Affaire risquée

Comment savoir si vous êtes un addict au travail.

La dépendance au travail est la cocaïne de ce siècle, son problème sans nom. Les semaines de travail de soixante, quatre-vingt, voire cent heures sont courantes dans les grandes entreprises. Des tribus d’hommes et de femmes de tous les temps, Willy Lomans, manœuvrés sur des téléphones portables, traînent à toute heure dans les aéroports du pays avec leurs bagages à roulettes; des cafés remplis de personnes sérieuses penchés sur des ordinateurs portables et des jeunes travailleurs chez dot-coms disponibles pour travailler 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. Est-ce que ça pourrait être toi? Et comment sauriez-vous si vous étiez accro au travail?

Source: Photo de Mounzer Awad d’Upsplash

Si vous êtes un vrai bourreau de travail, votre relation avec le travail est le lien central de votre vie, aussi convaincante que le lien que les toxicomanes ressentent avec l’alcool ou la cocaïne. Vous n’avez pas besoin de médicaments parce que votre circulation sanguine fabrique son propre crystal meth. Vous êtes un drogué de l’adrénaline, en gémissant à propos de la lenteur des choses et du manque de temps. Vous vous mettez sous le feu, vous vous surchargez de tâches supplémentaires et de délais irréalistes. Impossible de répondre à ces demandes, vous ne pouvez pas arrêter de penser, de parler ou de vous engager dans le travail. Vous êtes submergé de boulimie chargée d’adrénaline qui vous amène dans un cycle de labeur frénétique en permanence, vous dépêchez-vous de vous précipiter et de vous rendre en mode multitâche pour arriver à la ligne d’arrivée.

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Vous travaillez sans interruption pendant les jours de fin de matinée à la nuit, les week-ends et les jours fériés, au lieu de répartir les projets de travail au fil du temps. Vous lancez des all-nighters pour respecter les délais que vous vous êtes fixés, dormant parfois une frénésie de travail dans vos vêtements. Votre envie incontrôlable de travailler a priorité sur tous les aspects de votre vie, vous engloutissant dans un brouillard de travail frénétique, connu sous le nom de «baisses de tension», qui vous engourdit l’anxiété, l’inquiétude et le stress. Ces trances de travail vous font sortir du moment présent et vous font oublier les conversations, égarer vos affaires ou perdre votre esprit.

Contrairement à vos collègues non-dépendants, rêvant d’être sur les pistes de ski, vous évitez les temps d’arrêt ou les vacances. Si vous êtes en mesure de vous rendre sur les pistes de ski, vous êtes sur votre téléphone cellulaire en train de rêver d’être de retour au bureau ou sur votre ordinateur portable. Vos appareils électroniques 24/7 vous permettent de rester connecté au travail et déconnecté des autres personnes. Les hauts du travail, qui rappellent l’euphorie alcoolique, finissent par laisser place à la gueule de bois: sevrage, dépression, irritabilité, anxiété et, finalement, épuisement professionnel.

Vous avez atteint le fond avant de pouvoir admettre que vous avez un problème et obtenir l’aide dont vous avez besoin. Le prestige des distinctions, des promotions et des gros chèques de paie commence à se dissiper comme un vieux vernis. Vous ne pouvez plus porter votre étiquette de bourreau de travail comme un prix ou vous considérer simplement comme un bon vivant en ville. Vous vous sentez comme si les gens se liguaient contre vous, un étranger au travail, à la maison et au jeu. Les vieux amis n’appellent plus et leurs proches se plaignent de votre absence. Votre patron vous respire le cou et vous perdez la faveur de la compagnie. La vie la luit; vous vous retrouvez seul, incapable de ressentir, et coupé de tous ceux que vous aimez, peut-être si déprimé que vous ne pouvez pas sortir du lit.

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Votre mode de vie bourreau de travail ne vole pas seulement votre âme, cela nuit à votre santé mentale et physique. Il peut même conduire à la mort, connue sous le nom de karoshi au Japon, où dix mille ouvriers par an se plaignent à la suite d’un accident vasculaire cérébral ou d’une crise cardiaque après avoir effectué des semaines de travail de soixante à soixante-dix heures. Si vous avez l’impression que vous ou quelqu’un que vous connaissez et que vous aimez, lisez la suite pour découvrir ce que vous pouvez faire.

Source: Photo de Lacie Slezak d’Upsplash

Quiz: Êtes-vous enchaîné au bureau?

Dans mon livre, Chained to the Desk: Un guide pour les bourreaux de travail, leurs partenaires et leurs enfants, et les cliniciens qui les traitent, j’ai développé le WART (Work Addiction Risk Test) pour tester la dépendance au travail. J’ai inclus une version abrégée du WART ici pour vous permettre d’évaluer vos habitudes de travail en utilisant l’échelle de 1: jamais vrai, 2: parfois vrai, 3: souvent vrai ou 4: toujours vrai. Mettez le numéro qui vous décrit le mieux dans le blanc à côté de l’énoncé. Ajoutez ensuite les chiffres pour votre score total.

___ 1. Il me semble que je suis pressé de courir contre les échéances.

___ 2. Je reste occupé avec beaucoup de fers au feu.

___ 3. Je suis un multitâche, menant des activités simultanées telles que déjeuner,

lire des emails et parler au téléphone.

