Vous ne pouvez pas vous détester mince

Pouvez-vous vous maintenir en “chèque” par le corps qui se moque?

Source: CarolynRoss / Shutterstock

Vous pouvez penser qu’en vous qualifiant de «gros» ou de «paresseux» ou de «dégoûtant», vous pouvez vous motiver à modifier vos comportements alimentaires et à perdre du poids. Vous avez peut-être essayé de vous mettre en forme en utilisant une rétroaction négative et un discours intérieur négatif. Cependant, comme un de mes clients a finalement réalisé, “Vous ne pouvez pas vous haïr mince!”

Si cette stratégie était efficace, l’augmentation de la stigmatisation fondée sur le poids dans notre culture aurait entraîné une diminution de l’obésité, plutôt que l’augmentation significative des quarante dernières années. Des études ont montré que les personnes obèses qui croient aux stéréotypes basés sur le poids sont en fait moins susceptibles de modifier leurs comportements et plus susceptibles de se gaver.

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Si la haine de soi ne vous aidera pas à surmonter vos difficultés avec votre alimentation et votre poids, que ferez-vous? La clé est de comprendre l’importance de vos pensées.

Vous pensez peut-être: «Mais si mes cuisses n’étaient pas si grandes (ou peu importe), je ne détesterais pas mon corps.» Pourtant, la haine corporelle n’est pas toujours associée au poids, à la forme ou à la taille. C’est votre perception de votre corps qui cause la souffrance. Si votre perception est que votre corps ne correspond pas à ce que vous voudriez que votre corps ressemble ou à ce que vous pensez être attendu par la société, alors votre perception est ce qui doit changer, pas votre corps.

Votre corps est juste comme ça, et rien ne changera si vous réprimandez, évaluez et appelez les noms de votre corps. Si vous pouviez vous haïr mince, cela serait déjà arrivé, vous ne pensez pas?

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Les mots durs peuvent provoquer la honte, la peur, la colère ou la tristesse. Cela est vrai si nous entendons ces mots d’autres personnes ou les infligeons à nous-mêmes. La prochaine étape consiste donc à changer votre façon de parler de votre corps.

Vous pouvez douter que vos paroles et vos pensées à propos de votre corps aient un effet sur votre corps ou sur vos comportements. Mais si vous avez un animal de compagnie ou de jeunes enfants, vous savez que vos paroles les affectent très fortement. Crie à tes enfants et tu peux les faire pleurer. Dire quelque chose de méchant à votre partenaire en colère peut cicatriser votre relation pendant longtemps. Si les mots sont importants dans vos relations avec les autres, ils sont aussi importants dans votre relation avec votre propre corps.

Alors, qu’est-ce que vos mots et vos pensées ont dit à votre corps? Est-ce le message que vous voulez donner? Quelles émotions tes propres mots provoquent-ils en toi? Est-ce la façon dont vous voulez ressentir?

Je pose ces questions non pas comme une autre façon de vous faire honte, mais comme une invitation à prendre conscience de la réalité que votre corps écoute ce que vous dites et répond, tout comme il écoute ce que les autres ont dit de vous.

Voulez-vous continuer à envoyer des messages négatifs à votre corps ou souhaitez-vous expérimenter une manière différente de communiquer? Pouvez-vous imaginer ce que cela ferait si vous aviez cessé de lutter contre votre corps et commencé à travailler avec elle? Comment les choses pourraient-elles être différentes?

Considérons le concept de regard positif inconditionnel. Le psychologue Carl Rogers a écrit que toutes les personnes ont en elles de vastes ressources pour se comprendre elles-mêmes et pour changer leur image de soi, leurs attitudes et leurs comportements, si le climat approprié peut être assuré.

Vous pouvez appliquer la même approche pour changer votre relation avec votre corps. Peu importe comment vous sentez que votre corps vous a manqué, peu importe ce que vos pensées vous disent de votre corps, vous pouvez déclarer un regard positif inconditionnel envers votre corps, nourrissant ainsi une nouvelle relation plus mature avec votre corps.

Essayez de faire des déclarations positives inconditionnelles qui commencent par «Mon corps est…» Par exemple, vous pourriez dire «Mon corps est sage». Puis demandez-vous: «Comment est mon corps sage? Si je devais agir comme si mon corps était sage, comment pourrais-je penser différemment à mon corps? Comment pourrais-je le traiter différemment? ”

Essayez de mettre ces déclarations de respect positif inconditionnel sur les notes autocollantes et de les afficher dans votre maison. Cela peut paraître idiot, mais cela peut vraiment vous aider à assimiler ces nouveaux messages.

Après tant d’années à considérer votre corps comme défectueux, il peut être difficile de vous considérer avec amour et compassion. Mais chaque organisme vivant se développe mieux dans un climat qui favorise sa croissance. Votre corps n’est pas différent. Avec de la patience et de l’engagement, il est tout à fait possible d’apprendre à se traiter plus gentiment. Et quand vous vous intéressez à votre corps d’une manière nouvelle, vous serez enfin libre de vivre la vie de vos rêves.

Extrait du cahier d’exercices sur la récupération de la dépendance alimentaire: comment gérer vos fringales, réduire le stress et cesser de détester votre corps par Carolyn Coker Ross MD.