Auto-acceptation: Plus de substance que d'estime de soi

Lorsque les gens concoctent leur recette pour une bonne santé émotionnelle, une partie généreuse de l'acceptation de soi devrait être l'un des ingrédients principaux. Cela vous permet de vous sentir bien dans votre peau, même avec les défauts, les erreurs et les échecs que nous avons tous. Et donc, l'acceptation de soi est essentielle pour se sentir bien au sujet de l'être.

Ne pas confondre l'acceptation de soi avec l'estime de soi , que beaucoup placeraient au sommet de leur liste d'ingrédients pour la santé émotionnelle. Comme je l'ai expliqué dans mon blog Comment l'estime de soi peut nous faire tomber , l'estime de soi résulte généralement des efforts des gens pour renforcer leur image d'eux-mêmes grâce à des réalisations et des réalisations. Et il n'y a rien de mal à ça, jusqu'à un certain point. Mais quand les choses ne se passent pas comme prévu (et le stress de l'économie actuelle a fait dérailler les objectifs de carrière et de vie de beaucoup de gens), l'estime de soi prend un coup dont il peut être difficile de se remettre.

En revanche, l'acceptation de soi ne repose pas sur des réalisations et des accolades pour nous construire. Une vision positive de qui vous êtes vraiment à l'intérieur est essentielle pour vous sentir bien dans votre peau, peu importe ce qui se passe à l'extérieur. Malheureusement, vous ne pouvez pas simplement accepter l'auto-acceptation. Il doit grandir. Le psychologue Christopher Germer explique dans son livre la voie consciente de la compassion pour soi-même que le développement de l'acceptation de soi se produit en cinq étapes.

Étape 1: Aversion

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Les gens réagissent instinctivement aux sentiments désagréables avec la résistance, l'évitement ou la rumination (examiner de façon répétée un problème pour le résoudre).

Germer l'a illustré avec l'histoire d'une mère, Brenda, dont le fils de 9 ans est mort. Elle était tellement submergée par son chagrin qu'elle restait généralement au lit. Quand elle sortait, elle observait les gens d'une manière détachée – se sentant comme un étranger.

Étape 2: Curiosité

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Lorsque l'aversion ne fonctionne pas, les gens deviennent curieux de connaître leur problème. Ils veulent en apprendre plus à ce sujet. même s'ils se sentent anxieux.

Pour continuer l'exemple de Germer, le chagrin de Brenda devint si accablant qu'elle souhaita pouvoir mourir. Puis elle a «été saisie de terreur». Elle a demandé ce qui arriverait à sa fille survivante et s'est rendu compte qu'elle devait choisir entre céder à ses émotions et trouver un moyen de s'en sortir.

Psychologue Todd Kashdan a exploré la curiosité en profondeur dans son livre, Curious? . Il explique que lorsque les gens sont curieux de connaître leurs problèmes, leur anxiété face à ces problèmes diminue. En outre, certaines personnes sont généralement plus curieuses que d'autres. Tandis que les individus très curieux se sentent anxieux comme n'importe qui d'autre, ils montrent plus de tolérance pour la détresse pendant qu'ils poursuivent leurs intérêts. La curiosité les motive à trouver et à intégrer le sens des expériences. Ainsi, les personnes très curieuses sont orientées vers la construction d'une vie épanouissante; les amener à prospérer et à ressentir un fort sentiment de bien-être.

Étape 3: Tolérance

Les gens dans cette étape endurent leur douleur tout en souhaitant que cela disparaisse.

Une fois que Brenda a décidé qu'elle avait besoin de vivre pour le bien de sa fille, elle a trouvé un moyen de supporter sa peine assez pour fonctionner comme une mère.

Étape 4: Permettre

À mesure que la résistance des gens s'érode, ils commencent à laisser leurs sentiments aller et venir. Plutôt que de simplement reconnaître et tolérer les sentiments qui dominent leurs défenses, ils laissent ouvertement leurs sentiments les traverser.

Avec le temps, Brenda a réalisé qu'elle se sentait proche de son fils chaque fois qu'elle ressentait son chagrin. Elle se sentait aussi proche de lui parfois quand elle était reconnaissante de l'avoir connu. Comme elle a permis à ses différentes émotions, elle était capable d'avoir une relation saine avec (sentir l'amour pour) son fils décédé.

Étape 5: Amitié

Les gens à cette étape non seulement tiennent compte de leurs sentiments, mais ils y voient en réalité de la valeur. Ce n'est pas qu'ils veuillent activement se sentir contrariés, mais ils peuvent être reconnaissants pour les avantages que leur situation et les émotions qui leur sont associées apportent à leur vie.

De nombreuses années plus tard, Brenda a pris conscience qu'elle ne voulait pas entrer en contact avec son chagrin. Elle a réalisé qu'elle ne pouvait pas profiter pleinement des moments positifs de la vie tant qu'elle demeurait éloignée des moments négatifs. En conséquence, elle a commencé à se lier d'amitié avec son chagrin, lui permettant d'aimer pleinement sans la peur de blesser.

Ce serait merveilleux si nous pouvions tous commencer à la cinquième étape, mais – bien sûr – ce n'est pas réaliste. Nous avons généralement besoin d'y croître. En prêtant attention à vos luttes, vous pouvez favoriser l'acceptation de soi. Et, avec l'acceptation de soi, vous pouvez vous sentir bien dans votre peau, peu importe ce qui se passe dans votre vie.

Le Dr Leslie Becker-Phelps est psychologue clinicien en pratique privée et fait partie du personnel médical du Somerset Medical Center de Somerville, au New Jersey. Elle écrit également un blog pour WebMD (L'art des relations) et est l'experte en «relation» sur les relations et la communauté d'adaptation de WebMD.

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