Accablé par des émotions négatives? Essayez l'acceptation radicale

Hier, j'ai reçu un message sur ma page Facebook d'une femme qui s'est battue avec des émotions extrêmement négatives depuis qu'elle était adolescente. Elle a pris divers médicaments depuis, mais a déclaré qu'elle n'avait jamais compris pourquoi les choses étaient si difficiles pour elle et qu'elle voulait avoir plus de perspicacité et de contrôle sur ses sentiments.

Je ne peux évidemment pas diagnostiquer ou donner un avis médical sur Facebook (et je n'essaierai jamais de le faire), mais en plus de la déclaration habituelle «continuer à voir vos médecins», j'ai suggéré que quelque chose appelé thérapie comportementale dialectique pourrait lui donner un aperçu. Il existe un manuel sur les compétences de thérapie comportementale dialectique disponible sur Amazon (par les auteurs Matthew McKay, Jeffrey Brantley et Jeffrey Wood), donc je lui ai mentionné aussi.

Dialectique Behavior Therapy (DBT) est un type de psychothérapie développé par Marsha M. Linehan, chercheur en psychologie à l'Université de Washington. Conçu à l'origine pour aider les personnes atteintes d'un trouble de la personnalité limite, il est maintenant reconnu comme un outil utile pour traiter les survivants d'abus sexuels, les personnes aux prises avec une dépendance chimique et divers troubles de l'humeur. Il combine des techniques de thérapie cognitivo-comportementale qui aident la régulation émotionnelle avec une conscience consciente et d'autres stratégies.

Cette conversation Facebook a persisté avec moi toute la journée. J'ai le classeur DBT sur mon Kindle, mais je n'y avais jeté qu'un coup d'œil. Hier soir, j'ai lu environ un tiers de celui-ci. Les concepts et les exercices sont excellents, et une chose est vraiment remarquable: le concept d'acceptation radicale.

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À partir du classeur:

"L'acceptation radicale signifie que vous acceptez quelque chose complètement, sans le juger. Par exemple, accepter radicalement le moment présent signifie que vous ne le combattez pas, que vous ne vous mettez pas en colère ou que vous ne tentez pas de le transformer en quelque chose qui ne l'est pas. Accepter radicalement le moment présent signifie que vous devez reconnaître que le moment présent est ce qu'il est en raison d'une longue chaîne d'événements et de décisions prises par vous et d'autres personnes dans le passé. Le moment présent ne surgit jamais spontanément sans être causé par des événements qui ont déjà eu lieu … "

"… cela crée aussi une opportunité de répondre à cette situation d'une manière nouvelle qui est moins douloureuse pour vous et pour les autres. À bien des égards, l'acceptation radicale est comme la prière de sérénité, qui dit: «Accordez-moi la sérénité pour accepter les choses que je ne peux pas changer, le courage de changer les choses que je peux et la sagesse de connaître la différence. "

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Cela a résonné avec moi très profondément. J'ai récemment lutté avec une situation sociale où je me suis toujours énervé et / ou déçu. Je suis frustré par la façon dont je suis constamment traité. J'éprouve de l'appréhension à propos de la rencontre avant, je m'énerve de façon prévisible lorsque la personne agit de façon prévisible, puis je ressens de la colère et du ressentiment après, parfois pendant des jours. Ce n'est pas drôle, et je ne peux pas faire grand-chose à propos de la situation.

Ce concept d'acceptation radicale m'a terrassé. Tout d'abord, si j'accepte radicalement les circonstances (et la façon dont cette personne est), je ne serai pas aussi contrarié par cela quand cela se reproduira. Aussi, quand je regarde la dynamique récurrente, je peux voir mon propre rôle en m'ouvrant à l'attaque. Mon besoin d'approbation fait partie du problème, tout comme je souhaite que les choses soient différentes.

Le cahier de travail suggère de trouver des «pensées d'adaptation» pour nous armer contre des situations qui suscitent à plusieurs reprises des sentiments négatifs écrasants. Il m'a semblé que dans cette situation, il serait extrêmement utile de changer mon histoire à ce sujet. Au lieu d'espérer que les choses se passeront bien la prochaine fois (et agissant de la manière que j'espère apportera approbation et détourner la critique), je pourrais changer complètement mes objectifs autour de la situation et aller avec la volonté de passer à travers et de ne pas réagir.

Bien sûr, les auteurs du manuel soulignent qu'il ne s'agit pas d'abandonner et d'accepter de mauvaises situations, mais parfois il y a des situations dans la vie que vous devez affronter ou surmonter (comme un boss difficile ou un membre de la famille ou un désagréable circonstance que pour le moment vous ne pouvez pas changer).

Vous trouvez-vous submergé par les émotions à cause de circonstances difficiles dans votre vie que vous ne souhaitiez pas? L'acceptation radicale peut-elle faire une différence dans la douleur que ces circonstances vous causent habituellement?

Il est logique pour moi de commencer par accepter radicalement une situation telle qu'elle est, de simplement l'accepter sans la juger, même si normalement vous souhaitez de tout votre cœur que ce soit différent. Tout le bruit habituel autour de la circonstance meurt juste en bas. Pouvez-vous sentir le calme?

Maintenant, à partir de cet endroit, demandez-vous quelles séries de circonstances ont conduit à cette situation. Comment avez-vous joué un rôle, peut-être à travers des choix ou des comportements? Comment les autres ont-ils contribué? (Il y a toute une série de questions que le livre vous emmène à travers, pour faciliter le processus d'acceptation radicale)

Il ne s'agit pas de devoir réparer ou changer quoi que ce soit à ce stade. Il s'agit juste d'accepter ce qui est, sans jugement, pour vous aider à traverser le moment d'une manière différente.

La Dre Susan Biali, MD, est médecin, experte en santé et mieux-être, entraîneure vie et santé, conférencière professionnelle, danseuse flamenco et auteure. Elle se consacre à aider les gens à être en bonne santé, à réduire le stress et à vivre des vies plus significatives. Dr. Biali est disponible pour des présentations, des ateliers / retraites, des commentaires de médias et des coachings privés en matière de vie et de santé – contactez [email protected] ou visitez www.susanbiali.com pour plus de détails.

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Droit d'auteur Dr. Susan Biali, MD 2013