3 techniques de visualisation efficaces pour changer votre vie.

Des techniques d’imagerie visuelle appropriées peuvent améliorer votre perception et votre performance.

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Si vous jetez un coup d’œil autour de vous, vous ne verrez rien d’humain qui n’existe pas d’abord comme une image dans l’esprit de quelqu’un. Il est impossible de créer quelque chose qui ne peut pas être imaginé en premier. Les psychologues utilisent les images visuelles depuis des années pour aider les gens à améliorer leurs performances lors d’activités axées sur les compétences, à créer les états émotionnels souhaités et à atteindre les objectifs de la vie. Les personnes qui veulent apprendre à tirer des paniers de basket-ball peuvent montrer une amélioration considérable simplement en visualisant des paniers de tir dans leur tête. La simple visualisation du jeu au piano peut réellement améliorer la capacité de jouer un morceau. En d’autres termes, être capable de faire quelque chose dans votre tête augmente considérablement vos chances de pouvoir le faire dans la vraie vie.

Votre cerveau utilise constamment la visualisation dans le processus de simulation d’expériences futures, mais ce processus se produit si naturellement que vous n’en avez généralement même pas conscience, de la même manière que vous ne le savez généralement pas. Si vous n’en avez pas conscience, vous ne dirigez pas activement le processus. Vous pouvez apprendre à utiliser la visualisation pour créer activement des simulations futures qui peuvent vous aider à améliorer vos objectifs.

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Vous pouvez créer deux types de simulations – résultat et processus. Une simulation de résultat est une représentation sensorielle du résultat final attendu, et une situation de processus consiste à simuler les étapes qui vous mèneront au résultat final. La recherche montre que pour tirer le meilleur parti des simulations, il est préférable d’utiliser les deux types ensemble. De même, lorsque vous créez votre simulation en utilisant la perspective du participant au lieu de la perspective de l’observateur, elle s’est avérée la plus efficace. En d’autres termes, vous ne voulez pas vous voir dans la simulation, vous voulez le voir à travers vos yeux comme si vous faisiez partie de l’expérience simulée.

L’utilisation de la simulation peut améliorer votre motivation et accroître votre confiance dans votre capacité à atteindre un objectif. Vous trouverez ci-dessous 3 techniques de visualisation que vous pouvez utiliser pour améliorer la qualité de vos simulations mentales. Cela les rendra plus réels, ce qui améliorera la motivation et la performance.

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Plus vous aurez de détails dans une visualisation, plus elle semblera réelle, et plus elle augmentera les performances au fur et à mesure que le cerveau commence à développer des connexions neuronales résultant de l’image visuelle répétée, tout en améliorant la motivation. ton but. Par exemple, si vous pensez à vouloir un morceau de gâteau au chocolat mais que vous rejetez immédiatement cette idée, vous l’oubliez rapidement. Cependant, si vous pensez à un morceau de gâteau au chocolat, fermez les yeux et passez quelques minutes à imaginer les détails, le glaçage crémeux, le gâteau chaud et moelleux, à quel point il sera délicieux, à savourer Votre désir de gagner un morceau de gâteau augmenterait considérablement. À ce stade, le processus naturel de résolution de problèmes de votre cerveau ira au travail pour vous aider à élaborer un plan sur la façon d’obtenir ce que vous voulez. Vous pourriez commencer à penser à vous arrêter dans votre boulangerie préférée en rentrant du travail. Le meilleur moyen de créer des détails et d’améliorer la qualité de votre simulation est de l’imaginer et de le décrire en utilisant tous vos sens. Continuez à ajouter plus de détails jusqu’à ce que le processus commence à être aussi réel que si vous le ressentiez réellement.

Intensité émotionnelle

L’émotion est un type de représentation sensorielle dans le cerveau. Parce que nous savons du monde de la thérapie cognitive que les émotions sont précédées par la pensée, lorsque vous ressentez quelque chose de profondément, vous avez atteint un niveau de croyance associé. Vous ne vous sentez généralement pas très contrarié par quelque chose que vous savez absolument irréel ou vrai. C’est pourquoi nous pouvons regarder des images de fiction bouleversantes à la télévision et au cinéma, mais ne pas être trop traumatisées. Cependant, plus vous croyez que quelque chose est réel ou vrai, plus il a d’impact émotionnel sur vous. Pour vraiment améliorer une simulation, vous devez créer autant de détails que possible, afin que vous en ressentiez l’expérience, comme si elle était réelle. Une fois que vous avez commencé à le ressentir, vous avez franchi le seuil menant à l’action. Une stratégie qui augmente l’intensité émotionnelle d’une simulation visuelle consiste à écouter de la musique qui correspond à l’intensité émotionnelle que vous recherchez tout en visualisant votre expérience future simulée. Si vous voulez courir un marathon, essayez d’écouter de la musique inspirante comme la chanson thème de Chariots of Fire pendant que vous traversez la ligne d’arrivée avec un cœur battant.

Exposition

Puisque ce que vous produisez dans votre esprit ne peut provenir que de ce qui y est stocké, il peut être assez difficile d’imaginer quelque chose qui ne vous est pas déjà arrivé. Il serait beaucoup plus difficile de créer une simulation visuelle de la vie sur Mars que de se voir dans son salon. Parfois, pour créer une simulation visuelle plus détaillée et réaliste dans votre esprit, vous devez vous exposer à plus de détails dans le monde extérieur. Par exemple, si vous rêvez vraiment de faire quelque chose que vous n’avez jamais essayé auparavant, comme la plongée sous-marine, vous pourriez avoir du mal à simuler une expérience détaillée, car vous n’avez pas grand-chose à tirer. Vous devrez vous exposer à l’expérience de la plongée sous-marine. Vous pourriez avoir besoin de lire des livres, de regarder des vidéos, de visiter une école de plongée ou de parler à d’autres personnes qui ont de l’expérience en plongée. Tout ce qui augmente vos connaissances et votre prise de conscience de ce que serait une expérience vous aiderait à tirer parti de plus de données lors de la création de votre propre simulation visuelle.