Se donner une pause

Comment améliorer votre relation avec celui avec lequel vous passez le plus de temps

Au stade de la vie, le projecteur ne brille pas de manière uniforme. Certains thèmes occupent une place centrale, tandis que d’autres sont dissimulés dans la pénombre. Prenez de la compassion, par exemple. Disons que quelqu’un vous a demandé de lister tous les messages et tous les conseils que vous avez reçus au cours des années pour montrer votre gentillesse envers les autres et combien il est précieux de le faire. Et vous pourriez tirer de n’importe quelle source dont vous vous souvenez, comme vos parents ou d’autres membres de la famille, amis, partenaires romantiques, enseignants, vos modèles, collègues, étrangers, livres, musique ou émissions de télévision et des films. Au moment où vous avez terminé, en toute probabilité, votre liste serait assez longue, n’est-ce pas? Mais combien de fois avons-nous entendu parler de l’importance d’être gentil et compatissant envers nous-mêmes et comment le faire? Je parie que pour la majorité d’entre nous (y compris moi), cela s’est produit beaucoup moins souvent. Je pense que c’est une de ces petites ironies dans le monde des relations que la relation que nous avons avec nous-mêmes, la personne avec laquelle nous passons plus de temps que quiconque, est celle qui reçoit le moins l’attention.

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Maintenant, je me rends compte que l’idée de faire attention à la façon dont nous nous traitons peut ne pas sembler aussi importante au premier abord. Il est logique de se demander: « En fin de compte, quelle différence cela fera-t-il réellement? Cela changerait-il vraiment quelque chose? “Ou peut-être vous semble-t-il égoïste et vous demandez si le fait de prendre soin de vous-même sera soustrait de votre capacité à être un bon partenaire, ami, parent ou enfant adulte. Vous ne serez certainement pas seul à réfléchir à cette question. Et si vous craignez que la compassion, la réassurance et le pardon de vous-même ne compromettent votre capacité à atteindre vos objectifs et à vous épanouir, vous y êtes aussi. Parfois, les gens ont peur d’être plus gentils et moins critiques envers eux-mêmes, pensant qu’ils s’abandonnent après avoir commis des erreurs et qu’ils croient que cela les place dans une spirale infernale d’erreurs et de dérapages.

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Donc, si vous avez lu ceci avec un œil comme vous pensez à l’idée d’être gentil et compatissant envers vous-même, merci de rester avec moi jusqu’à présent. Et deuxièmement, si vous le voulez bien, j’espère que vous resterez un peu plus longtemps, car nous allons faire une petite exploration de la compassion de soi afin que nous puissions avoir une idée de ce que cela représente pour nous.

Qu’est-ce que la compassion? La compassion de soi comporte trois éléments:

Gentillesse

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Cela signifie vous traiter avec considération, douceur et prévenance face à la souffrance ou aux faux pas. Vous vous parlez avec bonté, avec le même genre d’empathie et de chaleur que vous montrez à quelqu’un qui vous est cher et qui vient à vous pour des conseils et une oreille attentive.

Humanité commune

Cela implique de nous rappeler que dans ces moments où nous trébuchons ou avons des moments difficiles, nous ne sommes pas les seuls. Cela fait partie de l’être humain de laisser tomber la balle de temps en temps, de blesser ou d’avoir des défauts. Maintenant, il est important d’être clair que l’intention derrière l’humanité commune n’est pas de minimiser ou de minimiser la souffrance, comme pour dire: ” Hé, les autres ont aussi des problèmes, alors ne vous sentez pas mal .” Face à nos propres luttes intérieures, défauts, confusion, défis dans la vie ou échecs inévitables, nous pouvons nous sentir plus déconnectés des gens. La petite voix intérieure de l’esprit peut dire quelque chose comme: « Pourquoi ne puis-je pas le faire ensemble comme les autres? Ils ne semblent pas avoir de problèmes comme les miens et ils sont aussi plus heureux, plus assurés et plus efficaces. Qu’est-ce qui ne va pas chez moi? “Si nous nous arrêtons et nous rappelons que nous ne sommes pas seuls dans ces expériences, nous pouvons nous offrir un peu de soulagement pour savoir au moins que nous sommes normaux et en bonne compagnie avec le reste de la race humaine.

