7 Conseils pour manger des gens trop intelligents pour l'alimentation

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La plupart des approches à la perte de poids sont inefficaces, comme je l'explique dans Smart People Ne pas Diet: Comment la dernière science peut vous aider à perdre du poids en permanence . Alors que les scientifiques savent de manière concluante que les régimes typiques ne fonctionnent pas , il y a moins de consensus sur ce qui fonctionne. Je résume certaines des dernières preuves d'une approche graduelle et durable dans mon livre, mais différentes approches peuvent fonctionner pour différentes personnes.

"Donnez-moi un bref résumé de ce que je devrais faire pour perdre du poids", me demandent souvent les gens. Pour répondre, je me suis tourné vers certains de mes experts préférés dans le domaine – y compris un diététicien enregistré, un nutritionniste, et un entraîneur de perte de poids – pour leurs conseils les plus essentiels. Étonnamment, deux personnes n'ont pas donné exactement le même conseil, mais tout était basé sur des preuves.

Voici 7 conseils que vous n'avez peut-être pas pris en compte:

1. "Vos habitudes actuelles supportent votre poids actuel. Si vous commencez à changer vos habitudes de malsaines à plus saines, alors votre poids et votre corps vont changer. Concentrez-vous sur le changement d'une seule habitude chaque semaine. Cela vous rapprochera de vos objectifs de perte de poids. Rappelez-vous: il faut du temps pour changer. Beaucoup de vos habitudes actuelles ont été formées au cours des années, alors soyez patient et gentil avec vous-même. "

   – Heather Robertson, entraîneure vie et perte de poids

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2. "Arrêtez de compter les calories et de syntoniser les signaux de faim et de satiété de votre corps à la place. Si vous n'avez pas faim, vous n'avez pas besoin de manger, peu importe ce que dit votre budget calorique; Si vous êtes satisfait, il n'est pas nécessaire de continuer à manger, quel que soit votre budget calorique. "

   – Georgie Fear, diététiste et coach en nutrition professionnelle; auteur, habitudes maigres pour la perte de poids à vie

3. "Vendez votre voiture et prenez les transports en commun pour vous rendre au travail. Si vous n'habitez pas à proximité d'un train ou d'un centre d'épicerie, déplacez-vous! Des études montrent que nous marchons ou nous déplaçons 2,5 heures de moins par jour que la génération précédente. La seule façon de le faire est de concevoir notre environnement de sorte que nous devons bouger plus. Avoir une voiture à l'extérieur de votre maison est trop tentant. Bien sûr, ce qui précède est impossible si vous avez des enfants. "

   – Joe Dixon, Ph.D., professeur agrégé de science nutritionnelle, Université Rutgers; auteur, Ancel et Margaret Keys et la découverte du régime méditerranéen

4. " Mangez moins, faites plus d'exercice . Quatre mots faciles à comprendre qui ont prouvé des résultats pour la perte de poids, bien que difficile à suivre. Pour incorporer ce mantra dans votre vie, faites en sorte que l'environnement fonctionne en votre faveur. Mangez des assiettes plus petites, gardez les fruits dans un bol sur votre table et rangez les légumes coupés à la hauteur des yeux dans votre réfrigérateur. Lorsque vous garez votre voiture, pensez à un endroit éloigné de votre emplacement d'entrée et prenez toujours les escaliers lorsqu'ils sont disponibles. Ces conseils simples ont prouvé qu'ils favorisaient de plus petites portions, augmentaient la consommation de fruits et de légumes et augmentaient l'exercice, sans que vous deviez être au courant des efforts de perte de poids au quotidien.

   – Peggy Policastro, MS, diététiste, instructrice et directrice de l'équipe de restauration saine de l'Université Rutgers

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5. "La perte de poids se résume à un concept – les calories et les calories . Le maintien d'un régime hypocalorique composé d'aliments nutritionnellement denses et l'exercice physique pour améliorer le déficit calorique entraîneront une perte de poids. "

   – Nicole Matsuk, MA, assistante communautaire dans le programme SNAP-Ed

6. "Ne comptez pas trop sur l'exercice pour perdre du poids. L'exercice est excellent pour obtenir et rester en bonne santé – et nous devrions tous faire de l'exercice fréquemment – mais bien manger, et pas trop, c'est ce qui vous aide à perdre du poids. Participez donc à des activités qui créent des canaux qui vous amènent à manger des portions plus saines et plus petites de nourriture, comme faire des listes d'aliments sains que vous aimez et les garder sur votre téléphone portable pour faire référence lorsque vous faites vos courses.

   – Lorie Sousa, Ph.D., PDG de SmartenFit

7. "Ne vous limitez pas complètement aux aliments que vous aimez. La vie est trop courte pour renoncer au plaisir dérivé de la nourriture. Mais pour vivre une vie longue et saine, il est essentiel de faire des choix intelligents la plupart du temps. "

   – Charlotte Markey, Ph.D., professeur de psychologie, Université Rutgers; auteur, Smart People ne pas Diet: Comment la dernière science peut vous aider à perdre du poids en permanence

Source: Charlotte Markey

@Copyright Charlotte Markey 2015

Smart People ne diète pas (Da Capo Lifelong Books et Nero) par Charlotte Markey est disponible maintenant où jamais les livres sont vendus. Vous pouvez suivre Markey sur Twitter (@Char_Markey), Facebook (Dr. Charlotte Markey), Pinterest (Dr. Charlotte Markey) et sur son site Web.