Pourquoi votre smartphone détruit votre vie

Et ce que vous pouvez faire à ce sujet.

Source: Anna Blazic Pavlovic / Dollar Photo Club

Aujourd’hui, je suis impatient d’aborder un problème qui nous affecte tous. Cela m’excite tellement, il rivalise même avec le karaoké sur mon échelle de passion personnelle.

Mais d’abord, une question pour vous: aimeriez -vous être plus intelligent, plus empathique et avoir de meilleures relations? La majorité d’entre vous dirait probablement oui. Et si je vous disais que vous pourriez améliorer toutes ces choses gratuitement, avec juste un petit acte? Maintenant, vous êtes peut-être à la fois intrigué et suspect.

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Je promets que ce n’est pas un tour. Vous pouvez avoir tout cela, et vous n’avez qu’à faire une chose: vous déconnecter de votre smartphone (pas simplement le configurer, mais le déconnecter VRAIMENT). Moins excité à propos de cette perspective? Voici quelques données pour vous attirer:

De nouvelles recherches ont montré que notre capacité de mémoire, notre capacité à traiter des données et notre intelligence générale s’améliorent de manière significative lorsque notre smartphone est complètement hors de vue – dans un sac ou dans une autre pièce. Pensez-vous que l’allumer en silence, face cachée, résoudra le problème? Nan. La simple vue du téléphone diminue vos ressources cognitives.

De plus, un téléphone visible dans un environnement social réduit de manière mesurable la profondeur de l’interaction, créant ainsi des échanges sociaux plus superficiels.

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C’est énorme: faire défiler les médias sociaux de façon obsessive n’est pas la seule bataille que vous devez mener avec votre smartphone. Le simple fait de voir le dispositif trop cher joue avec votre cerveau (et votre cerveau perd, pour mémoire).

Voici une autre statistique inquiétante: ce chiffre semble augmenter tous les jours, mais compte tenu du nombre d’études, l’utilisateur d’un smartphone typique interagit avec son téléphone environ 85 fois par jour. Et cela inclut souvent des vérifications au milieu de la nuit pour les e-mails professionnels et les nouveaux “j’aime”.

Nous sommes tellement obsédés qu’il y a maintenant un mot pour décrire la peur d’être sans téléphone: “Nomophobie”.

Ce type d’utilisation intensive à long terme a un prix. Les études le lient aux problèmes de main, de cou et de dos, à l’anxiété, à la dépression, au sommeil perturbé, à la diminution de l’attention, au comportement antisocial, à la diminution de l’empathie – la liste est longue.

Alors, que devrions-nous faire à propos de ce tsunami sur smartphone qui fait des ravages dans nos vies, nos corps, nos cerveaux et nos relations?

Il existe deux voies pour améliorer cette situation. La première implique une transformation de la technologie et des plates-formes qui nous aspirent dans son utilisation incessante. Heureusement, certaines entreprises reconnaissent la nature addictive de leurs plates-formes et au moins commencent à se contenter de concevoir des «bons» (car si vous pensez que la nature addictive de ces conceptions est «aléatoire», vous sous-estimez beaucoup de votre attention obsessive – et le désir des entreprises de capitaliser sur le savoir attirer et maintenir cette attention.)

Et bien que le fait de savoir que trop de technologie peut avoir des effets très négatifs sur nos vies n’est pas nouveau, nous constatons que les sociétés technologiques qui ont créé ces appareils et plateformes irrésistibles commencent à s’attaquer au problème.

Récemment, des investisseurs ont demandé à Apple comment aider les parents à limiter l’utilisation de l’iPhone et de l’iPad par leurs enfants, en invoquant les inquiétudes concernant la «santé à long terme». Les anciens employés de Facebook dénoncent la puissance de leur plateforme leurs vies et la vie de leurs enfants. Et juste ce mois-ci, Mark Zuckerberg a annoncé son intention de transformer le réseau social en une force positive, notamment en réorganisant son algorithme de flux d’actualités afin de hiérarchiser les interactions avec les amis et la famille.