pleine conscience

Lorsque nous sommes attentifs, nous nous permettons de remarquer des émotions et des idées bouleversantes qui traversent notre esprit sans les repousser ou les tenir trop fermement. Bien que la vigilance soit parfois difficile, soyez assuré que la capacité à être conscient augmente avec la pratique et la patience. Mais pourquoi peut-il être difficile? Tout d’abord, lorsque des pensées, des souvenirs ou des sentiments perturbants surviennent, il peut être compréhensible de tenter de les éviter. Deuxièmement, il n’est pas toujours simple d’observer une pensée sans l’acheter ou de la juger, car notre ami a un talent particulier pour susciter des croyances qui semblent certainement vraies, même si elles ne le sont pas (par exemple, ” je ne vaux rien . “). Et troisièmement, nous, les humains, pouvons nous retrouver tellement pris dans une émotion que nous avons l’impression que l’émotion nous conduit, rendant difficile le changement de chaîne et la réflexion sur notre situation sous un angle différent. Si mes parents pouvaient intervenir dès maintenant, ils vous parleraient probablement du moment où j’étais adolescent et ont attrapé un homme en train d’essayer de voler ma voiture. Et est-ce que j’ai fait le bon choix et aller chercher de l’aide? Pas du tout. J’étais si furieux que mes pieds ne pouvaient pas me transporter assez rapidement vers le voleur potentiel, et à ce moment-là je l’ai confronté très fort et avec un langage que je ne répéterai pas ici. Heureusement pour moi, ça a fonctionné et il a fui, mais en y repensant, je sais que je viens d’avoir de la chance. Cela aurait pu se retourner contre moi pour agir sur ma colère, mais j’étais tellement emporté par mes sentiments que je n’étais vraiment pas conscient de cela à l’époque.

En résumé, lorsque nous acceptons notre expérience intérieure (plutôt que de la rejeter ou de nous y plonger), lorsque nous nous rappelons que nous ne sommes pas seuls dans notre souffrance et que nous nous traitons avec gentillesse et considération, nous sommes la compassion de soi. Mais qu’est-ce qu’on en sort?

Des relations

Il se trouve que les personnes qui se traitent avec plus de compassion sont également des partenaires plus généreux, courtois et efficaces. Les partenaires d’individus compatissants les considèrent comme plus tendres, réfléchis, connectés, compréhensifs et favorables à leur liberté que les partenaires de personnes qui ne sont pas si gentilles avec eux-mêmes. Non seulement cela, les gens compatissants sont également plus susceptibles de gérer les désaccords avec leurs proches en essayant de trouver un terrain d’entente et de le faire avec plus de sincérité et de sérénité.

Croissance personnelle et réalisation

Pour un certain nombre de personnes, l’auto-compassion suscite naturellement le souci que cela signifie se donner un laissez-passer gratuit pour stagner ou faire marche arrière plutôt que de s’efforcer de continuer à évoluer et de devenir un meilleur être humain. Après tout, si nous permettons à notre médiateur interne de se relâcher, cela ne réduira-t-il pas notre volonté d’aller de l’avant et de nous améliorer? Et pourtant, ce qui est si intriguant, c’est que la science ne confirme pas ce que beaucoup d’entre nous croient intuitivement. La recherche révèle que lorsque les gens réfléchissent à leurs imperfections personnelles avec compassion, cela les amène à penser qu’il est possible d’améliorer leurs défauts, renforce leur ambition et les aide à prendre des mesures correctives pour se développer. Et la compassion de soi stimule également la créativité. L’autocritique est liée à des niveaux inférieurs de réflexion imaginative et fraîche. Mais quand les gens qui ont tendance à être dur avec eux-mêmes essaient de penser avec compassion, ce bloc créatif disparaît et ils sont tout aussi créatifs que ceux qui ne se critiquent pas autant.

Santé et bien-être

Les personnes qui sont plus gentilles avec elles-mêmes sont également plus susceptibles de prendre soin de leur corps en adoptant un mode de vie plus sain. De plus, une plus grande compassion montre que les anciens combattants ont moins de symptômes de stress post-traumatique (TSPT), même si vous prenez en compte d’autres facteurs significatifs, tels que la gravité des symptômes de TSPT. Et parmi les minorités sexuelles, qui font face à des préjugés et à une discrimination considérables, la compassion personnelle prédit combien elles sont heureuses avec leur vie, même face à une injustice généralisée.

