Mindfulness pour l'introverti

Source: Photo de Tim Gouw de Pexels

Être introverti n'est pas une «bonne chose» ou une «mauvaise chose». C'est un type de personnalité, pas un jugement de valeur.

Pourtant, les introvertis sont susceptibles de se sentir déplacés au travail. L'atmosphère peut être particulièrement inconfortable s'ils se trouvent dans un environnement d'entreprise traditionnel qui récompense les extravertis qui prospèrent dans les bureaux à espace ouvert, parlent régulièrement (et souvent bruyamment) et réseauter comme s'ils étaient nés à la tâche.

Ce n'est pas seulement une question de confort. Les entreprises traditionnelles et leurs dirigeants célèbrent souvent les employés extravertis, car ils apportent régulièrement des idées (ou du moins s'expriment) pendant les réunions, et sont plus susceptibles d'adopter une attitude de «prise en charge» en milieu de travail.

De plus, les extravertis sont récompensés pour leur personnalité. Une étude approfondie menée par Truity Psychometrics LLC a révélé qu'en moyenne, les introvertis gagnent beaucoup moins d'argent et sont invités à superviser moins d'employés que d'extravertis. Ils sont également moins susceptibles d'être satisfaits au travail.

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Ce sont des raisons évidentes pour les introvertis de se sentir comme des citoyens de seconde zone sur le lieu de travail – mais ils ne devraient pas. Le dernier manuel qui accompagne le test d'évaluation de la personnalité du MBTI, très apprécié, rapporte que la population est divisée à 50-50 entre les extravertis et les introvertis.

En d'autres termes, la moitié des employés d'une grande entreprise sont introvertis; ils sont simplement dominés par leurs collègues extravertis et une culture qui encourage et récompense ce comportement extérieur.

Comment un introverti apprend-il à s'exprimer au travail?

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La réponse peut être trouvée dans la pratique de la pleine conscience.

Introvertis, confiance et pleine conscience

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles les gens sont introvertis. Certaines des raisons sont innées et proviennent de la façon dont les cerveaux des introvertis fonctionnent, tandis que d'autres sont liés aux environnements et aux interactions que les introvertis rencontrent tout au long de leur vie.

Une chose que les introvertis ont tendance à avoir en commun est qu'ils ne parlent pas au travail.

Certains estiment qu'ils n'ont rien de précieux à offrir, d'autres craignent qu'ils exposent un manque de connaissances ou de sophistication, et beaucoup d'autres croient simplement qu'ils ne sont pas (bons, intelligents, expérimentés, importants, dignes – choisissez-en un) collègues et gestionnaires extravertis.

Ces sentiments peuvent se résumer en trois mots: le manque de confiance. Et c'est là que la pleine conscience entre en jeu.

La pleine conscience se concentre sur la vie dans l'instant au lieu d'être chargé par le passé ou trop préoccupé par l'avenir. Grâce à la méditation pleine conscience et à d'autres techniques, un individu apprend – entre autres choses – à mettre de côté les expériences négatives qui ont agi comme des obstacles à la conscience de soi et à l'actualisation de soi.

La connexion devrait être évidente. Vivre pleinement dans le présent, au lieu de s'attarder sur le passé, permet à une personne d'apprécier de façon réaliste ses capacités et ses contributions potentielles à des projets communs au travail. Cette conscience de soi (sans introspection excessive) est ce qui permet à un introverti de développer la confiance – et de s'exprimer quand cela est approprié.

La peur, la confrontation et la pleine conscience

La peur a assuré la survie de notre espèce, permettant à nos ancêtres de réagir correctement aux menaces sérieuses allant des animaux dangereux aux armées envahissantes.

Les préoccupations quotidiennes au 21ème siècle sont généralement bien plus bénignes, mais nos cerveaux sont toujours câblés pour anticiper les menaces et ressentir la peur. De nombreuses situations qui motivent les extravertis, comme rencontrer de nouvelles personnes ou parler devant un groupe de supérieurs, peuvent sembler assez menaçantes pour les introvertis. Certains deviennent même paralysés par la peur.

Une réponse commune à la peur est le vol. Les introvertis qui ont peur au travail n'attrapent généralement pas leurs bourses et se précipitent vers l'ascenseur, mais ils sont susceptibles de se retirer des situations qu'ils perçoivent comme menaçantes et d'éviter les situations où la confrontation, la critique ou l'embarras sont considérés comme des possibilités distinctes.

Faire une petite conversation lors d'une réunion à l'échelle de l'entreprise ou prendre la parole devant le patron peut être une expérience pétrifiante.

Une fois de plus, la pleine conscience peut aider à résoudre plusieurs de ces problèmes. La méditation consciente peut également jouer un rôle important.

La clarté mentale et le contrôle de soi d'un individu conscient peuvent facilement intervenir et aider. La pratique régulière de la méditation consciente peut devenir un outil puissant face à la peur. Discuter avec un étranger lors d'une conférence de l'industrie, ou suggérer un nouveau produit lors d'une réunion avec des supérieurs, devient un défi spécifique qui peut être surmonté – et pas une situation effrayante à éviter à tout prix.

Vivre dans l'instant

La pleine conscience nous permet de nous débarrasser des souvenirs douloureux des échecs du passé – ainsi que des craintes d'embarras ou d'exposition. Vous pouvez arrêter de «penser si fort» et permettre à vos connaissances et capacités de simplement prendre le dessus. Il n'y a rien de mal à être introverti ou extraverti, mais votre meilleure chance de vous démarquer au travail est la pratique de la pleine conscience.

C'est une façon plus confortable – et plus saine – de naviguer dans le paysage d'entreprise.

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