Ce changement a été déclenché par de nouvelles données indiquant que l’utilisation fréquente de Facebook – shocker! – rend les gens crétins, mais que des interactions significatives et des souvenirs partagés sur la plateforme favorisent le bien-être. Je suis sûr que les données méritent une analyse plus nuancée et, bien que faire de Facebook davantage comme Instagram en réduisant les liens et en augmentant le quotient visuel, cela ne soit pas une panacée pour une utilisation mesurée et un bien-être général. (c.-à-d., trouvez-vous en train de vous remémorer et de harceler virtuellement cet ex, vous êtes encore obsédé? Où est-ce que cela tombe sur l’échelle de bien-être des médias sociaux?)

Il reste à savoir comment se déroule l’appel à l’action de la Silicon Valley. Et débattre du type de «responsabilité» de ces entreprises en matière de conception et de programmation pour une santé et un bonheur optimaux mérite un article et un livre sur lui-même. Le mieux que nous puissions espérer, c’est de savoir comment rentabiliser nos comportements sains de manière aussi rentable que nos comportements malsains.

Et en attendant, je vous suggère de poursuivre l’autre solution:

Créer des limites Mettre en place des règles.

Tout d’abord, permettez-moi d’être clair: reprendre le contrôle NE DOIT PAS inclure le lancer de votre smartphone dans l’océan ou avoir une partie de destruction de smartphone (bien que secrètement, je veux vraiment en jeter un). Au contraire, il commence par reconnaître la réalité des données incriminantes par rapport à vos modes d’utilisation actuels et en modifiant vos habitudes et vos pratiques grâce à des étapes exploitables et à des règles appliquées.

Se sentir trop impossible? Je ne suis pas d’accord. Personne ne vous dit de cesser complètement d’utiliser la technologie, ou de quitter tous les médias sociaux ou de cesser d’utiliser les millions d’outils utiles pour améliorer la fonctionnalité, l’efficacité et la connaissance maintenant disponibles à portée de main. Une relation plus saine et plus heureuse avec la technologie passe par une coexistence pacifique, régie par des règles, et non une rebuffade complète. Et si vous pouvez vraiment dire que vous n’êtes pas accro à votre téléphone, cela signifie probablement que vous êtes ma mère et que vous n’avez pas encore répondu à mon texte de la semaine dernière. (Salut maman, tu peux arrêter de lire maintenant 🙂

Pour le reste d’entre vous qui ne m’a pas donné naissance, voici comment j’ai personnellement conçu une relation plus saine avec mon smartphone. Je ne me vante pas de mes pratiques et je ne suis pas un saint de la technologie. C’est un travail en cours, je glisse définitivement dans l’enfer et ces règles et stratégies évoluent constamment. Mais je constate une différence à la suite de la mise en œuvre de chacun d’eux, et je pense donc qu’ils valent la peine d’être partagés:

• Supprimer certaines applications de médias sociaux: j’ai récemment décidé de supprimer les applications Instagram et Facebook de mon téléphone. Je n’utilise plus que Facebook depuis mon ordinateur, ce que je fais rarement de toute façon. (Cependant, j’ai Facebook Messenger sur mon téléphone, car il s’agit d’une application de messagerie populaire pour mes amis internationaux; bien que je préfère personnellement utiliser iMessage ou Whatsapp, car je ne veux pas que Facebook enregistre mes conversations, qui peuvent être convertis en données et qui, à leur tour, sont commercialisés stratégiquement.) Quant à Instagram, je dois maintenant le télécharger à chaque fois que je souhaite publier sur Instagram, ce qui représente une moyenne de deux fois par semaine. Cela peut sembler une gêne pour certains d’entre vous, alors je ne dis pas que c’est pour tout le monde. Mais je me suis retrouvé à développer une habitude désagréable de tuer le temps mort dans l’application, de faire défiler, de regarder les gens, de les comparer, de les juger…. Il ne se sentait pas bien. Alors maintenant, je télécharge à nouveau et connecte-toi pour poster du contenu et faire un bref rattrapage, puis supprimer à nouveau. Il se sent plus propre et plus sain et je ressens déjà la différence mentalement.

