aliments (édulcorants artificiels, margarine, etc.), ou ne croyez pas que les repas diététiques emballés serviront votre santé à long terme. Essayez d'éliminer complètement l'aspartame de votre alimentation – c'est une neurotoxine. N'utilisez pas de casseroles en téflon ou de récipients en plastique et ne cuisinez pas les aliments au micro-ondes. Ne buvez pas de boissons gazeuses, en particulier si l'ostéoporose sévit dans votre famille, car tout ce qui est carbonaté lessive le calcium de vos os.

5. L'apprentissage naturel, le jeu et la relation dans un environnement tridimensionnel réel sont les meilleurs. Ne croyez pas qu'il existe des applications, des jeux ou des logiciels qui peuvent rendre votre enfant plus intelligent ou améliorer votre vie. Ne vous inquiétez pas si vous ne disposez pas du dernier gadget. Ne regardez pas Facebook si vous êtes déprimé ou si cela vous rend jaloux (des études montrent que Facebook aggrave la dépression), et ne croyez pas que d'autres vivent des vies glorieuses remplies de plaisir basées sur les pages Facebook. Se rapporter à votre conjoint et votre famille sans gadgets autour. Ne croyez pas que votre enfant est seulement capable de s'intéresser à l'électronique – il va naturellement développer ses intérêts si les distractions technologiques sont supprimées. Ne laissez pas votre enfant Skype, discuter sur Facebook, ou de texte tout en faisant ses devoirs – malgré ce qu'ils vous disent, cela ne les aide pas à travailler plus vite.

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6. Engagez-vous dans une pratique spirituelle. Considérez le yoga, la méditation ou une pratique religieuse. Apprécier que le yoga rapporte des dividendes énormes pour la santé mentale, cérébrale et corporelle – les études montrent qu'il combat la dépression et l'anxiété, augmente la flexibilité physique et mentale, réduit les symptômes traumatiques, diminue la tension artérielle et les autres réactions de stress, améliore la cognition et la mémoire un esprit frénétique. Réalisez que créer une habitude prend environ 3 semaines. Faites l'expérience de différents styles (par exemple de yoga ou de méditation, qui peuvent varier beaucoup) jusqu'à ce que vous trouviez un bon ajustement. Ne dites pas automatiquement «Je déteste le yoga!» – il y a différents types et il y a des routines plus courtes que vous pouvez commencer si cela vous rend anxieux. Pensez à utiliser des DVD pour aider à établir une pratique quotidienne.

7. Resynchronisez votre horloge corporelle avec la nature. Lisez le livre Healing Night de Rubin Naiman (Syren Book Company, 2006). Réalisez que nos ancêtres avaient l'habitude de se coucher puis de se coucher après le coucher du soleil. Reconnaissez que, il y a cent ans à peine, les gens ont dîné et ont peut-être lu ou parlé à la chandelle, puis sont allés se coucher. Essayez de faire correspondre votre cycle sommeil-éveil avec la nature, et ayez un peu de soleil quand vous vous réveillez. Essayez de vous réveiller sans alarme si vous le pouvez. Comprenez que le fait d'être désynchronisé de nos rythmes naturels est fortement associé à des problèmes de santé physique et mentale, y compris la dépression, le trouble bipolaire et le TDAH.

8. Promouvoir l'intégration du cerveau. Participez à des activités qui utilisent des côtés alternés du corps pour aider à intégrer et à renforcer les connexions entre et dans les hémisphères cérébraux et les lobes (pensez au tennis, au yoga ou à la danse). Utilisez votre main non dominante pour des choses comme manger ou se brosser les dents pour forcer votre cerveau à apprendre de nouvelles choses. Renforcez votre force cérébrale grâce au mouvement, à la créativité, à la pensée holistique, à la musique et à l'empathie. N'utilisez pas d'appareils électroniques pour le divertissement, surtout si vous travaillez souvent sur ordinateur, car cela renforce le cerveau gauche surutilisé et supprime le droit. Réalisez que s'engager dans la 3D (réelle) offre une meilleure intégration cérébrale que s'engager dans le 2D (avec un écran.) Essayez de nouvelles choses: de nouveaux aliments, sports, artisanat, jeux de société et genres de livres stimulent de nouveaux réseaux cérébraux. interconnectivité améliorée.

9. Pratiquez l'amour et la compassion. Apprenez que mettre notre cœur dans un modèle de rythme cohérent influence et synchronise l'activité cérébrale, et que nous pouvons nous mettre dans un état de cohérence en pensant des pensées ou des souvenirs d'amour et / ou de compassion tout en faisant une respiration centrée sur le cœur. (Consultez la recherche sur www.heartmath.com/about/research-information.html -c'est fascinant!) Apprenez cette technique, et souvenez-vous que c'est une auto-guérison incroyablement puissante que vous pouvez pratiquer à tout moment, y compris quand vous êtes frustré par votre santé ou vos soins de santé. Réalisez que le cœur émet un fort champ électromagnétique qui s'étend autour de nous de plusieurs pieds, ce qui signifie que si nous sommes en cohérence, alors les autres proches sont plus cohérents. Réalisons que nous pouvons créer des cycles vertueux plutôt que vicieux en modifiant notre énergie, et que les émotions positives améliorent littéralement la santé du cœur et du cerveau. Ne "payez", même si vous n'obtenez pas de crédit.

Enfin, sachez que nous sommes tous en voyage et que la simple lecture de ce post plante de petites graines dans votre esprit, même si vous n'en mettez pas encore en œuvre. Et transmettez cela si vous l'avez trouvé utile!

Joyeuses fêtes!