Alors disons que vous êtes prêt à essayer de vous montrer un peu plus de compassion. Comment pourriez-vous commencer? Voici quelques idées:

• Réfléchissez à une expérience difficile à laquelle vous êtes confronté maintenant ou à laquelle vous avez été confronté auparavant. Ou peut-être trouvez-vous plus utile de considérer un défaut personnel ou une erreur que vous avez commis, ou un moment où vous avez essayé d’atteindre un objectif et de ne pas y parvenir. Pour commencer, ne vous rappelez rien de trop stressant, et si vous vous sentez dépassé, arrêtez. Vous pouvez choisir d’écrire le sujet que vous choisissez, mais si cela ne fonctionne pas pour vous, il est certainement judicieux d’y réfléchir sans rien écrire. Optez pour ce qui vous convient le mieux. Maintenant, essayez de réfléchir à la façon dont vous n’êtes pas seul dans ce que vous faites face et comment d’autres personnes luttent également contre des problèmes similaires. Ou, si vous préférez, essayez de vous écrire ou de vous parler de la question de manière aimante, attentionnée, douce et compréhensive. Si cela vous aide, demandez-vous: « Comment pourrais-je parler à un être cher ou à un ami proche qui traverse une situation similaire? “C’est le genre de ton et la langue que vous visez.

• Lorsque vous attrapez votre critique intérieur qui vous parle, arrêtez-vous et remarquez-le dans l’instant. Imaginez maintenant que cette voix critique n’est pas dans votre tête, mais qu’une personne se tient derrière vous, prononçant les mêmes mots. Comment répondriez-vous à cette personne? J’ai posé la question à un certain nombre de personnes et la plupart des réponses impliquent plus ou moins de crier à la personne et de lui dire de partir. Mais si c’est une réponse que je n’ai pas encore entendue, c’est qu’ils sont d’accord avec la personne. Et pourtant, c’est ce que nous faisons lorsque nous achetons cette critique intérieure. Un rappel que vous ne seriez pas d’accord avec ces mêmes déclarations si elles venaient de quelqu’un d’autre peut vous aider à créer une distance un peu plus grande par rapport à des pensées vives et mordantes et à les rendre plus faciles à questionner.

• Gardez à l’esprit que les pensées négatives et méchantes sur vous-même, aussi douloureuses soient-elles, ne sont que des pensées et non une réalité établie. Ce sera probablement difficile à faire au début, surtout si les pensées les plus difficiles semblent leur donner un anneau de vérité puissant. Mais rappelez-vous que la force d’une croyance n’est pas la mesure la plus fiable de sa précision. Il était une fois, les gens croyaient que la Terre était le centre de l’univers, une croyance que nous savons maintenant être tout à fait fausse.

• Dans le grand ensemble de choses, nous passons en fait une période relativement courte pendant laquelle nos parents s’occupent de nous. Pour la part du lion de la vie, nous sommes essentiellement des parents, alors que nous travaillons sur notre propre développement personnel. Donnez-vous la permission de faire une pause et demandez-vous quel type de traitement vous voulez vraiment. Préférez-vous être la cible d’un critique amer, implacable et punitif, ou d’un entraîneur positif qui vous encourage à faire de votre mieux et vous rappelle avec gentillesse et compréhension que tout le monde rencontre parfois des difficultés? Si je devais risquer de deviner celle que tu choisirais, je parie que c’est la dernière. Malheureusement, nous n’avons pas le pouvoir de choisir la famille dans laquelle nous sommes nés et le type de traitement que nous recevrons, mais heureusement, nous pouvons décider du type de traitement que nous allons nous donner. Il faut de la pratique, mais c’est faisable.

• Envisagez d’écouter un podcast sur la pleine conscience et la méditation, ou recherchez en ligne des cours de méditation locaux. C’est une excellente façon de commencer à apprendre la pleine conscience et à l’intégrer dans votre vie quotidienne de la manière qui vous convient le mieux.

Les références

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