J’ai cependant gardé Twitter sur mon téléphone. J’apprécie les articles et l’humour des comptes que je suis, je ne suis jamais tenté de traquer quelqu’un là-bas et je ne me sens pas accro ou sale après l’avoir utilisé. Twitter est une application “sûre” pour moi. Je sais que ce n’est pas le cas pour tout le monde, alors je vous laisse décider quelles applications de médias sociaux fonctionnent pour vous et lesquelles doivent être supprimées (ne serait-ce que pour télécharger régulièrement), puis développez vos propres limites et règles concernant leur implication. Mais il y a des chances que vous ayez besoin de règles sur les applications de médias sociaux.

• Désactiver les notifications: si la suppression de certaines applications est trop extrême pour vous, désactivez à tout le moins les notifications non essentielles: Toutes les notifications sur les réseaux sociaux, les notifications, les jeux, etc. Accédez à vos paramètres> notifications et désactivez les commandes ping. les applications là-bas. (Je conserve mes alertes d’agenda et de banque, ainsi que toutes les applications de messagerie, de partage de trajet ou de diffusion.) Je recommande également d’activer manuellement l’application de messagerie de votre téléphone, pas automatiquement. Le but ici est que vous deviez venir à ces choses; ils ne devraient pas vous chercher.
• Rangez votre téléphone lorsque vous socialisez: c’est un gros problème. J’ai longtemps eu pour règle que mon téléphone reste dans mon sac et hors de vue quand je suis avec d’autres personnes. La seule exception à cette règle est si quelqu’un vient nous rencontrer et que je dois le garder temporairement pour coordonner (et une fois arrivé ou la coordination terminée, le téléphone disparaît). Parfois, le téléphone sort pour montrer une photo à une personne ou recherche rapidement une stat, mais elle revient à sa place dans mon sac. Et comme nous l’avons déjà établi, le simple fait de le faire face sur la table ne suffit pas. Il doit être hors de vue. Et si c’est dans une poche ou un sac près de moi, j’aime éteindre la vibration et la mettre complètement sous silence.

Pour mémoire, je n’exige pas officiellement que les gens avec qui je travaille fassent de même, MAIS je les apprécie énormément quand ils le font, je suis plus susceptible de prendre le temps de sortir et de constater la différence de profondeur de nos connexion et la communication lorsque leur téléphone est également mis à l’écart vs assis devant nous, prêt à exiger leur attention à tout moment. Si vous avez des enfants et que vous sentez que vous devez toujours être sur appel, activez la fonction “Répéter les appels” lorsque votre téléphone est sur “Ne pas déranger” et obtenez le meilleur des deux mondes (et au moins le garder hors de vue).

Je vous promets que personne n’est si important qu’il doit toujours être disponible pour toutes les notifications téléphoniques avec d’autres personnes. Et je l’ai déjà dit et je le répète: votre présence à part entière est le plus beau cadeau que vous puissiez faire à l’ère de la technologie et de la distraction. Temps pour une certaine générosité. (Et bien que cela puisse sembler un sacrifice de votre part, vous en récolterez également les fruits. Gagner / gagner.)

• Éteignez votre téléphone la nuit et placez-le hors de vue: j’ai éteint mon téléphone pendant que je dors pendant des années et les nuits où je ne l’éteins pas (généralement lorsque j’ai besoin d’une alarme de secours horloge), je ne dors pas presque aussi bien. Désactiver mon téléphone indique à mon cerveau que je ne peux pas répondre au monde. Cela a un effet mental majeur sur moi et la qualité de mon repos bénéficie grandement.