___ 4. Je m’engage davantage en mordant plus que je ne peux mâcher.

___ 5. Je me sens coupable quand je ne travaille pas sur quelque chose.

___ 6. Je travaille toujours après que mes collègues l’aient appelée.

___ 7. Il est difficile de se détendre et de débrancher lorsque je ne travaille pas, même en vacances.

___ 8. Je passe plus de temps à travailler qu’à socialiser avec des êtres chers et des amis ou

profiter des loisirs ou des loisirs.

Interpréter votre score

8-16: Feu vert. Vous êtes un travailleur acharné avec un bon équilibre travail-vie personnelle dont le style de travail n’est pas un bourreau de travail pour vous ou pour les autres.

17-24: Lumière jaune. Vous avez tendance à être occupé et à travailler à l’exclusion de ce qui est important pour vous. Vos habitudes de travail sont modérément agressives, mais avec des modifications, vous pouvez trouver un équilibre et éviter l’épuisement professionnel.

25-32: Feu rouge. Vous êtes enchaîné au bureau, un bourreau de travail à risque d’épuisement professionnel. Vous avez un niveau de stress double, et d’autres personnes reçoivent un signal lorsqu’elles tentent de vous contacter.

Dix conseils pour la récupération

1. Ralentissez . Faites un effort conscient pour débrancher et recharger vos batteries. C’est contre-intuitif mais vrai. Plodding vous met à l’arrivée à temps, et vous permet de profiter de la vie au lieu de vous précipiter. Pensez à manger, à marcher et à conduire plus lentement et souvenez-vous: la tortue a gagné la course.

2. Équilibrez votre vie. Dites-vous qu’il y a une limite à ce que vous pouvez faire et mettez le reste de la photo. Commencez à voir cette attitude non pas comme une faiblesse mais comme une force. Veillez à équilibrer vos journées avec des aliments nutritifs, de l’exercice physique régulier et un sommeil réparateur.

3. Évitez le multitâche . Des études montrent que le multitâche n’est pas ce qu’il est censé être et qu’il faut plus de temps pour passer d’une tâche à l’autre en raison du temps supplémentaire nécessaire pour rafraîchir la mémoire de chaque tâche. Les travailleurs qui se concentrent sur une tâche à la fois sont plus efficaces et productifs.

4. Définissez les limites . Apprenez à dire non et à ne pas trop vous engager dans des projets déjà surchargés. Concentrez-vous sur le travail auquel vous vous êtes déjà engagé. Prioriser les tâches, se concentrer d’abord sur celles qui nécessitent une attention immédiate, et s’abstenir d’imposer des délais irréalistes sur vous-même.

5. Envoyer un emballage de culpabilité. Si vous ne vous sentez pas coupable de ne pas travailler, rappelez-vous que votre travail vous rend accro. Au lieu de vous attaquer lorsque vous essayez de vous reposer, parlez-vous du bord et faites-vous de la compassion. Entraînez-vous et donnez-vous le même soutien et la même compassion que vous donnez à vos proches.

6. Venez pour l’air . Nos corps ne sont pas conçus pour être reliés au bureau pendant de longues périodes. Placez des coussins de temps entre les tâches et les rendez-vous. Prenez le temps de respirer, de manger une collation ou de regarder par la fenêtre. Levez-vous, étirez-vous et déplacez-vous. Veillez à définir des heures de travail raisonnables et respectez-les.

7. Débranchez. Prévoir du temps personnel pour les soins personnels. Seulement quinze ou vingt minutes par jour peuvent faire une grande différence en réduisant le stress et en augmentant votre niveau d’énergie. Offrez-vous une sieste, une brève promenade à l’extérieur ou une manucure. Essayez de lire, de faire du yoga ou de méditer pour vous décourager.

8. Temps d’arrêt pour les relations. Laissez de l’espace dans votre emploi du temps pour passer du temps avec vos amis et vos proches. Célébrez les fêtes importantes, les anniversaires et les anniversaires. Prenez des jours de congé et apprenez à jouer et amusez-vous avec vos amis et votre famille. Vous serez plus heureux, en meilleure santé et vous vivrez plus longtemps.

9. Gagnez en profondeur Jusqu’à ce que la centralité de votre relation avec le surmenage soit prise en compte, rien ne changera probablement. Il est important de regarder au-delà de votre dépendance et de comprendre pourquoi certaines vulnérabilités intérieures vous amènent à chercher, pour des raisons compréhensibles, un sanctuaire contre les incertitudes de vivre une vie pleinement présente avec toutes ses textures et déceptions.

10. Obtenez de l’aide . Certaines personnes ne peuvent pas cesser de faire trop de travail et ont besoin d’une aide extérieure. De nombreuses ressources sont disponibles pour aider à briser les habitudes de travail compulsives. Vous pourriez avoir besoin d’un groupe de soutien ou d’un conseil professionnel pour réussir votre rétablissement. Les réunions Workaholics Anonymous (www.workaholics-anonymous), où les membres travaillent les Douze Étapes, sont gratuites et disponibles en ligne et sur place dans les principales villes du pays.

Note finale

Une fois que vous avez pris en charge vos habitudes de travail hors de contrôle, cherché de l’aide et une compréhension plus profonde du problème, cela peut vous mener à un endroit où la réussite professionnelle et l’accomplissement personnel et intime se côtoient. vous en saurez plus sur les moments spéciaux sans impératifs, avec des moments d’inactivité où il n’y a rien à faire, à réparer ou à accomplir. Et où vous pouvez vous donner le cadeau d’être présent à chaque instant, de le vivre au maximum.