À quoi penses-tu?
La pratique: Soyez attentif au bien.
Pourquoi?
C’est assez incroyable: en ce moment, ce que vous pensez et ressentez, appréciez et souffrez, c’est changer de cerveau. Le cerveau est l’organe qui apprend, conçu par l’évolution pour être modifié par nos expériences; ce que les scientifiques appellent la neuroplasticité dépendant de l’expérience .
Les neurones qui allument ensemble se connectent ensemble. Cela signifie que chacun de nous a le pouvoir d’utiliser le mental pour changer le cerveau afin de changer l’esprit pour le mieux; pour bénéficier soi-même et d’autres êtres.
L’utilisation de ce pouvoir interne est plus importante que jamais, alors que beaucoup d’entre nous sont poussés et poussés par des forces externes – l’économie, les médias, la politique, les politiques sur le lieu de travail, la guerre à l’autre bout du monde de la table de la salle à manger et de nos réactions à leur égard.
La vie est souvent difficile. Pour faire face aux choses difficiles, pour être efficace et prospère, ou simplement pour expérimenter le bien-être ordinaire, nous avons besoin de ressources internes, de forces intérieures telles que la résilience, la compassion, la gratitude et d’autres émotions positives.
Certaines forces sont innées et intégrées à votre ADN, mais la plupart sont acquises, tissées au fil du temps dans le tissu de votre cerveau. Ces traits durables proviennent d’expériences de passage de la force interne dans le cerveau. Vous devenez plus reconnaissant en intériorisant des expériences répétées de gratitude; vous devenez plus compatissant en intériorisant des expériences répétées de compassion; etc.
Jusqu’ici, si évident. Mais voici le problème: sans cette installation et sans le transfert de l’expérience des mémoires tampons à court terme au stockage à long terme, des expériences bénéfiques telles que le fait de se sentir concerné sont momentanément agréables mais n’ont aucune valeur durable. Yikes! Il n’y a pas d’apprentissage, pas de croissance, pas de changement pour le mieux.
Pendant ce temps, votre cerveau tourne rapidement et efficacement des expériences négatives et désagréables – se sentir agité, stressé, inquiet, frustré, irrité, inadéquat, blessé, etc. – dans la structure neuronale. Pour aider nos ancêtres à survivre dans des conditions difficiles, le cerveau a développé un biais négatif qui permet d’apprendre de mauvaises expériences, mais relativement mauvais pour apprendre des bonnes expériences, même si apprendre de bonnes expériences est le principal moyen de développer les forces intérieures avoir besoin.
En effet, nos cerveaux ont aujourd’hui un handicap d’apprentissage universel et bien intentionné, car ils ont été construits minutieusement pendant des millions d’années pour des performances optimales. . . dans les conditions de l’âge de pierre.
La plupart d’entre nous sont assez doués pour avoir des expériences bénéfiques, mais plutôt mal pour les installer dans le cerveau. De même, la plupart des thérapeutes, des enseignants de pleine conscience, des entraîneurs, des parents et des formateurs en ressources humaines encouragent plutôt les expériences bénéfiques chez les autres, mais ils sont plutôt mauvais pour les aider à s’installer dans ces cerveaux. C’était certainement vrai pour moi.
En effet, la plupart des expériences bénéfiques sont gaspillées la plupart du temps. Le résultat est une courbe d’apprentissage beaucoup plus plate que nécessaire.
Poignantement, parce que nous n’internalisons pas la plupart de nos expériences salutaires et bénéfiques – des moments authentiques de détente, de capacité, de paix, de joie, de réussite, de satisfaction, d’amour et d’amour – Et nous devenons beaucoup plus faciles à manipuler par la peur, le consumérisme et les conflits «nous contre eux».
Que pouvons-nous faire?
Nous pouvons utiliser l’esprit pour changer le cerveau pour le mieux.
Comment?
Voici l’essence: Avoir, profiter-en.
En d’autres termes, faites d’abord une expérience bénéfique, car vous remarquez simplement celle que vous avez déjà: vous vous sentez déjà un peu soulagé, soulagé, plaisir, connexion, chaleur, détermination, confiance, clarté, espoir , etc. Et il est bon de créer des expériences bénéfiques, comme penser délibérément à des choses pour lesquelles vous vous sentez reconnaissant, ou appeler à la compassion pour quelqu’un qui souffre, ou se souvenir de ce que votre corps ressent avec une personne impulsive.
Ensuite, une fois que vous avez acquis cette bonne expérience, profitez-en vraiment: prenez cinq, dix ou plus de secondes pour vous protéger et rester en contact avec votre corps. Plus ces neurones s’allument ensemble, plus ils alimentent votre cerveau en force.
Il s’agit d’ une neuroplasticité positive , l’essence même de l’autonomie: vivre des expériences quotidiennes pour développer des forces plus intimes telles que le courage, la confiance, la gentillesse, l’équilibre émotionnel, le bonheur, la patience et la conscience de soi.
Je ne crois pas en la pensée positive. Vous ne négligez pas les douleurs, les pertes ou les injustices de la vie. Je crois en la pensée réaliste , en voyant toute la mosaïque de la réalité, le bon, le mauvais et le neutre. Précisément parce que la vie est souvent difficile, et parce que nous avons un cerveau relativement pauvre en forces internes pour faire face à ces défis, nous devons nous concentrer sur les bons faits de la vie, les faire devenir de bonnes expériences et ensuite les aider. ces expériences entrent vraiment en jeu.
La plupart du temps que vous prenez dans le bien sera dans le flux de la vie, peut-être une demi-douzaine de fois par jour, généralement moins d’une demi-minute à la fois. Vous pouvez également utiliser des moments plus structurés, tels que les repas, l’exercice ou la méditation, ou juste avant le coucher.
En plus d’être plus ouvert en général à des expériences bénéfiques, vous pouvez rechercher ces expériences spécifiques qui feront croître les forces intérieures particulières qui vous aideront le plus ces jours-ci. Par exemple, si vous vous sentez anxieux, recherchez des occasions authentiques de vous sentir soutenu, protégé, doté de ressources, d’esprit ferme, détendu ou calme. Si la vie est décevante ou bla, recherchez les faits authentiques qui soutiennent naturellement les expériences de joie, de gratitude, de plaisir, d’accomplissement ou d’efficacité. Si vous vous sentez seul ou inadéquat, recherchez les occasions réelles où vous êtes inclus, vus, appréciés, aimés ou aimés, et ouverts à vous sentir pris en charge et apprécié. Cherchez aussi des occasions de vous sentir bien dans votre peau, car l’amour est l’amour, qu’il coule ou qu’il coule.
Nos expériences bénéfiques sont généralement douces (1 ou 2 sur une échelle d’intensité de 0 à 10) mais elles sont réelles . Chaque fois que vous laissez ces expériences atterrir à l’intérieur de vous, votre vie ne changera pas. Mais au fur et à mesure qu’une tasse d’eau est remplie goutte à goutte, vous allez changer votre synapse cérébrale par synapse pour le mieux, ainsi que votre vie pour le mieux.
Et avec un esprit plein de bonnes choses, vous aurez plus à offrir aux autres. Faire croître le bien en eux aussi, en élargissant les rides visibles et invisibles, peut-être même atteindre le monde entier.