Je vous recommande de vous procurer un réveil à l’ancienne – le mien coûte moins de 10 dollars sur Amazon, se plie super petit et voyage partout avec moi, et dure des années. Si vous DEVEZ utiliser votre smartphone comme réveil (j’essaie d’imaginer pourquoi, mais je suis sûr que certaines personnes me diront que c’est une nécessité) ou si vous êtes de nouveau dans le “J’ai des enfants, je doivent être disponibles “catégorie, puis à nouveau inscrire la fonctionnalité” répéter les appels “ci-dessus ou autoriser seulement certains numéros à passer. Et si possible, mettez-le en mode avion («Ne pas déranger» délivrera toujours des messages et des notifications et vous serez tenté de voler un coup d’œil si vous vous réveillez la nuit).

Quelle que soit l’option que vous choisissez, placez le téléphone de l’autre côté de la pièce, loin de votre lit, hors d’esprit, hors de portée et hors de portée.

• Télécharger une application livre: j’ai téléchargé l’application Kindle sur mon téléphone l’année dernière, alors maintenant, lorsque je me retrouve en attente ou avec quelques minutes d’arrêt, je peux ouvrir l’application Kindle (qui se synchronise avec mon lecteur iPad ou Kindle pour conserver ma place) et peut lire tout ce que je suis en train de lire. Il transforme le temps d’arrêt en temps de lecture luxueux, tout en évitant les comportements de défilement époustouflants et épars que je suis enclin à adopter sans cela.

L’autre alternative est de toujours transporter avec vous du matériel de lecture physique, comme un livre ou un magazine. Et retirez-le plutôt que votre téléphone lorsque vous avez quelques minutes à tuer. Mais regardons les choses en face: même si vous aimez toujours le papier (ce que je fais), vous ne l’avez pas toujours avec vous. L’application livre est une bonne sauvegarde.

• Transformez votre téléphone de la couleur à l’échelle de gris: c’est une expérience que je n’ai pas encore essayée, mais qui est une expérience utile, surtout pour ceux d’entre vous qui n’ont pas besoin de partager et de gérer publiquement des photos dans votre profession. L’idée est que la couleur manipule nos décisions, elle nous dit ce qui est important et attire notre attention. Greyscale, en revanche, facilite une plus grande «attention contrôlée». Ce n’est pas une tâche simple de changer ce paramètre, au moins dans l’iPhone (bien sûr), mais si vous êtes du jeu, voici quelques conseils pour l’exécuter avec succès. votre iPhone ou Android. Des points bonus si vous retirez également le son.

Le bonheur numérique est un sujet que j’ai étudié, enseigné, parlé, écrit et encadré pendant la majeure partie de la dernière décennie. Cela n’a pas été simplifié ou facilité avec le temps. Plutôt l’inverse. Mais au fur et à mesure que de nouvelles données se déversent, j’espère que les gens reprendront le contrôle et concevront la vie qu’ils souhaitent pour eux-mêmes en repoussant consciemment les habitudes et les mentalités destructrices qui érodent notre qualité de vie et notre capacité de connexion.

Votre téléphone devrait être un choix conscient. Un outil positif – quelque chose d’utile dans votre vie, pas quelque chose qui l’enlève. Il y a de la vie au-delà du téléphone, mais pour vivre sa richesse, il faut être attentif et discipliné. Donc, que votre objectif soit de vous connecter de manière plus efficace, d’émettre plus d’empathie ou d’être plus intelligent, les données sont dans: Silencez et rangez votre téléphone.

Quelles sont les règles de votre smartphone? Quelles limites avez-vous et avec qui luttez-vous? Quelles histoires avez-vous des fois où vous avez dit non au téléphone? S’il vous plaît partagez-les dans les commentaires et transmettez-le à d’autres dans votre vie – qui le lira probablement sur leurs smartphones 🙂

Assurez-vous de lire les réponses suivantes à cet article par nos blogueurs:

Est-ce que Facebook détruit la société et votre santé mentale? est une réponse de Ravi Chandra MD, DFAPA